Apabila anda mula berbasikal, anda ingin selesa dengan basikal anda sebelum anda bimbang tentang kelajuan anda. Beberapa minggu pertama menunggang, bekerjasama menyesuaikan basikal anda untuk mencari kedudukan berbasikal ideal anda. Sebaik sahaja anda mendapat keselesaan, bekerjasama secara bertahap meningkatkan kadar anda. Gunakan lekapan masanya dan basikal basikal untuk menganggarkan kelajuan anda pada basikal.
ciri-ciri
Menurut laman web Bike Road, kelajuan latihan pemula 14 mph biasanya cukup untuk seorang pengendara sepeda. Anda boleh mencapai kelajuan ini dengan segera atau anda mungkin memerlukan beberapa minggu untuk membangun daya tahan. Sekiranya anda baru berbasikal, bekerjasama menunggang dengan kelajuan yang mantap dengan beberapa kelajuan yang lebih mencabar, seperti 14 hingga 15 mph.
Jenis
Laman web NutriStrategy mengkategorikan menunggang pada kelajuan 14 hingga 15.9 mph sebagai kadar yang kuat. Kelajuan di atas 16 mph dianggap sangat bertenaga semasa menunggang basikal. Kadar cahaya adalah 10 hingga 11.9 mph manakala kadar sederhana dikategorikan 12 hingga 13.9 mph. Sekiranya anda seorang pemula, mulakan dengan kelajuan ringan atau sederhana dan menunggang kelajuan antara 10 dan 14 mph.
Pertimbangan
Tahap kecergasan semasa anda dan jenis basikal yang anda merancang untuk membantu membantu menentukan kadar yang sesuai. Sebagai contoh, jika anda berolahraga, kelajuan 15 mph mungkin berasa selesa. Di samping itu, perjalanan pendek boleh dilakukan dengan pantas, seperti 15 mph dan ke atas. Penunggang ketahanan baru untuk berbasikal mungkin sukar untuk mengekalkan kadar ini untuk tempoh yang berpanjangan.
Kesan
Anda akan membakar sejumlah besar kalori jika anda mula berbasikal pada 15 mph. Menurut NutriStrategy, individu 155 paun boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 704 kalori sejam semasa menunggang pada kadar ini. Sekiranya anda berasa lebih selesa pada kadar sederhana 12 hingga 13.9 mph, dan anda menimbang jumlah yang sama, anda akan membakar purata 563 kalori sejam.
