Apabila datang ke diet kehamilan, ia adalah wajar untuk mengambil berat tentang makanan untuk mengelakkan diri ketika hamil. Lagipun, makanan biasa seperti sushi boleh menimbulkan bahaya kepada diri sendiri atau bayi anda yang sedang berkembang. Tetapi, ada juga "pembantu, " seperti biji bijan, yang boleh mengisi jurang makanan dengan nutrien yang sangat diperlukan.
Petua
Walaupun makanan apa pun boleh menjadi masalah jika anda terlalu menikmati, biji wijen tidak dianggap sebagai salah satu makanan untuk dihindari ketika mengandung. Malah, benih yang berkhasiat ini mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda semasa masa yang penting ini.
Bijian "Sesame Terbuka" Kehamilan?
Berbagai biji dan kacang, secara umum, menawarkan banyak nutrien yang diperlukan oleh wanita hamil. Mereka juga berfungsi dengan baik dalam kedua-dua hidangan yang dimasak dan tidak dimasak. Pertimbangkan untuk menambah bahan-bahan kaya dengan nutrien, seperti biji bijan, kepada makanan sepanjang hari. Di antara muffin sesame pada waktu pagi, bar protein yang sihat yang mengandungi benih, dan kerang sesame-crusted pada waktu malam, mudah dikonsumsi kira-kira satu ons benih yang dibungkus nutrien setiap hari.
Persatuan Kehamilan Amerika (APA) mengesyorkan bahawa anda mengambil sekurang-kurangnya 75 gram protein setiap hari semasa kehamilan. Makronutrien ini menggalakkan pertumbuhan tisu janin yang sihat, serta menyokong perubahan rahim dan payudara anda. Menurut USDA, biji bijan menyediakan 5 gram protein setiap 1 auns berkhidmat, atau 6.5 peratus daripada dos protein harian yang disyorkan untuk wanita hamil.
Walaupun hidangan tidak mencukupi untuk bertindak sebagai komponen protein utama untuk kebanyakan makanan, ia dapat meningkatkan pengambilan protein keseluruhan anda apabila ditambah kepada makanan utama atau makanan ringan. Ini berguna kerana makanan yang boleh dielakkan apabila hamil, seperti ikan atau hidangan telur tertentu, mungkin pernah menjadi sumber protein anda.
: Apa Makanan Menggabungkan Buat Protein Lengkap?
Menanam Kehamilan Sihat
Klinik Cleveland mengesyorkan biji bijan sebagai sumber kalsium yang kaya. Memandangkan nota USDA, bahagian 1 auns memberikan 276 miligram mineral. Itu lebih daripada satu perempat daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan oleh APA. Kalsium adalah blok bangunan penting untuk gigi dan tulang bayi anda. Ia juga membantu mencegah pembengkakan berlebihan yang boleh berlaku dalam beberapa kehamilan.
Kandungan besi bijan bijan masih lagi menjadi unsur yang menjadikannya sebahagian daripada diet kehamilan. Bahagian 1 auns bijan bijan mengandungi 4 miligram besi, yang mewakili kira-kira 15 peratus daripada 27 miligram APA mengesyorkan wanita mengandung setiap hari. Besi menghalang anda daripada berjalan lancar dan membangunkan keadaan seperti anemia, kerana bayi anda yang semakin meningkat meletakkan permintaan yang lebih tinggi pada pengeluaran sel darah merah.
Doktor anda mungkin menetapkan suplemen asid folik untuk membantu mencegah kecacatan kelahiran seperti spina bifida. Walaupun benih wijen untuk kehamilan tidak akan menggantikan keperluan anda untuk suplemen ini, mereka boleh menambah suplemen, jadi untuk bercakap. Servis 1 ounce mengandungi 27.5 mikrogram, atau kira-kira 4.5 peratus daripada minimum 600 mikrogram harian yang dicadangkan oleh APA.
Amaran
Mengkonsumsi makanan ringan lemak dalam kuantiti yang banyak bukan idea yang baik, walaupun komposisi mereka kebanyakannya "lemak yang baik". Walaupun anda tidak mungkin membuang 1 cawan biji bijan sepanjang bijirin pagi anda, perlu diperhatikan bahawa berbuat demikian akan melampaui lemak tepu dan pengambilan lemak yang sihat untuk hari itu.
Perlu Lebih Insentif?
American College of Obstetricians and Gynecologists menyatakan bahawa lemak sihat merupakan bahagian penting dalam diet kehamilan. Ini berasal daripada makanan berasaskan tumbuhan, berbanding dengan jenis tepu dari sumber haiwan. Daripada 14 gram jumlah lemak setiap 1 auns biji bijan, hanya 2 gram yang datang dari lemak tepu, mengikut angka USDA. Baki kebanyakannya adalah omega 6 dan omega 3 asid lemak. Ini lemak sihat membantu membina plasenta, meningkatkan tenaga anda dan menyokong pembangunan organ janin.
: Manfaat Kesihatan Benih Sesame Hitam
Ia tidak biasa untuk mengalami kekejangan kaki semasa anda berkembang ke kehamilan anda. Ini bukan sahaja menyakitkan, tetapi boleh mengganggu tidur yang sangat diperlukan. Klinik Mayo mengesyorkan magnesium tambahan sebagai kaedah pencegahan untuk mengurangkan bilangan serangan "malam" ini.
Peregangan, tetap terhidrasi dan mengambil lebih banyak kalsium - yang mana juga menyediakan biji wijen - juga dapat membantu. Biji bijan 1-ons mengandungi hampir 100 miligram magnesium, atau hampir satu pertiga daripada magnesium yang disyorkan setiap hari untuk wanita hamil.
