Ramai orang mengalami kesukaran tidur. Sebabnya boleh jadi banyak dan rumit, dengan sesetengah individu yang mengalami kombinasi faktor-faktor yang menjadikan tidur yang konsisten, tenang menjadi lebih sukar untuk dicapai.
Walaupun latihan dikatakan sebagai cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda, dalam beberapa kes ia dapat membuat tidur lebih sukar. Sekiranya anda cuba tidur sebaik sahaja bersenam, anda mungkin akan membuat perkara yang lebih sukar pada diri anda.
Manfaat Latihan Tidur
Ramai orang menggunakan senaman untuk memperbaiki tabiat tidur mereka. Tetapi itu semua masalah waktu, dan bergantung pada ketika anda bersenam, kesannya mungkin terbalik. Ramai orang suka latihan awal pagi atau petang untuk membantu merangsang mereka dan membantu mereka berasa lebih bertenaga apabila mereka menjalani hari penuh atau kerja atau kelas. Segera mengikuti senaman sederhana, anda mungkin berasa sangat terjaga, yang mungkin mengecewakan jika anda berharap untuk tidur sejurus selepas bersenam. Latihan malam lewat mungkin akan membuatkan awak berasa bangun, dan anda akan merasa sukar untuk tidur.
Tidak dapat Tidur Selepas Latihan
Walaupun anda selesai melakukan senaman, tubuh mengambil masa yang lama untuk menenangkan diri. Endorfin dan bahan kimia lain telah dikeluarkan untuk menjadikan anda lebih amaran dan bertenaga. Tubuh anda juga perlahan untuk menyejukkan diri dan tenang selepas bersenam, dan sehingga ini berlaku, anda akan berjuang dengan pertempuran yang sukar apabila cuba berehat dan tidur. Malah, senaman boleh menyebabkan suhu teras anda meningkat selama empat atau lima jam selepas bekerja. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur selepas bekerja, John Hopkins Medicine mencadangkan menghentikan latihan satu hingga dua jam sebelum tidur. Itu memberikan masa tubuh untuk "mencuci" endorfin.
Menukar Rutin Anda
Percubaan yang patut dilakukan dan cara paling mudah untuk meningkatkan keupayaan anda tidur adalah dengan menggerakkan tempoh senaman anda ke masa yang berlainan. Sesetengah orang tidak dapat tidur selepas bersenam pada waktu pagi dan sesetengahnya mengalami kesukaran apabila mereka bersenam pada waktu siang. Senaman pada lewat petang, kira-kira empat atau lima jam sebelum waktu tidur, untuk menangkap penurunan suhu pasca latihan teras anda dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Anda juga boleh menjalankan lebih awal pada hari bergantung kepada jadual anda, dan terutamanya jika anda ingin mendapat manfaat daripada kewaspadaan selepas latihan dan mengalami masalah tidur setelah bekerja. Klinik Mayo menyarankan untuk meluangkan masa untuk keluar dari pintu. Udara segar adalah inducer tidur semulajadi.
Cuba Lebih Senaman Sederhana
Walaupun jadual latihan anda mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk tidur, faktor lain boleh membuat tidur sukar. Malah, kekurangan senaman pada siang hari boleh menjadikannya lebih susah tidur. Latihan sederhana boleh membantu individu yang berusaha untuk memerangi masalah tidur. Harvard Health mengatakan senaman boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Dan jika insomnia berterusan, anda perlu melawat doktor untuk mempunyai faktor fizikal atau mental yang boleh dievaluasi, kerana terdapat banyak pengaruh yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
