Masa remaja adalah masa pertumbuhan, perubahan dan perkembangan pesat. Dengan obesiti dan penyakit kronik semakin meningkat, lelaki remaja harus makan diet seimbang untuk memastikan pertumbuhan yang tepat tetapi juga untuk mengekalkan berat badan mereka yang optimum. Keperluan kalori remaja berdasarkan banyak faktor termasuk saiz badan, kadar pertumbuhan dan tahap aktiviti.
Cadangan Kalori mengikut Umur
Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengesyorkan bahawa kanak-kanak lelaki antara umur 9 dan 13 mendapat antara 1, 400 dan 1, 600 kalori setiap hari jika mereka tidak aktif; 1, 600 hingga 2, 000 kalori setiap hari jika mereka sedang aktif; dan 1, 800 dan 2, 200 jika mereka aktif. Cadangan untuk kanak-kanak lelaki berumur 14 hingga 18 adalah 2, 000 hingga 2, 400 kalori jika mereka tidak aktif; 2, 400 hingga 2, 800 kalori sehari jika mereka sedang aktif; dan 2, 800 hingga 3, 200 kalori sehari jika mereka aktif.
Mendapatkan Jumlah Kanan
Kalori harus datang dari pelbagai jenis buah-buahan, sayuran, bijirin, tenusu dan protein. Karbohidrat, yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin, perlu membentuk 45 peratus hingga 65 peratus daripada kalori harian lelaki remaja. Protein, yang terdapat dalam daging, ayam, ikan, dan kacang, harus terdiri antara 10 peratus dan 35 peratus daripada jumlah kalori. Remaja lelaki berusia 9 hingga 13 memerlukan 34 gram protein setiap hari; Umur 14 hingga 18 memerlukan 52 gram. Baki 20 peratus hingga 35 peratus kalori harian harus berasal dari lemak sihat.
