Hampir semua orang tahu Pemerhati Berat, salah satu pelan diet paling dikenali di dunia. Dan dengan nama yang dijenamakan semula (WW) dan tumpuan kesihatan baru, iklan Watch Weight dan makanan kelihatan di mana-mana. Tetapi soalan yang terbakar adalah: Adakah ia benar-benar berfungsi - dan adakah mungkin untuk kehilangan £ 5 cepat?
Sudah tentu, semua orang adalah berbeza dan satu program penurunan berat badan tidak sesuai dengan semua. Tetapi boleh menurunkan berat badan dengan cepat dengan Pemerhati Berat, bergantung kepada orang dan bagaimana perubahan yang drastik dibandingkan dengan percubaan diet yang berlainan, menerangkan Monique Richards, RDN, ahli nutrisi integratif pemakanan dan pemilik Nutrition-In-Sight.
"Sebagai contoh, saya telah melihat penurunan berat badan yang ketara dalam satu minggu jika orang itu lebih berat badan berlebihan untuk memulakan, atau mempunyai keadaan perubatan lain yang ditangani dengan perubahan diet, seperti pengekalan cecair dan edema, " katanya.
Oleh itu, anda boleh kehilangan £ 5 dalam minggu pertama anda atau dua pada Pemerhati Berat, tetapi semasa anda membiasakan diri dengan rancangan itu, anda boleh mendarat dan mungkin akan melambatkan hanya beberapa pon seminggu.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Tetapi apabila ia mencapai kejayaan jangka panjang, matlamat yang lebih kecil biasanya lebih baik lagi. Richards mengatakan bahawa kehilangan antara 1 dan 3 paun seminggu lebih tipikal - dan lebih mampan. "Beberapa pelanggan saya kalah hanya setengah paun seminggu - tetapi lebih setahun, itu bermakna kemajuan penting, " katanya.
Untuk bantuan lebih lanjut dengan menumpahkan pound kepada Watchers Berat, inilah butiran langkah demi langkah.
Pilih Pelan WW yang Tepat
Untuk memulakan, anda perlu mendaftar untuk menjadi ahli WW. Baca tentang tiga pilihan pelan dan tentukan yang mana yang paling sesuai untuk belanjawan dan gaya hidup anda.
Dengan pelan digital, anda boleh mengakses aplikasi WW dan laman web dan memanfaatkan 24/7 bantuan sembang dalam talian. Tahap keahlian seterusnya termasuk perkiraan digital ditambah dengan orang-orang menimbang dalam dan mesyuarat mingguan, manakala peringkat atas memberikan anda semua perkara di atas serta akses kepada pelan pembinaan, termasuk panggilan tanpa had dan mesej dengan jurulatih.
Petua
Ingin menjimatkan wang? Semak dengan majikan anda untuk melihat sama ada mereka melindungi sebarang kos yang berkaitan dengan Pemerhati Berat. Beberapa syarikat besar mempunyai mesyuarat WW mereka sendiri, yang bermaksud anda boleh memulakan perjalanan berat badan dengan orang yang sudah anda ketahui.
Dapatkan Tahu Sistem Mata
Sebaik sahaja peruntukan mata tertentu anda telah dikira (berdasarkan berat badan semasa anda, ketinggian, umur dan jantina), semak tapak Pemerhati Berat untuk mengetahui berapa banyak mata dalam makanan yang anda suka. Anda boleh menggunakan kalkulator di tapak atau aplikasi jenama untuk memikirkan nilai mata makanan yang belum ada dalam sistem.
Perlu diingat bahawa makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah (aka lebih sedikit kalori) adalah pilihan terbaik anda pada sebarang jenis program penurunan berat badan. Menurut Mayo Clinic, diet yang kebanyakannya terdiri daripada makanan yang mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, dapat membantu anda merasakan lebih banyak kalori.
Setiap hari, gunakan alat penjejakan dalam talian anda untuk melihat makanan yang anda makan dan mata yang ada dan berhati-hatilah untuk tidak melebihi jumlah mata anda.
Fikirkan Beyond the Points
Penurunan berat badan bukan hanya untuk mendapatkan makanan yang betul ke dalam badan anda, kata Richards. Apabila badan, minda dan semangat dipelihara dengan secukupnya dan faktor gaya hidup seperti tidur, aktiviti dan udara segar ditangani, penurunan berat badan sering merupakan hasil positif dan selamat datang, katanya.
Tidur adalah faktor penting dalam menjaga berat badan yang sihat, menurut National Sleep Foundation (NSF). Sepanjang NSF, orang kurang tidur, semakin berat mereka - dan semakin besar kemungkinan mereka menambah berat badan dari masa ke masa. Sebagai contoh, orang dewasa yang berusia setengah baya yang tidur kurang dari tujuh jam pada suatu malam cenderung untuk menimbang lebih banyak, dan lebih cenderung obes daripada mereka yang mendapat tujuh jam menutup mata atau lebih.
Menggabungkan Latihan
Adalah penting untuk memberi masa untuk bersenam dalam rutin harian anda. Sama seperti bekerja membakar kalori, Pemerhati Berat menghargai latihan dengan mata aktiviti yang boleh digunakan untuk mengimbangi menipu kecil yang anda buat dalam diet anda.
Dan apabila anda sudah bersedia untuk menaikkan kasut anda, anda akan mendapat lebih banyak faedah jika anda menuju ke luar untuk berpeluh. Mengikut Majlis Amerika untuk Latihan, kerana perubahan bumi di bawah kaki dan rintangan dari angin, senaman luaran adalah satu cabaran yang lebih besar kepada tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori daripada rutin dalaman.
