Zumba membawa parti ke senaman anda-tetapi ia juga boleh membawa hasil. Rata-rata, anda membakar hampir 370 kalori setiap kelas, menentukan kajian yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika, yang membantu anda membuat defisit kalori kehilangan beberapa pound tambahan. Berapa kerap anda shake dan shimmy untuk mencapai matlamat anda bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda perlu hilang dan sama ada anda bersedia untuk mengambil langkah-langkah lain untuk mempercepat proses bersama.
: Video Latihan Zumba Terbaik
Fun-Burning Calorie
Berat badan adalah proses metabolik yang kompleks, tetapi ia biasanya bermuara pada persamaan kalori berbanding kalori. Sekiranya anda mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar, tubuh anda beralih ke pembakaran lemak yang disimpan dan anda kehilangan berat badan. Secara purata, defisit ini memerlukan kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun.
Jumlah sebenar kalori yang dibakar di Zumba berbeza mengikut saiz dan keamatan anda, tetapi jika anda menganggap penurunan berat badan mengikut nombor 370-per-kelas yang ditentukan oleh ACE, ia akan mengambil hampir 10 kelas seminggu untuk anda kehilangan satu paun dalam tujuh hari - dengan syarat anda makan cukup untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Tidak kira berapa banyak anda suka Samba dan Rhumba, itu banyak menari.
Potong kehadiran kelas anda hanya lima hari seminggu, dan anda boleh turun kira-kira 1/2 paun setiap minggu. Ini mungkin bukan kelajuan yang anda mahu melihat pound mengupas, tetapi ia perlahan, mantap dan mampan. Selepas hanya enam bulan, itu boleh menambah sehingga 12 paun ke bawah.
Angkat laju (Weight-Loss)
Untuk mengurangkan berat badan dengan lebih cepat, ia membantu membuat beberapa perubahan diet bersama dengan komitmen Zumba anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2012 yang diikuti lebih daripada 400 wanita selepas menopaus mengesahkan bahawa diet dan senaman digabungkan membawa kepada penurunan berat badan yang paling berkesan selepas 1 tahun.
Bersama dengan berjabat di studio kecergasan sebanyak lima kali seminggu, menyesuaikan kebiasaan makan anda untuk memotong karbohidrat ringkas, termasuk roti putih dan pasta serta menambah gula. Sebaliknya, muatkan plat anda dengan protein tanpa lemak-berfikir dada ayam, tuna dan sayuran steak-keseluruhan, sayur-sayuran segar dan lemak sihat yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat dan kacang. Keluarkan saiz bahagian sederhana, seperti protein saiz sawit dan 1/2 cawan bijirin. Snek pada buah segar, kacang mentah dan susu rendah lemak.
Luangkan pencuci mulut, minuman kopi mewah dan segelas wain malam anda. Ini membantu anda menjimatkan kalori supaya anda membuat defisit yang lebih besar dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Selain itu, diet yang sihat ini memberi anda semua tenaga yang anda perlukan untuk benar-benar memanfaatkan sesi tarian kecergasan anda.
