Fleksor pinggul adalah salah satu otot pinggul besar yang bertanggungjawab untuk pergerakan kaki yang signifikan, termasuk mengangkat paha anda. Apabila anda mengetatkan otot-otot pinggul ini, mereka mungkin merobek, menyebabkan rasa sakit, atau mereka boleh pecah, menyebabkan kesakitan teruk dan pergerakan terjejas. Beberapa sukan boleh membawa kepada kecederaan jenis ini, dari bola sepak hingga bola sepak. Walau bagaimanapun, anda boleh menyembuhkan otot-otot yang tegang ini dengan bersabar dengan tubuh anda dan menggunakan akal sehat.
Hip Flexor Strain
Tekanan hip flexor menyebabkan rasa sakit di bahagian depan pinggul anda, serta dekat dengan tulang pinggul anda jika anda telah mencederakan tendon. Kecederaan ini juga boleh menyebabkan kekejangan otot, bengkak, lebam dan kekakuan selepas tempoh tidak bergerak, seperti pada waktu pagi.
Rehat Otot Hip Anda
Rehat otot pinggul anda berikutan kecederaan. Jangan berlari, angkat paha anda tinggi atau menendang. Jangan melakukan apa-apa aktiviti yang menyebabkan kesakitan di kaki anda. Untuk beberapa hari pertama, simpan dengan kaki anda untuk meningkatkan kesakitan dan keradangan dari tekanan flexor pinggul anda.
Pemulihan Rumah Lain
Aiskan otot pinggul anda yang cedera untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan. Es akan melambatkan pendarahan serat otot yang robek dan mencegah pembengkakan lebih, menurut Mayo Clinic. Ais setiap dua hingga tiga jam selama tiga hari.
Petua
Bungkus pek ais anda dengan tuala agar tidak menyentuh kulit anda.
Ambil ubat penahan sakit di atas meja untuk membuat proses penyembuhan lebih mudah untuk diatasi. Nonsteroidal anti-radang dadah, atau NSAIDs, boleh mengurangkan keradangan dan meringankan kesakitan, kata Mayo Clinic, yang boleh membuat proses membenarkan struktor hip flexor anda menyembuhkan lebih cepat dan dengan ketidakselesaan yang kurang. Semak dengan doktor anda untuk memastikan ubat-ubatan ini selamat untuk anda.
Jika pinggul anda bengkak, angkat kaki di atas jantung apabila anda berbaring. Anda juga boleh membungkus pinggul anda dengan pembalut mampatan elastik. Jangan bungkus terlalu ketat - ini boleh menyekat aliran darah ke kaki anda.
Regangkan Otot Anda
Lakukan stretch stretch pinggul untuk memulihkan fleksibiliti dengan lembut ke kawasan itu dan untuk memudahkan ketidakselesaan dari tekanan flexor pinggul anda. Berlutut pada satu lutut dengan kaki lain di hadapan anda dan kaki anda rata di atas tanah. Lutut depan anda harus membuat sudut 90 darjah.
Tolak ke hadapan dengan pinggul anda seolah-olah anda cuba meregangkan kaki belakang anda ke tanah. Bersandar dengan bahu anda. Ulang sekurang-kurangnya tiga kali pada kedua-dua kaki.
Lakukan quadriceps untuk menghilangkan ketegangan pada peha anda dan melonggarkan flexors pinggul anda. Berdiri di kaki kiri anda, dan bengkokkan kaki kanan anda supaya anda dapat memahami pergelangan tangan anda di tangan kanan anda. Tariknya ke arah pantat anda tetapi tidak setakat ini bahawa ia akan menyebabkan lutut anda.
Tahan selama 20 hingga 30 saat; kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya tiga kali pada setiap kaki.
Berjumpa dengan doktor
Kesakitan hip flexor juga boleh menjadi tanda otot atau tendon air mata. Dalam sesetengah kes, kecederaan ini memerlukan pembedahan. Lihat doktor jika sakit hip flexor anda tidak bertambah baik dalam masa beberapa hari.
Amaran
Sekiranya kesakitan anda teruk, berunding dengan doktor atau terapi fizikal anda. Dia boleh mendiagnosis kecederaan dan boleh menetapkan reliever rasa tekanan preskripsi.
