Prun adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang boleh mencegah sembelit dan membantu mengurangkan kolesterol darah tinggi. Kerana prun tinggi kalori, namun, mereka tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Mujurlah, anda masih boleh menambahnya, secara sederhana, kepada pelan makan penurunan berat badan yang berkesan jika anda dapat mengurangkan pengambilan kalori harian anda secara keseluruhan.
Keperluan Kalori Berat Badan
Keperluan kalori berat badan bervariasi, bergantung pada usia, jantina, tahap aktiviti dan pengambilan kalori biasa. Kecuali anda berada di bawah pengawasan perubatan, berhasrat untuk kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu dengan mengurangkan pengambilan semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Bagi kebanyakan orang dewasa, 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari sesuai untuk penurunan berat badan, nota Institut Heart, Paru dan Darah Negara.
Kalori di Prunes
Walaupun prun mempunyai kalori yang tinggi, anda masih boleh menambahnya kepada pelan makan berat badan jika bahagian anda kecil. Satu prune mengandungi kira-kira 23 kalori, menyatakan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, dan bahagian 1/2-cawan prunes yang diisi menyediakan sekitar 209 kalori. Sebagai perbandingan, strawberi dan cantaloupe yang dihiris mengandungi hanya 27 kalori dalam bahagian 1/2-cawan.
Bahagian yang disyorkan
"Garis Panduan Pemakanan untuk Penerbitan Amerika 2010" mencadangkan supaya anda makan setakat 1 pasu dari kumpulan buah setiap hari apabila anda mengikuti pelan 1, 200 kalori sehari dan memakan bahagian 1.5 cawan dari kumpulan buah, apabila mengikuti pelan makan 1, 600 kalori. Bahagian 1/2 cawan prun bersamaan dengan bahagian 1-cawan dari kumpulan buah, nota ChooseMyPlate.gov. Oleh itu, makan 1/2 cawan prun mengisi kuota buah-buahan harian anda, apabila mengikuti pelan makan berat badan 1, 200-kalori, berat badan.
Pertimbangan Protein
Walaupun serat prun membantu menampung anda, protein meningkatkan kenyang lebih banyak daripada karbohidrat, dan lemak meningkatkan perbelanjaan tenaga, mencatat kajian 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition." Oleh itu, bermanfaat untuk makan makanan yang kaya dengan protein, seperti putih telur, keju kotej rendah lemak, rendah lemak, yoghurt Yunani biasa, susu tanpa lemak, seitan atau tanpa kulit, ayam panggang panggang, dengan kecil anda bahagian prun untuk membantu mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan semasa cuba menurunkan berat badan.
