Sama ada anda mengidam kopi sebagai pembaikan kafein tengah hari atau pilihan pagi, anda berada dalam keadaan baik. Kopi boleh berfungsi dengan baik dalam diet penurunan berat badan - dan juga menawarkan beberapa faedah, terutama jika anda bersenam untuk menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, jika anda minum kopi anda dengan gula, setengah dan setengah atau krim berperisa, anda mengurangkan sebarang manfaat berat badan. Minum itu hitam dan berlatih amalan untuk mengelakkan kesan sampingan.
Petua
Kopi adalah baik untuk berdiet apabila anda meminumnya hitam dan menghadkan kalori dari campuran.
Minum Kopi Anda Hitam
Apabila anda berdiet, minum kopi anda hitam dan elakkan pergi minum kopi manis. Kopi Plain mempunyai jumlah kalori yang sangat kecil. Menurut USDA, secawan kopi yang dibancuh mempunyai 2 kalori, satu kopi segera berkhidmat mengandungi 4 kalori dan satu ons espresso hanya mempunyai 3 kalori. Jika anda pergi untuk minuman biasa ini, anda tidak akan menambah pengambilan kalori harian anda, jadi anda masih boleh melekat pada diet kalori yang dibatasi anda perlu mengikuti untuk menurunkan berat badan.
Walaupun kopi hitam sangat rendah kalori, yang sama tidak berlaku dengan kopi dengan campuran. Menurut USDA, satu auns krim atau setengah separuh akan menetapkan anda kembali 57 dan 37 kalori, masing-masing, dan gula mempunyai 16 kalori setiap sudu teh. Mocha, yang diperbuat daripada campuran serbuk, mempunyai 60 kalori setiap hidangan dan kopi khusus dibuat dengan sirap, susu dan krim disebat boleh mengandungi beratus kalori. Ini harus dihadkan - atau dielakkan sepenuhnya - dalam diet penurunan berat badan.
Kebenaran Kopi dan Berat Badan
Walaupun penyelidikan tentang kopi dan penurunan berat badan masih dalam tahap awal, terdapat beberapa bukti bahawa minum kopi boleh membantu anda dalam perjalanan berat badan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Antarabangsa Epidemiologi pada tahun 2015 , menyiasat kebiasaan diet hampir 100, 000 orang untuk mengetahui sama ada pengambilan kopi dikaitkan dengan masalah kesihatan, termasuk obesiti.
Peneliti kajian mendapati bahawa peminum kopi yang biasa mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah daripada penagih kopi, tetapi perhatikan bahawa mereka tidak dapat menentukan sama ada kopi adalah punca sebenar risiko obesiti yang lebih rendah.
Kopi mungkin mempunyai manfaat berat badan yang lebih besar apabila anda sudah hampir dengan berat sasaran anda, walaupun, menurut kajian yang lebih lama yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2006 dari American Journal of Clinical Nutrition . Kajian yang merumuskan hasil dari beberapa kajian, menjelaskan bahawa kafein lebih berkesan untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dalam subjek kajian nonobon berbanding subjek obes.
Menurut kajian November 2015 yang diterbitkan oleh European Journal of Nutrition Clinical, penggunaan kopi mungkin menyokong penyelenggaraan berat badan.
Jadi, walaupun kopi boleh berfaedah untuk menambah diet berat badan, ia mungkin akan menjadi paling berkesan apabila anda berada di akhir perjalanan berat badan anda.
Minum Kopi Sebelum Latihan
Terdapat lebih banyak bukti bahawa minum kopi akan menyokong rutin senaman anda, yang dapat membantu anda melalui latihan dan kehilangan berat badan. Satu kajian kecil, yang diterbitkan dalam PLOS One pada bulan April 2013, mendapati bahawa lapan pelumba lelaki / triathletes lelaki yang minum kopi atau mengambil kafein sejam sebelum latihan ketahanan mereka mampu mencapai lebih cepat dan mempunyai daya tahan berbanding mereka yang tidak.
Kajian dari edisi November 2015 Journal of Sports Nutrition dan Metabolisme Latihan melaporkan bahawa kopi juga menurunkan kadar tenaga yang dirasakan, atau RPE, semasa latihan. RPE adalah ukuran seberapa kuat anda merasakan anda bekerja, dan latihan RPE yang lebih rendah merasa lebih mudah. Dengan mengurangkan RPE - membuat latihan anda berasa lebih mudah - kafein dapat membantu anda mendorong diri lebih keras semasa latihan, sehingga anda dapat membakar lebih banyak kalori.
Hadkan Calories Kopi Anda
Pastikan kalori turun dengan bereksperimen dengan perasa tanpa kalori yang hampir sama untuk kopi anda. Tambah percikan cinnamon atau rempah labu labu ke tempat kopi anda semasa membuat minuman untuk mencicipi, mencicipi merasakan perayaan, atau kacau vanila atau kacang vanila ke dalam kopi anda untuk cawan yang hangat dan selesa.
Hadkan pengambilan kopi kafein anda dua hingga tiga cawan setiap hari. Sebarang lebih daripada itu dan anda berisiko mendapat terlalu banyak kafein, yang boleh menyebabkan kegelisahan dan kebimbangan, serta mengganggu kitaran tidur anda.
