Orang yang mengangkat berat dan melakukan latihan bina badan lain dapat menghalang kehilangan secara beransur-ansur jisim otot yang berlaku semasa penuaan dan menjadikan tubuh lebih rentan terhadap kelemahan dan kecederaan. Latihan bina badan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan lain - termasuk risiko kurang untuk sakit belakang - walaupun bekerja otot anda terlalu meminimumkan keuntungan anda dan boleh menyebabkan kemerosotan. Fahami bagaimana membenarkan otot anda satu hari atau lebih rehat adalah penting untuk rejimen bina badan yang sihat.
Bina badan untuk Kesihatan yang Lebih Baik
Walaupun kebanyakan aktiviti fizikal memberi manfaat kepada keseluruhan kesejahteraan anda, orang yang melakukan senaman bina badan secara tetap, atau latihan kekuatan, mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan tulang mereka. Tulang yang lebih kuat membantu anda mengelakkan fraktur yang disebabkan oleh osteoporosis dan meningkatkan baki anda. Otot yang lebih besar meningkatkan penampilan anda dengan badan yang kencang tetapi juga membantu anda menghilangkan lemak tidak sihat dan membakar kalori dengan lebih cekap. Mengangkat beban untuk menambahkan otot secara signifikan mengurangkan kemungkinan bahawa anda akan mengalami kemurungan, diabetes dan juga sakit arthritis.
Resti Mandatori
Klinik Cleveland melaporkan bahawa salah satu kesilapan bina badan yang paling biasa adalah kegagalan untuk memberi masa istirahat yang mencukupi untuk otot selepas melakukan senaman. Rutin yang sihat berfungsi setiap kumpulan otot tidak lebih dari tiga hari seminggu - dan tidak pernah pada hari berturut-turut. Rutin Kekuatan memerlukan otot anda untuk bekerja melawan rintangan - barbel berikat, tiub rintangan atau berat badan anda sendiri, seperti ketika anda melakukan pullups dan pushups. Latihan yang berkesan menghasilkan pendarahan yang minimum dan merobek serat otot anda yang sering menyebabkan kesakitan. Kerosakan ini adalah sebahagian penting dari binaraga dan menunjukkan bahawa otot anda membaiki dan menjadi lebih kuat. Pembaikan otot biasanya mengambil masa dua hari, yang menjadikan 48 jam istirahat penting untuk membolehkan pertumbuhan dan mencegah kecederaan yang merosot otot.
Baki Perfect
Anda akan membina otot - dan berehat secukupnya - dengan mengamalkan rejimen bina badan yang menggantikan aktiviti untuk kumpulan otot yang berbeza. Manual Merck Manual Perpustakaan Perubatan Dalam Talian mencadangkan latihan badan rendah anda semasa latihan mingguan pertama anda dan menempah latihan seterusnya untuk rutin badan bahagian atas. Anda juga akan memastikan anda bekerja di kedua-dua belah otot dan menghalang beban dengan melakukan kedua-dua menarik dan menolak pengulangan. Matlamat untuk mengangkat hanya selagi anda dapat mengekalkan keamatan dan bentuk yang betul, seperti mencuba pengulangan tambahan ketika anda penatihan membuka pintu untuk kecederaan dan membatasi keberkesanan latihan anda.
Masa Berkesan
Bertemu dengan doktor anda sebelum memulakan rutin bina badan untuk memastikan otot anda meningkat untuk meningkatkan beban kerja, terutamanya jika anda mempunyai keadaan jantung. Pertimbangkan untuk menumpukan masa anda dari gim ke aktiviti aerobik seperti bola keranjang, berbasikal atau berenang. Latihan kardiovaskular membantu latihan kekuatan anda dengan meningkatkan stamina anda, dan juga merendahkan risiko kanser anda.
