Hernia hiatal berlaku apabila bahagian perut anda meningkat melalui pembukaan kecil diafragma anda, hiatus, yang bertanggungjawab untuk membolehkan esofagus melewati perut. Apabila hernia hiatal berlaku, hiatus tidak boleh ditutup dengan betul dan asid perut bergerak kembali ke esofagus. Ini menyebabkan pedih ulu hati, keradangan, ulser di esofagus dan kekejangan perut. Latihan adalah salah satu daripada banyak pilihan, seperti ubat-ubatan, yang digunakan untuk merawat gejala hernia hiatal. Malangnya, jenis senaman yang salah boleh menjadikan hernia menjadi lebih teruk.
Merawat Gejala Dengan Latihan
Menurut MayoClinic.com, kebanyakan orang tidak tahu bahawa mereka mempunyai hernia hiatal kecuali ada gejala seperti pedih ulu hati. Latihan boleh digunakan untuk merawat gejala hernia hiatal, bersama dengan kaedah lain seperti ubat-ubatan dan pembedahan dalam kes-kes yang teruk. Senaman untuk menguatkan otot abdomen dan diafragma akan menimbulkan gejala hernia hiatal dan membantu mencegah reoccurrences masa depan. Selain itu, latihan kardio seperti berjalan akan membantu dalam kehilangan berat badan berlebihan, satu lagi potensi penyebab hernia hiatal.
Menguatkan Otot Perut
Otot perut yang lemah juga menyebabkan hernia hiatal. Tujahan panggul adalah latihan perut mudah dan selamat untuk menguatkan otot perut. Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut anda sedikit bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Tekan kaki anda ke lantai dan angkat punggung bawah dan bawah ke bawah semasa anda memegang belakang dan bahu anda ditekan ke atas lantai. Jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turun ke posisi permulaan. Adakah 15 hingga 20 ulangan.
Latihan Pernafasan
Latihan pernafasan boleh digunakan untuk menguatkan diafragma, yang mungkin menghalang kejadian semula hernia lebih lanjut dan digunakan untuk bersantai. Relaksasi boleh membantu melegakan gejala yang mungkin berasal dari tekanan fizikal atau emosi, menurut Dr. Ben Kim. Latihan bernafas untuk dilakukan di rumah adalah untuk meletakkan rata di atas lantai di belakang anda. Ambillah nafas panjang supaya paru-paru anda penuh dan dada anda berkembang. Kencangkan otot perut anda dan kemudian tiup udara walaupun mulut anda, pastikan bibir anda dibuka sedikit supaya anda perlu memaksa udara keluar apabila anda meletup. Mengambil nafas dalam dan meniup juga akan meningkatkan kesihatan paru-paru anda selain menguatkan diafragma anda dan melegakan badan.
Amaran
Walaupun sesetengah latihan membantu hernia hiatal, sesetengah boleh memburukkan keadaan, seperti senaman yang meningkatkan tekanan ke atas bahagian abdomen. Menurut RefluxRemedy.com, senaman suka menggelembung, pushups dan crunches, dan latihan latihan berat suka squats dan deadlifts, letakkan tekanan yang lebih tinggi pada bahagian perut atas yang boleh menyebabkan hernia bertambah buruk. Dalam kes yang teruk, individu mungkin memerlukan pembedahan untuk merawat hernia hiatal.
