Aktiviti fizikal boleh membantu remaja anda tetap bersesuaian dan aktif. Semasa beristirahat, kadar denyutan purata bagi seorang remaja lelaki atau remaja lelaki adalah antara 60 dan 90 denyutan seminit mengikut Universiti Missouri Kesihatan.
Pacing yang betul semasa senaman dapat memastikan remaja anda mendapat latihan yang mencabar tanpa membakar dirinya sendiri. Memantau kadar denyutannya memberikan satu ukuran bagaimana keras tubuhnya berfungsi. Ia juga boleh memberi gambaran tentang kesihatan keseluruhan remaja anda - kadar denyut jantung yang tinggi apabila aktif adalah normal, tetapi yang tinggi semasa tempoh ketidakaktifan boleh menunjukkan penggunaan lebih banyak kafein atau penggunaan dadah haram.
Kadar Jantung Normal mengikut Umur
Dewasa yang berumur 17 tahun ke atas mempunyai kadar jantung rata-rata berehat sebanyak 60 hingga 100 denyutan seminit. Mereka yang berusia kurang dari 17 mungkin mempunyai denyutan jantung lebih cepat. Kadar denyut remaja bervariasi bergantung pada usia dan kondisinya. Kadar denyutan jantung rata-rata untuk remaja boleh berkisar antara 50 hingga 60 denyutan seminit hingga setinggi 90 hingga 100.
Apabila aktif, kadar denyut jantung maksima untuk remaja - jumlah tertinggi jantungnya dapat dikalahkan dengan pantas setiap minit - adalah kira-kira 200 hingga 205. Anda boleh mendapatkan nombor yang tepat dengan menolak umur remaja anda dari 220. Remaja yang sangat aktif dan sesuai biasanya mempunyai kadar degupan jantung aktif yang lebih rendah daripada yang tidak biasa untuk bersenam.
: Atlet Vs. Kadar Jantung Bukan Atlet
Kadar Jantung Semasa Latihan
Untuk memaksimumkan manfaat kardiovaskular dan membakar lemak tanpa melampauinya, kebanyakan remaja akan mahu menilai kadar denyut jantung aktif dalam 50 hingga 85 peratus maksimum mereka. Kadar denyutan jantung yang ditakrifkan sebagai "sasaran" denyutan jantung oleh Persatuan Jantung Amerika, boleh memberikan kesan kesan aktiviti fizikal remaja anda apabila kadar jantungnya. Kadar denyut jantung sasaran yang berusia 16 tahun akan menurun antara 102 dan 173, bergantung kepada tahap kecergasannya dan jenis senaman.
: Kenapa Latihan Penting untuk Remaja?
Kadar Jantung Tinggi
Kadar denyutan jantung yang kronik, walaupun semasa tempoh tidak aktif, tidak secara automatik bermakna remaja anda sakit atau menggunakan dadah haram. Walaupun marijuana, kokain dan ubat-ubatan lain dapat meningkatkan kadar denyut jantung remaja anda, kebimbangan dan pengambilan kafein yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar denyut jantungnya pada tahap aktif. Hubungi doktor remaja anda jika anda melihat kadar denyutan jantung yang tinggi, terutamanya jika disertai dengan pergolakan atau pening.
Mengawasi Kadar Jantung
Memantau kadar denyutannya semasa sesi senaman boleh membantu remaja anda mengekalkan kadar denyut jantungnya yang aktif dalam zon sasaran. Walaupun remaja anda dapat mengukur kadar denyutannya dengan meletakkan tangannya pada denyutannya dan mengira denyutan seminit, monitor jantung dapat memberikan cara yang lebih tepat dan mudah untuk mengukur nadi. Oleh kerana banyak remaja seperti teknologi, menggunakan alat seperti monitor boleh memacu minat dalam senaman dan kesihatan fizikal.
Bila hendak berjumpa doktor
Kondisi kesihatan seperti hyperthyroidism dan tachycardia atrium paroxysmal, keadaan jantung di mana bahagian atas jantung mengeluarkan isyarat elektrik yang pesat, boleh menyebabkan remaja anda aktif dan kadar denyutan jantung menjadi tinggi. Keadaan ini memerlukan penilaian dan rawatan perubatan yang komprehensif untuk mengelakkan komplikasi lanjut, jadi laporkan sebarang kebimbangan berkaitan dengan kadar jantung anak anda dengan segera kepada doktornya.
