Diet Pahlawan adalah sejenis puasa yang berselang-seli yang mengikuti corak makan pahlawan purba. Dengan pelan ini, anda makan sekurang-kurangnya kalori selama 20 jam, diikuti dengan tempoh makan empat jam. Pengasas makanan ini mendakwa bahawa ia mempunyai banyak faedah, termasuk penurunan berat badan yang mudah.
Petua
The Warrior Diet bermula dengan fasa detoks yang berlangsung selama seminggu. Pilihan makanan anda akan terhad, tetapi anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan sebagai malam untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.
Apa itu Diet Pahlawan?
Rancangan pemakanan ini dibuat pada tahun 2002 oleh Ori Hofmekler, yang merupakan ahli Pasukan Khas Israel sebelum masuk ke dalam bidang pemakanan. Dia menulis buku "The Warrior Diet, " yang menggariskan garis panduan rancangan makannya.
Dalam buku itu, dia menerangkan corak makan ini sebagai lebih banyak gaya hidup daripada diet. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki cara orang makan, merasa, melakukan dan melihat dengan mencetuskan naluri kelangsungan hidup mereka.
Hofmekler mengatakan bahawa manusia tidak dimaksudkan untuk makan tiga kali sehari dan mereka berfungsi dengan lebih cekap apabila makan dengan cara pahlawan purba. Mereka menggunakan sedikit kalori pada siang hari, diikuti dengan pesta besar setiap malam. Dalam pelan ini, terdapat masa "makan" selama 20 jam diikuti oleh tetingkap empat jam "makan berlebihan" di mana anda boleh makan satu hidangan besar.
Dalam bukunya, Hofmekler menyatakan bahawa obesiti, diabetes dan penyakit umum yang lain dalam masyarakat hari ini berpunca daripada makan terlalu banyak makanan pada siang hari. Dia juga mendakwa bahawa tubuh manusia berfungsi dengan lebih baik apabila orang makan dengan banyak pada waktu siang.
Kelebihan Puasa Berselang
Puasa berselang-seli menghadkan pengambilan kalori setiap hari ke kerangka waktu tertentu, seperti Diet Warrior dalam kerangka hariannya. Pola makan ini telah mendapat lebih perhatian sejak kebelakangan ini kerana manfaat puasa yang berselang-seli telah menjadi lebih dikenali.
Terdapat diet puasa yang berlengah-lengah, termasuk puasa gantian dan pelan puasa 5: 2. Dengan Diet Pahlawan, anda makan sedikit kalori pada siang hari (selama 20 jam), diikuti dengan tempoh makan selama empat jam sehingga anda penuh. Seperti yang ditunjukkan Hofmekler, corak pemakanan ini mempunyai beberapa manfaat - dan terdapat beberapa kajian untuk menyokong tuntutannya.
Contohnya, kajian April 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik memandang pelbagai jenis pemangsa seketika dan bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan manusia. Puasa Ramadan adalah sejenis puasa keagamaan di mana pengamal Islam cepat dari subuh hingga matahari terbenam, dengan cara yang meniru Diet Pahlawan.
Dalam ujian klinikal, subjek yang berpuasa dengan cara ini mengalami pengurangan ketara dalam berat badan, tahap kolesterol dan penanda keradangan. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidik, hampir setiap jenis pelan berpuasa yang terputus-putus diuji mengakibatkan beberapa penurunan berat badan.
Tambahan pula, Mayo Clinic melaporkan bahawa puasa tetap boleh menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ia juga boleh mengurangkan risiko kencing manis.
: Bagaimana Segala Puasa Berjangkit Berjangkit Berat Badan
Kekurangan Puasa Berselang
Terdapat beberapa kumpulan orang yang perlu berbincang dengan doktor mereka sebelum mencuba pelan berpuasa yang sekejap seperti Diet Pahlawan. Menurut Mayo Clinic, mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan mungkin lebih cenderung untuk makan selepas berpuasa. Di samping itu, puasa dan bersenam boleh mengakibatkan gula darah rendah, pening kepala atau kepulan ringan.
: Bilakah Puasa Berpencar Jadi Menjadi Makan Tidak Mengeluh?
Wanita hamil atau jururawat dan individu yang mempunyai keadaan yang sedia ada harus mengelak dari memulakan pelan diet tanpa berbincang dengan doktor untuk memastikan rancangannya betul. Lebih-lebih lagi, penting untuk memastikan hidangan utama anda mengandungi makanan berkhasiat sehingga keperluan pemakanan anda dipenuhi.
Mulakan Diet Pahlawan
The Warrior Diet mempunyai premis ringkas: anda makan di siang hari dan kemudian makan hidangan utama anda, dengan kebanyakan kalori anda, pada waktu malam. Ori Hofmekler berkata anda tidak seharusnya merasa "kelaparan" semasa berpuasa kerana anda dibenarkan memakan makanan tertentu setiap beberapa jam untuk memuaskan kelaparan anda. Semasa fasa empat jam "makan", hidangan utama anda harus terdiri daripada makanan yang sihat, kaya dengan nutrien dan tidak diproses.
Untuk membantu mendapatkan badan anda menjadi kenyataan, terdapat tiga fasa, masing-masing dengan pelan makan puasa yang berselang-seli mereka sendiri:
Fasa # 1: Detox Your Body
Fasa pertama berlangsung satu minggu. Semasa tingkap puasa selama 20 jam, anda hanya boleh makan dan minum yang berikut:
- Air, kopi dan teh (tiada gula, sedikit susu)
- Buah-buahan mentah (epal kupas, pisang, kiwi, buah beri, limau gedang, pepaya oren, mangga, pic, nanas, tembikai). Anggur dan tembikai hanya selepas makan malam protein yang tinggi)
- Sayur-sayuran (tomato, lada, bawang, timun, cendawan, pucuk, zucchini, lobak merah, kubis, broccoli, kembang kol, pucuk Brussels, bayam, okra, spaghetti squash)
- Jus sayuran (lobak, pasli, saderi)
- Yogurt kosong
- Telur
- Sediakan sup sup
- Salad dengan campuran sayuran dan sayuran dari senarai di atas
- Salad berpakaian (minyak zaitun dan cuka sahaja, digunakan dengan lancar - tiada cuka putih)
Semasa tetingkap makan empat jam, anda dibenarkan perkara berikut untuk hidangan utama anda:
- Salad (lihat di atas) dengan minyak zaitun dan cuka
- Sayuran kukus dari senarai di atas
- Kacang / kacang tanah (kacang merah, kacang hijau, kacang hitam, kacang ginjal, kacang garbanzo, edamame)
- Bijirin: nasi beras merah, barli dan quinoa. Tiada produk gandum.
Tahap # 2: Makanan Lemak Tinggi
Seperti fasa pertama diet ini, fasa kedua berlangsung selama seminggu dan membolehkan makanan yang sama.
Semasa fasa makan empat jam anda, pelan makan puasa seketika anda mungkin termasuk berikut:
- Salad seperti yang diterangkan dalam Fasa Satu
- Sayuran kukus seperti dalam Fasa Satu
- 4 hingga 6 auns protein dari ayam, ikan, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, telur, yoghurt biasa, kefir, keju cottage, keju ricotta, keju feta, keju kambing atau keju Parmesan
- Satu segelintir kacang, seperti badam, pecan, walnut atau pistachios
- Elakkan sebarang bijirin atau kanji dalam fasa ini
Fasa # 3: Perhatikan Diet Anda
Fasa ini berlangsung selama seminggu dan selang antara hari-hari protein tinggi dan hari karbohidrat yang tinggi sehingga anda tidak merasa kurang. Apabila sudah selesai, anda akan mengulangi proses bermula dengan Phase One.
Pelan makan berpuasa yang berselang-seli akan terdiri daripada satu hingga dua hari untuk memakan makanan karbohidrat rendah, makanan protein tinggi, diikuti oleh satu hingga dua hari karbohidrat tinggi.
Pada hari yang tinggi karbohidrat, jadual makan anda akan tetap sama seperti di atas. Untuk hidangan utama anda, anda boleh makan makanan yang sama seperti semasa Fasa Dua. Perbezaannya adalah bahawa anda hanya dibenarkan satu karbohidrat utama, seperti:
- Jagung
- Ubi keledek
- Butternut squash
- Labu
- Peas
- Kentang
- Barley
- Nasi
- Oats
- Quinoa
- Pasta
- Roti
Pada hari protein tinggi, jadual makan anda tetap sama. Semasa tetingkap makan empat jam, anda boleh makan salad dengan minyak dan cuka, diikuti oleh 4-6 oz protein (lihat Fasa Dua) dan sayur-sayuran. Tiada karbohidrat dibenarkan pada hari-hari ini.
Garis Panduan untuk Diet Pahlawan
Tidak ada perkiraan kalori set atau saiz hidangan pada Warrior Diet. Anda memulakan fasa bawah makan anda apabila anda bangun, makan setiap beberapa jam dari senarai yang diluluskan.
Pastikan anda tidak makan puasa semasa tetingkap makan empat jam anda kerana anda boleh mendapat berat badan. Ori Hofmekler mengesyorkan untuk memakan satu hidangan hidangan utama anda dan kemudian mengambil masa istirahat "mujizat" selama 20 minit untuk memberi masa badan anda untuk memproses "isyarat yang berkaitan dengan rasa kenyang" dan melatih badan anda untuk mengetahui sama ada anda masih lapar atau tidak. Berhenti makan "apabila anda merasa gembira."
Elakkan makanan yang sangat diproses, makanan goreng, pemanis buatan, bahan kimia dan makanan yang mengandungi hormon. Bersihkan bir dan minuman beralkohol lain, kecuali satu gelas wain semasa makan malam. Hofmekler juga mencadangkan mengambil multivitamin harian untuk mencegah kekurangan nutrien.
Sesetengah orang mendapati bahawa berpuasa berselang-seli memberi tenaga kepada mereka, sementara yang lain mengatakan ia membuat mereka mudah marah atau terkejut sepanjang hari. Ingat, pelan diet terbaik adalah salah satu yang anda boleh berpegang pada jangka panjang.
