Pemanasan dan peregangan lengan dan bahu yang betul akan meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu anda melalui pelbagai aktiviti. Apabila anda berenang atau bermain besbol atau tenis - atau piano - anda mesti memastikan tangan dan bahu anda kuat dan fleksibel.
Aktiviti meja yang terikat, seperti bercakap dengan pelanggan di telefon atau menaip di papan kekunci komputer, meletakkan set tekanan mereka sendiri pada lengan dan bahu. Tidak kira apa jenis aktiviti atas badan yang anda lakukan, anda akan mendapat manfaat daripada memasukkan lengan dan bahu anda dalam senarai latihan pemanasan anda.
Petua
Termasuk beberapa kalangan lengan, buaian dan terbentang dalam senarai latihan pemanasan anda.
1. Lingkaran Lengan
Berdiri lurus dan luncurkan bulu lengan perlahan-lahan untuk memaksimumkan pelbagai pergerakan anda semasa latihan pemanasan bahu ini.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki lebar lebar bahu. Pegang tangan anda terus ke tepi dengan telapak tangan menghadap ke atas. Putar tangan anda dari belakang ke hadapan 10 kali, kemudian putarnya dari depan ke belakang selama 10 kali. Balikkan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap lantai dan ulangi urutan itu.
2. Swing T-Arm Dinamik
Latihan pemanasan bahu T-lengan dinamik juga menyasarkan otot-otot di dada dan belakang atas.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan lebar kaki lebar anda. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dengan telapak tangan anda dan jari menunjuk ke hadapan. Putar badan anda ke kiri dengan berputar kaki kanan pada kaki, tumit ke atas. Semasa anda melakukan ini, gerakkan bahagian kiri anda dan pastikan tangan kanan anda stabil dalam kedudukan permulaan. Pastikan pinggul, bahu dan kepala anda diselaraskan semasa anda berputar.
Hentikan pergerakan apabila anda menghadapi 90 darjah dari kedudukan permulaan anda. Lengan anda akan lurus ke sisi dan kaki kanan anda akan berada di pendirian pivot. Segera putar seluruh badan anda kembali ke posisi permulaan dengan kedua-dua lengan menunjuk lurus ke hadapan, telapak tangan menyentuh, dan kedua kaki rata di atas tanah. Ulangi pergerakan berputar ke kanan, lengan kanan anda kembali dan berputar di kaki kiri anda. Ulangi urutan keseluruhan sebanyak 10 hingga 20 kali.
Petua
3. Penyambung Bahu Overhead
Lakukan bahu di lengan pemanasan anda untuk mengangkat - terutamanya jika anda bercadang melakukan latihan overhead.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Meningkatkan satu lengan di atas kepala. Bend siku dan letakkan tangan anda dengan telapak tangan antara bilah bahu anda. Bend siku lengan anda yang lain, gerakkan lengan di belakang anda dengan siku ke bawah dan tangan menunjuk ke atas. Jauhkan telapak tangan ini menghadap ke belakang.
Bawa tangan anda ke arah satu sama lain supaya jari-jari itu disentuh. Untuk peregangan yang lebih dalam, genggam jari kedua-dua tangan. Pegang kedudukan ini untuk lima hingga 10 nafas. Ulangi di sisi lain.
