Mendapatkan pisang sebagai snek tengah malam tidak mungkin akan mengangguk di meja anda, tetapi mengunyah pada waktu tidur boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Minyak dan asid amino dalam pisang membantu melegakan tubuh anda. Memasang pisang petang anda dengan makanan lain yang mengganggu tidur memberikan faedah yang lebih besar.
Kalium dan Tidur
Pisang dibungkus dengan kalium, mineral yang berfungsi sebagai relaxant otot, yang boleh membantu tubuh anda merasa sudah bersedia untuk tidur. Satu pisang besar mengandungi 487 miligram kalium, kira-kira 10 peratus daripada pengambilan mineral yang mencukupi untuk orang dewasa.
Sumber Magnesium
Satu lagi mineral berharga yang berleluasa dalam pisang ialah magnesium. Seperti kalium, magnesium membantu melegakan otot anda, menjadikan makanan kaya magnesium berharga sebagai alat bantu tidur. Satu pisang besar mempunyai 37 miligram magnesium. Jumlah ini mencakup kira-kira 12 peratus daripada pengambilan makanan yang mencukupi untuk wanita dan kira-kira 9 peratus untuk lelaki.
Sleepy Tryptophan dan Melatonin
Pisang juga mengandungi tryptophan, asid amino yang sangat berharga dalam usaha anda untuk tidur. Tryptophan ditukar kepada serotonin, neurotransmitter yang menggalakkan tidur, dan merupakan penyebab "kabut turki" pasca Thanksgiving yang mungkin anda alami. Buah ini juga merupakan sumber melatonin, yang sering dikenali sebagai "hormon tidur." Dalam kajian kecil orang dewasa, paras darah melatonin meningkat dengan ketara kira-kira dua jam selepas makan pisang, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research. Apabila tahap melatonin bertambah, anda mula berasa mengantuk, yang mungkin membantu anda tidur.
Pisang dan Susu Panas
Basuh snek pisang petang anda dengan segelas susu hangat untuk meningkatkan kemungkinan anda tidur nyenyak. Susu adalah satu lagi sumber tryptophan, yang memberikan rangsangan serotonin yang dapat membuatkan anda merasa siap untuk tidur. Kedua-dua pisang dan susu kaya dengan karbohidrat, yang membantu menggalakkan tidur. Kombinasi pisang dan segelas susu hangat jauh lebih berkesan daripada menghirup segelas wain. Alkohol sebelum tidur boleh menyebabkan tidur lebih ringan.
