Petua
Walaupun berlari adalah latihan yang hebat dan sihat pada bila-bila masa sepanjang hari, faedah-faedah yang mungkin berjalan pada waktu pagi termasuk kawalan selera makan yang lebih baik, tidur yang lebih dalam, pengurangan tekanan dan tekanan darah malam yang lebih rendah.
Membina Kebiasaan Sihat
Menurut artikel 2010 dalam Jurnal Sosial Psikologi Eropah, ia mengambil masa purata 66 hari untuk kebiasaan untuk mencapai puncaknya "automatik", yang pada dasarnya adalah apa yang ia suka - menjadi komponen refleksif dalam tabiat harian anda. Jika anda berjuang dengan konsistensi, bekerja di waktu pagi adalah cara yang baik untuk membina tabiat yang sihat sebelum tuntutan kerja, keluarga atau sekolah yang bercanggah mempunyai peluang untuk menjejaskannya.
Mengetahui bahawa anda telah memulakan hari anda dengan aktiviti yang sihat ini mewujudkan rasa kepuasan yang sebenar. Dan jika anda cuba mencari masa untuk aktiviti lain yang sihat - sama ada yang berjalan pada waktu pagi dan mengangkat pada sebelah petang atau menyertai pasukan sukan - mendapatkan jalan anda pada awal bermakna satu konflik kurang dengan aktiviti tersebut.
A Tenaga Tenaga
Pertempuran untuk bergerak pada waktu pagi sangat nyata - tetapi jika anda boleh mendapatkan diri anda untuk keluar dari pintu untuk berlari, anda akan diberi ganjaran dengan tenaga yang lebih tinggi dan fokus yang lebih baik. Dalam edisi 2015 kelelahan Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, para penyelidik mendapati bahawa senaman meningkatkan perhatian yang berterusan dalam tugas yang sengaja dicipta untuk menjadi penuaan mental. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak perlu bersesuaian untuk meraih faedah tersebut; ia adalah bebas daripada tahap kecergasan subjek.
Anda Boleh Tidur Lebih Baik
Walaupun ia mungkin kelihatan tidak beralasan, berjalan kaki pagi mungkin hanya tipuan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik pada waktu malam. Dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Vaskular Health and Risk Management, penyelidik mendapati bahawa latihan pagi memberikan lebih banyak masa dalam tidur yang mendalam daripada latihan petang atau petang.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam isu Perubatan Tidur pada tahun 2017 menunjukkan bahawa latihan pagi seolah-olah amat berguna untuk meningkatkan tidur bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur.
Tekanan Darah Rendah
Berolahraga pada bila-bila masa sepanjang hari dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Tetapi kajian Vaskular Kesihatan dan Pengurusan Risiko yang sama yang membuktikan manfaat latihan awal pagi untuk tidur juga mendapati bahawa latihan awal pagi menyumbang kepada tekanan darah tinggi diastolik pada waktu malam untuk sekumpulan mata pelajaran pra-hipertensi, mengurangkan tekanan pada kardiovaskular mereka sistem.
Berjalan untuk Kawalan Kelaparan
Sekiranya anda pernah mengamuk selepas latihan yang sukar, anda tidak bersendirian - ia adalah tindak balas yang sama. Tetapi yang menarik, kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan mendapati bahawa latihan untuk 45 minit pada waktu pagi menurunkan respons subjek kepada imej makanan. Subjek yang bekerja pada waktu pagi juga mendapat lebih banyak aktiviti fizikal dalam 24 jam berikut daripada kumpulan kawalan yang tidak bersenam.
Makan Sebelum atau Selepas Berlari
Jika anda berfikir berjalan pada waktu pagi untuk penurunan berat badan, anda menghadapi soalan penting: Sekiranya anda makan sarapan sebelum anda bersenam? Juri masih dalam hal itu, tetapi tinjauan sistematik 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Morfologi dan Kinesiologi Fungsional menunjukkan bahawa kajian-kajian yang ada, kesan-kesan pada kehilangan lemak berjalan tanpa terlebih dahulu makan adalah remeh kecil, dan akhirnya tidak dapat disimpulkan. Jadi sehingga sains mengatakan sebaliknya, anda harus meletakkan pilihan anda dengan atau tanpa sarapan pada apa yang terasa paling baik untuk anda.
Apa-apa pilihan yang anda pilih, pemakanan adalah komponen penting dalam mana-mana program senaman; jadi jika anda mengambil laluan tanpa sarapan, pastikan anda mengikutinya dengan makan tengah hari dan makan malam yang sihat. Sekiranya anda memerlukan tempat untuk memulakan, Garis Panduan Diet Amerika Syarikat Jabatan Kesihatan dan Manusia bagi Amerika Syarikat, 2015-2020, menawarkan pelbagai pola yang sihat untuk memberi tumpuan, termasuk memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak yang berkualiti tinggi dan keseluruhan bijirin, sementara mengehadkan pengambilan gula, natrium dan lemak tepu anda.
Semua Pergerakan Baik
Walaupun berjalan kaki untuk waktu pagi menyediakan banyak faedah, ia tidak akan berfungsi untuk setiap jadual atau gaya hidup. Mungkin anda tidak mempunyai masa untuk berjalan sebelum berulang pagi; mungkin ia tidak selamat untuk berjalan dalam kegelapan di mana anda tinggal; atau, mungkin anda tidak dapat mengumpul motivasi sehingga nanti pada hari itu. Jangan risau. Mana-mana senaman aerobik yang anda boleh bekerjasama dalam hari anda mengemas dunia manfaat kesihatan, walaupun anda akhirnya melakukannya pada waktu petang.
Tentang Kegelapan Morning itu
Terdapat satu kelemahan yang berpotensi untuk berjalan ke pagi: Jika anda berjalan dalam kegelapan, lebih sukar untuk lulus kenderaan atau penunggang basikal yang cepat untuk melihat dan mengelakkan anda. Buat kerja mereka - dan hidup anda - lebih mudah dengan memakai gear yang reflektif. Anda akan menemui pipa dan benang yang reflektif pada hampir apa saja dari kasut untuk memakai pakaian ketat, jaket, topi dan sarung tangan, atau anda boleh menambah jubah reflektif anda sendiri atau membeli pita reflektif untuk memakai pakaian anda.
Jika laluan berjalan normal anda tidak terang, memakai lampu depan boleh membantu. Bukan sahaja ia menjadikan anda lebih kelihatan kepada orang lain, ia juga membantu anda melihat di mana anda meletakkan kaki anda.
