Sebaik sahaja anda mungkin dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan perut rata dengan hanya duduk-duduk, ini tidak mungkin berlaku. Tempat duduk adalah senaman rintangan, bukan senaman aerobik. Mereka membantu menenangkan otot anda tetapi tidak membakar satu tan kalori atau lemak atau membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Ini bukan untuk mengatakan anda tidak perlu melakukannya semasa anda cuba menurunkan berat badan, tetapi ingat bahawa anda perlu mengambil langkah lain untuk mendapatkan hasil yang ketara.
Kalori Dibakar Melakukan Sit-Ups
Jumlah kalori yang dibakar dengan melakukan senaman tertentu bergantung kepada berat badan seseorang dan betapa bersungguh-sungguh dia melakukan latihan itu. Melakukan kira-kira 30 minit calisthenik sederhana, seperti sit-up, akan membakar kira-kira 135 kalori untuk seseorang yang beratnya 125 pound; 167 kalori jika berat badan anda 155 pound; dan kira-kira 200 kalori jika anda menimbang 185 paun. Untuk setiap pon berat badan, anda perlu membuat defisit kalori kira-kira 3, 500 kalori, jadi ia akan memerlukan jumlah duduk yang sangat tinggi untuk benar-benar membuat perbezaan berat badan anda. Satu kajian klasik yang diterbitkan dalam Penyelidikan Quarterly untuk Latihan dan Sukan mempunyai peserta melakukan kira-kira 5, 000 tempat duduk selama 27 hari tanpa merekodkan apa-apa perubahan ketara dalam berat badan atau lemak badan.
Latihan Rintangan dan Berat Badan
Walaupun latihan latihan perlawanan tidak membakar banyak kalori, mereka masih disyorkan semasa diet berat badan. Jika tidak, kira-kira 25 peratus daripada berat badan yang anda keluarkan akan hilang dari otot bukan lemak. Latihan rintangan membantu anda membina lebih banyak otot dan mengekalkan apa yang sudah anda miliki, yang membantu dengan penurunan berat badan kerana otot mengambil lebih banyak kalori untuk menjaga daripada lemak. Menggabungkan diet berkalori rendah, protein tinggi dengan latihan penentangan meningkatkan keputusan penurunan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Care pada tahun 2010. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa orang dewasa sesuai dengan sekurang-kurangnya dua sesi latihan rintangan dalam setiap minggu. Bertujuan untuk tidak hanya duduk-duduk tetapi sekurang-kurangnya lapan hingga 12 ulangan lapan hingga 10 latihan yang berbeza untuk menargetkan otot yang berbeza dalam tubuh anda.
Menambah Latihan Aerobik untuk Kurangkan Berat
Dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu, tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin perlu mendapatkan dua kali jumlah itu. Satu jam aerobik berimpak tinggi boleh membakar lebih daripada 500 kalori untuk orang yang berusia 155 paun, iaitu kira-kira jumlah kalori tambahan yang anda perlukan untuk membakar setiap hari untuk kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu. Mereka yang cuba meratakan perut mereka dengan senang hati akan belajar bahawa satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2003 mendapati penurunan berat badan senaman yang sengaja menargetkan lemak dalam perut.
Membuat Perubahan Diet untuk Menurunkan Berat
Jangan melompat makan untuk cuba menurunkan berat badan, kerana ini boleh menjadi bumerang dan memakan lebih banyak kalori secara keseluruhan. Adalah lebih baik untuk makan kira-kira tiga hidangan dan snek setiap hari, dengan setiap hidangan terdiri daripada 2 atau 3 auns protein tanpa lemak, jumlah yang sama bijirin penuh dan 1/2 hingga 1 cawan setiap sayur-sayuran dan buah-buahan, mengesyorkan FamilyDoctor.org. Berkonsentrasi terutama pada makanan keseluruhan, dan batasi makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak jenuh atau gula. Pastikan untuk mempunyai campuran protein tinggi dan makanan serat tinggi dalam setiap hidangan, kerana kedua-dua nutrien ini membantu meningkatkan rasa kenyang. Lebih baik lagi, ikuti indeks glisemik rendah, diet protein tinggi, yang diterbitkan dalam kajian New England Journal of Medicine pada tahun 2010 mendapati kombinasi paling berkesan untuk penurunan berat badan. Makanan yang rendah GI tidak menyebabkan pancang besar dalam kadar gula darah anda - yang menghalang kemerosotan gula darah yang membuat anda merasa lapar - dan termasuk makanan yang tinggi serat atau rendah karbohidrat. Makanan yang diproses tinggi dan yang dimasak untuk jangka masa yang panjang cenderung lebih tinggi pada indeks glisemik.
Isu Keselamatan yang Berpotensi
Sesetengah orang mengalami kesakitan di belakang mereka apabila mereka duduk-duduk. Ini mungkin kerana anda melakukannya dengan tidak betul atau kerana tanah yang keras mendorong ke tulang belakang anda semasa anda melakukan sit-up. Melakukan terlalu banyak sit-up tanpa mengusahakan otot-otot yang bertentangan juga boleh mengatasi otot-otot flexor pinggul, yang kemudian dapat menarik otot belakang anda dan menyebabkan rasa sakit. Tempat duduk tradisional sebenarnya berfungsi dengan kelenturan pinggul lebih daripada abs. Jika ini masalah untuk anda, cuba latihan lain yang berfungsi sebagai teras, seperti depan atau papan sebelah, bersama dengan jambatan glute untuk meregangkan flexors pinggul.
