Pasti, orang melakukan push-up untuk nada mereka pec, bahu, lengan dan bahkan abs, tetapi senjata tidak-begitu-rahsia ini juga mempunyai beberapa faedah yang kurang terkenal.
Untuk satu, ia menggalakkan peredaran, seperti senaman kardio yang baik. Untuk dua, ia membakar kalori. Dan selama tiga, ia membina kekuatan fungsional (yang bermaksud kekuatan yang sebenarnya digunakan secara langsung untuk kehidupan seharian anda).
Senarai terus, tetapi mengapa senarai itu ada di tempat pertama? Kerana push-up adalah latihan berat badan, dan itulah perbezaan yang memberi mereka ini dan faedah lain. Walaupun berapa banyak yang anda timbang tidak akan mengambil faedah tersebut, sesetengah pakar kecergasan yang bertauliah pun mengisi anda tepat berapa banyak berat badan yang anda tolak apabila hari atas badan bergolek.
Petua
Lakukan push-up sebagai latihan berat badan yang berkesan - anda akan menyokong hampir 70 peratus berat badan anda dalam kedudukan naik dan naik hingga 75 peratus di bawah.
Push-Up dan Peratusan Berat Badan
Nasib baik untuk peminat kecergasan, Institut Cooper mendapati bahawa anda menyokong 69.16 peratus berat badan anda dalam kedudukan naik, dan 75.04 peratus dalam kedudukan menurun.
Untuk menggambarkan contohnya, statistik Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit (sehingga 2016) meletakkan berat badan lelaki Amerika purata pada 195.5 pound manakala jam purata wanita pada 166.2 paun. Oleh itu, di bahagian bawah pergerakan - apabila anda menyokong jumlah berat badan yang paling banyak - lelaki purata memegang kira-kira 146.7 pound, manakala wanita purata menyokong kira-kira 124.7 pound.
Mengambil Lutut
Walaupun banyak pemula beralih ke push-up on-the-knee apabila mencari push-up tradisional terlalu mencabar, mengambil kaki anda sepenuhnya daripada persamaan hampir mengubah sifat latihan. Sebagai tambahan untuk menyokong kurang berat badan dengan badan atas, badan bawah anda sepenuhnya dikeluarkan dari persamaan dan badan anda tidak perlu bekerja keras untuk menstabilkan tulang belakang atau pinggul anda. Posisi ini mungkin juga menimbulkan ketegangan yang tidak diperlukan pada pergelangan tangan, siku dan bahu anda.
Daripada mengambil lutut, cuba letakkan tangan anda di atas bangku atau kerusi untuk melakukan tendangan lentur, menurunkan lekuk anda dengan bergerak ke langkah-langkah atau bar push-up apabila anda menjadi lebih selesa. Akhirnya, anda akan dapat memukul tanah rata dan mengangkat semua 75.04 peratus berat badan anda.
Jika anda seorang pemula yang lengkap, fikirkan mengenai push-up dinding. Tidak, anda tidak mengangkat berat badan anda tetapi anda menguatkan bahu, lengan dan pergelangan tangan anda. Berdiri di lengan jauh dari dinding, angkat tangan anda ke ketinggian bahu dan lebar bahu. Letakkan tangan anda ke dinding dan perlahan-lahan menolak dan belakang.
