Faedah kesihatan berjalan sangat terkenal, dan ia adalah satu latihan yang mudah dimulakan. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak pasti sejauh mana dan berapa lama berjalan. Berjalan 8 batu sehari adalah satu bentuk latihan yang hebat yang boleh membantu anda membakar kalori.
Petua
Apabila digabungkan dengan pemakanan yang betul, berjalan 8 batu sehari boleh membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, perjalanan ini banyak memakan masa, jadi mungkin ia tidak menjadi pilihan yang realistik untuk semua orang.
Berjalan untuk Berat Badan
Terdapat pelbagai jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan, tetapi ramai yang beralih untuk berjalan kerana ia adalah kesan yang rendah, mesra pemula dan berkesan. Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan di Lakartidningen , jurnal Persatuan Perubatan Sweden, penyelidik mendapati bahawa berjalan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang stabil. Jumlah berjalan dua kali untuk penurunan berat badan dan mesti dilengkapi dengan perubahan diet.
Keuntungan berjalan melebihi berat badan. Berjalan dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan Alzheimer. Terdapat banyak sebab mengapa anda perlu mempertimbangkan berjalan 8 batu sehari - penurunan berat badan adalah salah satu daripada mereka.
Berjalan 8 Miles sehari
Berjalan 8 batu sehari membakar ratusan kalori. Dalam sesetengah orang, berjalan banyak ini mungkin membakar lebih daripada 1, 000 kalori.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard , berjalan untuk penurunan berat badan bergantung kepada jarak yang anda jalani dan berat badan anda. Bergantung kepada berat badan anda, anda boleh membakar sehingga 85-135 kalori setiap batu. Berjalan 8 batu sehari akan mengakibatkan kira-kira 680-1, 080 kalori dibakar.
Kelemahan berjalan 8 batu sehari adalah bahawa ia lebih banyak memakan masa daripada bentuk latihan lain. Oleh itu, tidak realistik bagi orang yang sibuk dengan jadual.
Berapa Banyak Anda Perlu Berjalan?
Sudah jelas bahawa berjalan boleh membantu anda menurunkan berat badan. Persoalannya masih lagi: Berapa batu sehari kamu harus berjalan? Ramai orang membetulkan beberapa langkah, batu atau minit tertentu, tetapi anda hanya perlu berjalan lebih dari yang anda buat sekarang.
Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Sains Sukan , penyelidik mengkaji korelasi antara langkah pengesan pedometer dan penurunan berat badan pada wanita gemuk. Dengan meningkatkan purata langkah-langkah harian, para peserta menyaksikan pengurangan peratusan lemak badan dan pengukuran pinggang. Penyelidik mengesyorkan menggunakan alat pengukur langkah untuk mengesan langkah-langkah untuk secara sengaja meningkatkan jumlah berjalan.
Bagaimana Memulakan
Menyediakan diri untuk berjalan dengan kerap adalah mudah. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda memulakan:
- Pakai kasut berjalan yang selesa dan menyokong.
- Gunakan pedometer atau tracker kecergasan untuk bermotivasi.
- Jangan lupa membawa botol air untuk mengelakkan dehidrasi.
- Mencabar diri anda dengan laluan baru, laluan atau bukit.
- Berjalan dengan anjing anda atau rakan untuk akauntabiliti.
Berjalan 8 batu sehari mungkin kelihatan menakutkan, tetapi anda boleh menyebarkannya sepanjang hari. Mengambil anjing anda untuk berjalan-jalan dan pergi untuk berjalan-jalan petang setiap hari menambah dengan cepat.
