Bola tekanan adalah bola kecil atau benda yang dipenuhi dengan gel atau tanah liat yang dapat diletakkan di tapak tangan anda. Aksi berulang-ulang memerah bola boleh membantu melepaskan ketegangan dan melegakan tekanan.
Bola juga boleh digunakan sebagai alat terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot-otot tangan dan pergelangan tangan. Berunding dengan profesional perubatan sebelum merawat tekanan atau kecederaan anda sendiri.
Petua
Bola tekanan membantu melegakan tekanan. Latihan dengan bola tekanan juga boleh membantu menguatkan otot di tangan dan lengan bawah.
Menggunakan Bola Tekanan untuk Relaksasi
Mengurangkan tekanan dan ketegangan dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda dengan mempromosikan tidur yang lebih baik, menghilangkan penyakit dan meningkatkan perasaan umum.
Memerah bola mengaktifkan otot tangan dan pergelangan tangan anda; melepaskan cengkaman membolehkan otot berehat. Corak cengkeraman dan pelepasan yang berulang kali membantu untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan, dan ini adalah satu aktiviti yang boleh anda lakukan di meja anda tanpa sesiapa yang bekerja atau belajar di sekeliling anda.
Anda boleh meneruskan kelonggaran di luar tangan dan lengan anda. Bergerak melalui seluruh badan anda, satu otot pada satu masa. Keluarkan dan ketatkan otot, kemudian biarkan ia berehat.
Anda juga boleh memberi diri anda urut tangan atau kaki untuk membantu melegakan tekanan. University of Colorado mengesyorkan melipat kaki anda ke atas bola golf untuk melegakan ketegangan, tetapi anda juga boleh mencuba teknik ini dengan bola tekanan anda bergantung pada keteguhan bola.
Sekiranya memerah bola tekanan tidak mencukupi, cubalah beberapa aktiviti stress-relieving yang lain apabila anda mempunyai masa untuk berehat seperti meditasi pendek, pernafasan mendalam atau pose yoga. Berjalan kaki atau mendapatkan beberapa matahari juga boleh membantu melegakan kegelisahan.
Latihan Pengukuhan dan Rehabilitasi
Otot-otot di tangan dan pergelangan tangan anda boleh menjadi lemah dari pelbagai keadaan, seperti berlebihan, arthritis atau fraktur atau lekukan. Ia mungkin disebabkan oleh kecederaan yang lebih tinggi pada lengan anda, seperti siku anda. Keadaan dan rawatan perubatan tertentu juga boleh menyebabkan kelemahan, termasuk fistula dan kemoterapi yang berkaitan dengan kebas.
Mencincang bola tekanan boleh membantu memulihkan tangan anda dan meningkatkan kekuatan cengkaman, menasihati Ortopedik Prestasi. Pegang bola di telapak tangan anda dan perasnya dengan ketat dan lepaskan. Lengkapkan tiga set 10 ulangan.
Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mengarahkan anda melakukan senaman ini pada kedua-dua lengan atau hanya lengan yang terjejas. Anda juga boleh meletakkan bola di atas meja dan tekan jari anda ke dalam bola.
Pusat Kanser Komprehensif Ohio State University mencatatkan bahawa anda juga boleh menggunakan bola untuk kaki dan kaki anda. Letakkan bola di atas lantai dan curl jari-jari kaki anda ke dalamnya dan tekan bola tekanan dengan bola kaki anda.
Amaran
Elakkan bola tekanan yang mempunyai aroma tambahan atau diperbuat daripada busa poliuretana. Kementerian Alam Sekitar dan Makanan Denmark mendapati bahawa mainan kanak-kanak yang terbuat dari bahan yang sama memancarkan sebatian berbahaya dan karsinogenik yang tinggi, termasuk dimethylaminoethanol dan metilena klorida.
