Latihan interval hanya bermakna meningkatkan dan mengurangkan kelajuan atau intensiti senaman anda sepanjang senaman anda. Anda mungkin melakukan aktiviti pada kelajuan yang lebih tinggi selama beberapa minit dan kemudian memperlahankan laju anda untuk pulih. Jumlah kalori yang akan dibakar semasa latihan selang akan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk jenis senaman yang anda lakukan, kelajuan dan jangka masa selang dan berat badan anda. Menentukan berapa banyak kalori yang anda sedang membakar dapat membantu anda menentukan sama ada anda perlu melaraskan intensiti selang anda untuk memenuhi matlamat kecergasan anda.
Langkah 1
Tentukan aktiviti yang ingin anda lakukan, yang akan menjejaskan jumlah kalori yang dibakar. Hampir apa-apa bentuk senaman boleh diubah menjadi senaman selang. Anda boleh melakukan sela pada elips, basikal atau treadmill tanpa henti, atau anda boleh menggunakan jalan pejalan kaki kejiranan anda dan melakukan selang masa sambil berjalan atau berjoging.
Langkah 2
Tentukan apa tahap intensiti yang anda ingin kerjakan. Umumnya, lebih cepat dan lebih sengit latihan itu, lebih banyak kalori yang anda akan gunakan. Orang dewasa yang sihat memerlukan lebih kurang 150 minit senaman kardio yang sederhana atau 75 minit senaman kardio yang kuat setiap minggu. Walau bagaimanapun, jika anda baru bersenam, anda mungkin perlu bekerja pada intensiti yang lebih ringan sehingga anda membina stamina dan kekuatan.
Langkah 3
Perhatikan kelajuan yang sedang anda kerjakan di. Sebagai contoh, jika latihan anda terdiri daripada berjalan dan ia membawa anda 15 minit untuk berjalan satu batu, ini bermakna kelajuan anda adalah 4 mph, dan seseorang yang berat 125 pound akan membakar 135 kalori dalam 30 minit pada kadar ini. Sekiranya anda ingin memasukkan selang joging, kirakan berapa lama masa yang diperlukan untuk menjalankan satu batu. Menjalankan jarak sejauh 12 minit bermakna anda bekerja pada kelajuan 5 mph, dan seseorang yang beratnya 125 pound akan membakar 240 kalori dalam 30 minit pada kadar ini.
Langkah 4
Tambah jumlah masa yang anda belanjakan pada selang intensiti yang lebih tinggi, serta jumlah masa yang anda belanjakan pada keamatan yang lebih rendah. Latihan interval biasa boleh merangkumi 30 saat peletupan aktiviti yang lebih tinggi, diikuti dengan tempoh pemulihan dua minit. Misalnya, latihan berjalan kaki dan berjoging selama 30 minit mungkin terdiri daripada enam minit berjoging pada 5 mph dan 24 minit pada keseluruhan berjalan kaki pada 4 mph. Ini bermakna bahawa orang 125 paun akan membakar 156 kalori semasa senaman selang ini.
Langkah 5
Laraskan pengiraan kalori kalori apabila anda mendapat stamina dan meningkatkan tempoh selang intensiti tinggi anda. Contohnya, lelaki 125 paun yang melakukan latihan selama 30 minit boleh meningkatkan selang jogingnya selama satu minit selama selang waktu berjalan selama dua minit. Ini bermakna dia menghabiskan 10 minit berjoging dan 20 minit berjalan kaki, meningkatkan jumlah pembakaran kalori kepada 170 kalori.
