Berus gigi? Semak! Pasport? Semak! Piyama? Semak!
Anda memberi perhatian khusus kepada apa yang anda letakkan di dalam beg anda sebelum melakukan perjalanan, tetapi adakah anda melakukan perkara yang sama untuk apa yang anda letakkan di dalam badan anda sebelum terbang? Jika anda ingin mengelakkan kembung, sakit dan jet lag, lihatlah senarai makanan ini yang boleh mencegah atau membantu anda mendapatkan percutian yang bahagia dan sihat. Oh, maklumat di sini mungkin hanya membantu anda mendapatkan tidur yang baik dalam proses juga!
Berus gigi? Semak! Pasport? Semak! Piyama? Semak!
Anda memberi perhatian khusus kepada apa yang anda letakkan di dalam beg anda sebelum melakukan perjalanan, tetapi adakah anda melakukan perkara yang sama untuk apa yang anda letakkan di dalam badan anda sebelum terbang? Jika anda ingin mengelakkan kembung, sakit dan jet lag, lihatlah senarai makanan ini yang boleh mencegah atau membantu anda mendapatkan percutian yang bahagia dan sihat. Oh, maklumat di sini mungkin hanya membantu anda mendapatkan tidur yang baik dalam proses juga!
1. Elakkan: Mengunyah Gum
Mari kita dapatkan makanan untuk mengelakkan diri daripada cara yang pertama: Mengunyah permen karet membayar untuk melepaskan tekanan di telinga anda, tetapi ia juga membuat anda menelan udara tambahan, yang membawa kepada perasaan bengkak yang biasa disebut sebagai "jet yang basah." "Apabila anda mengunyah gusi, anda menelan lebih banyak udara, yang boleh berkembang menjadi lebih tidak selesa di ketinggian yang tinggi, " kata Rachael Hartley, RD, pakar pemakanan swasta dan pemilik blog The Joy of Eating.
Lebih-lebih lagi: Jika anda memilih gula-gula tanpa gula, ia juga boleh menyebabkan kembung, yang tidak baik untuk anda atau rakan anda. "Ramai gusi bebas gula juga mengandungi alkohol gula, yang amat menyusahkan bagi mereka yang mengalami sindrom usus yang mudah marah, " jelas Hartley.
: 19 Destinasi Perjalanan Terbaik untuk Pengembaraan Junkies
Kredit: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesMari kita dapatkan makanan untuk mengelakkan diri daripada cara yang pertama: Mengunyah permen karet membayar untuk melepaskan tekanan di telinga anda, tetapi ia juga membuat anda menelan udara tambahan, yang membawa kepada perasaan bengkak yang biasa disebut sebagai "jet yang basah." "Apabila anda mengunyah gusi, anda menelan lebih banyak udara, yang boleh berkembang menjadi lebih tidak selesa di ketinggian yang tinggi, " kata Rachael Hartley, RD, pakar pemakanan swasta dan pemilik blog The Joy of Eating.
Lebih-lebih lagi: Jika anda memilih gula-gula tanpa gula, ia juga boleh menyebabkan kembung, yang tidak baik untuk anda atau rakan anda. "Ramai gusi bebas gula juga mengandungi alkohol gula, yang amat menyusahkan bagi mereka yang mengalami sindrom usus yang mudah marah, " jelas Hartley.
: 19 Destinasi Perjalanan Terbaik untuk Pengembaraan Junkies
2. Elakkan: Epal
Malangnya, epal sehari tidak menyimpan air kencing di teluk. Mencapai snek yang lazat, renyah dan sihat ini mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik. Tetapi buah-buahan berserat seperti ini bukanlah yang terbaik untuk pencernaan dan boleh menyebabkan penumpukan gas.
Kredit: encrier / iStock / GettyImagesMalangnya, epal sehari tidak menyimpan air kencing di teluk. Mencapai snek yang lazat, renyah dan sihat ini mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik. Tetapi buah-buahan berserat seperti ini bukanlah yang terbaik untuk pencernaan dan boleh menyebabkan penumpukan gas.
3. Elakkan: Alkohol
Koktel cepat untuk menenangkan saraf anda? Bukan idea yang baik. Walaupun ia sering menggoda untuk minum di bar lapangan terbang atau untuk menghirup segelas wain merah dengan hidangan makanan anda, anda akan lebih baik melekat pada air. "Alkohol boleh memudaratkan dehidrasi yang disebabkan ketika melakukan perjalanan di udara, " kata Kara Lydon, RD, LDN, RYT, penulis "Nourish Your Namaste" dan The Foodie Dietitian Blog.
Dan walaupun alkohol boleh membantu anda tidur pada awalnya, Lydon mengatakan bahawa ia boleh mengganggu kitaran tidur anda, menjadikannya lebih sukar untuk menangkap beberapa rehat yang berkualiti pada penerbangan anda selepas tiga hingga empat jam.
: 8 Perjalanan Cara Yang Hebat Dapat Mengubah Hidup Anda
Kredit: Goami / iStock / GettyImagesKoktel cepat untuk menenangkan saraf anda? Bukan idea yang baik. Walaupun ia sering menggoda untuk minum di bar lapangan terbang atau untuk menghirup segelas wain merah dengan hidangan makanan anda, anda akan lebih baik melekat pada air. "Alkohol boleh memudaratkan dehidrasi yang disebabkan ketika melakukan perjalanan di udara, " kata Kara Lydon, RD, LDN, RYT, penulis "Nourish Your Namaste" dan The Foodie Dietitian Blog.
Dan walaupun alkohol boleh membantu anda tidur pada awalnya, Lydon mengatakan bahawa ia boleh mengganggu kitaran tidur anda, menjadikannya lebih sukar untuk menangkap beberapa rehat yang berkualiti pada penerbangan anda selepas tiga hingga empat jam.
: 8 Perjalanan Cara Yang Hebat Dapat Mengubah Hidup Anda
4. Elakkan: Makanan Segera
Kembali dari burger! Makanan segera di lapangan terbang boleh menjadi mudah, tetapi pembaikan cepat dan berminyak boleh membuat penerbangan panjang dan tidak selesa. "Makanan berminyak atau sangat tinggi lemak sering menyebabkan ketidaknyamanan GI, jadi perkara seperti udang goreng atau keju goreng tidak semestinya baik, " kata ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan Angela Lemond.
Lemak dan minyak dalam kentang goreng boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid, apatah lagi jumlah garam yang besar yang boleh menyebabkan pengekalan cecair dan membuat kaki anda membengkak. Oleh itu, jika anda bimbang untuk mencari sesuatu yang sihat dan cepat makan apabila anda sampai ke lapangan terbang, pertimbangkan untuk membungkus makan tengah hari dan mengambilnya bersama anda.
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesKembali dari burger! Makanan segera di lapangan terbang boleh menjadi mudah, tetapi pembaikan cepat dan berminyak boleh membuat penerbangan panjang dan tidak selesa. "Makanan berminyak atau sangat tinggi lemak sering menyebabkan ketidaknyamanan GI, jadi perkara seperti udang goreng atau keju goreng tidak semestinya baik, " kata ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan Angela Lemond.
Lemak dan minyak dalam kentang goreng boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid, apatah lagi jumlah garam yang besar yang boleh menyebabkan pengekalan cecair dan membuat kaki anda membengkak. Oleh itu, jika anda bimbang untuk mencari sesuatu yang sihat dan cepat makan apabila anda sampai ke lapangan terbang, pertimbangkan untuk membungkus makan tengah hari dan mengambilnya bersama anda.
5. Elakkan: Brokoli
Kami minta maaf untuk mengatakan bahawa banyak sayur-sayuran berkhasiat dan lazat hanya tidak hebat untuk dimakan ketika terbang - dan ini termasuk brokoli siap sedia hijau yang hebat.
"Apa-apa pun yang menyebabkan gas, kembung atau dorongan untuk pergerakan usus tidak baik dalam penerbangan, " kata Lemond. "Penipu terkenal akan menjadi sayur-sayuran yang salib, seperti brokoli dan kembang kol, dan tenusu bagi mereka yang mempunyai intoleransi laktosa."
: 21 Destinasi Utama untuk Liburan Aktif dan Pengembaraan
Kredit: phasinphoto / iStock / GettyImagesKami minta maaf untuk mengatakan bahawa banyak sayur-sayuran berkhasiat dan lazat hanya tidak hebat untuk dimakan ketika terbang - dan ini termasuk brokoli siap sedia hijau yang hebat.
"Apa-apa pun yang menyebabkan gas, kembung atau dorongan untuk pergerakan usus tidak baik dalam penerbangan, " kata Lemond. "Penipu terkenal akan menjadi sayur-sayuran yang salib, seperti brokoli dan kembang kol, dan tenusu bagi mereka yang mempunyai intoleransi laktosa."
: 21 Destinasi Utama untuk Liburan Aktif dan Pengembaraan
6. Makan: Ceri
Dan sekarang untuk makanan yang boleh membantu: Ceri adalah satu-satunya sumber makanan semulajadi melatonin - hormon yang membantu peraturan tidur - begitu mengemas ini semasa dan selepas penerbangan anda dapat membantu anda tidur sepanjang malam sebaik sahaja anda sampai ke final anda destinasi. Jika lubang ceri adalah putaran, kemudian jus ceri chug sebaliknya. Satu kajian dalam Journal of Nutrition Eropah mendakwa meminum jus ceri dua kali sehari boleh meningkatkan masa tidur lebih dari 90 minit setiap malam.
Rachael Hartley, RD, pakar pemakanan swasta, Hartley bersetuju: "Jika anda cuba mendapatkan kitar tidur anda kembali ke trek, cuba ceri untuk pencuci mulut. Melatonin semulajadi boleh membantu anda tidur." Sebab yang sempurna untuk merawat manis!
Kredit: angelsimon / iStock / GettyImagesDan sekarang untuk makanan yang boleh membantu: Ceri adalah satu-satunya sumber makanan semulajadi melatonin - hormon yang membantu peraturan tidur - begitu mengemas ini semasa dan selepas penerbangan anda dapat membantu anda tidur sepanjang malam sebaik sahaja anda sampai ke final anda destinasi. Jika lubang ceri adalah putaran, kemudian jus ceri chug sebaliknya. Satu kajian dalam Journal of Nutrition Eropah mendakwa meminum jus ceri dua kali sehari boleh meningkatkan masa tidur lebih dari 90 minit setiap malam.
Rachael Hartley, RD, pakar pemakanan swasta, Hartley bersetuju: "Jika anda cuba mendapatkan kitar tidur anda kembali ke trek, cuba ceri untuk pencuci mulut. Melatonin semulajadi boleh membantu anda tidur." Sebab yang sempurna untuk merawat manis!
7. Makan: Lemon
Sedikit masam boleh benar-benar manis untuk kedua-dua membantu dengan penyakit bergerak dan melepaskan jet lag. Mengisap pada lemon akan menyelesaikan perut yang sesat, dan muncul keping dalam secawan air panas akan membantu anda terhidrasi. Sebaik sahaja anda sampai ke destinasi anda, teruskan mengambil lemon; mereka juga boleh mengurangkan kecemasan dan kemurungan dan membantu menjauhkan diri selepas bercuti. Hanya bau lemon juga boleh meningkatkan mood.
Kredit: XiXinXing / iStock / GettyImagesSedikit masam boleh benar-benar manis untuk kedua-dua membantu dengan penyakit bergerak dan melepaskan jet lag. Mengisap pada lemon akan menyelesaikan perut yang sesat, dan muncul keping dalam secawan air panas akan membantu anda terhidrasi. Sebaik sahaja anda sampai ke destinasi anda, teruskan mengambil lemon; mereka juga boleh mengurangkan kecemasan dan kemurungan dan membantu menjauhkan diri selepas bercuti. Hanya bau lemon juga boleh meningkatkan mood.
8. Makan: Quinoa
Karbohidrat pastinya ada pada menu apabila anda menyentuh. Makan yang betul untuk mendapatkan tenaga yang anda perlukan untuk mendapatkan sepanjang hari, walaupun anda merasa letih. Dengan cara itu, apabila tiba masanya untuk tidur, anda sepatutnya dapat tidur. "Quinoa, beras merah dan biji-bijian lain adalah makanan yang baik untuk dimakan jika anda mengalami jet lag kerana mereka menyediakan badan dengan tenaga yang berkekalan, " kata Hartley.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesKarbohidrat pastinya ada pada menu apabila anda menyentuh. Makan yang betul untuk mendapatkan tenaga yang anda perlukan untuk mendapatkan sepanjang hari, walaupun anda merasa letih. Dengan cara itu, apabila tiba masanya untuk tidur, anda sepatutnya dapat tidur. "Quinoa, beras merah dan biji-bijian lain adalah makanan yang baik untuk dimakan jika anda mengalami jet lag kerana mereka menyediakan badan dengan tenaga yang berkekalan, " kata Hartley.
9. Makan: Pisang
Pisang dipenuhi dengan jumlah tryptophan yang tinggi secara semulajadi, asid amino yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur dengan bertukar menjadi serotonin dan melatonin di dalam otak. Kajian klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology menilai manfaat tryptophan untuk insomnia, dan terbukti dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur. Jadi jika zon waktu baru telah meninggalkan anda tidak dapat menutup apa-apa, makan pisang pada siang hari mungkin akan membuat anda lebih mengantuk apabila tidur.
Kredit: jenifoto / iStock / GettyImagesPisang dipenuhi dengan jumlah tryptophan yang tinggi secara semulajadi, asid amino yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur dengan bertukar menjadi serotonin dan melatonin di dalam otak. Kajian klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology menilai manfaat tryptophan untuk insomnia, dan terbukti dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur. Jadi jika zon waktu baru telah meninggalkan anda tidak dapat menutup apa-apa, makan pisang pada siang hari mungkin akan membuat anda lebih mengantuk apabila tidur.
10. Makan: Cumin
Dengan jam badan anda semua daripada memukul, sistem pencernaan anda mungkin juga. Tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengkonsumsi jintan dapat menenangkan isu perut - termasuk IBS - dan mendapatkan pencernaan anda kembali ke landasan. Cumin membantu mengawal corak tidur anda dan bertindak sebagai penenang semula jadi. Tidak perlu untuk mengetuk jalan anda melalui gundukan biji-bijian ini, walaupun: Hanya gunakan serbuk cumin sebaliknya. Cuba mencampurkan segelas susu ke dalam minuman untuk minum malam yang menenangkan. Makan jintan setiap malam sehingga anda berada di atas jet lag anda.
Kredit: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesDengan jam badan anda semua daripada memukul, sistem pencernaan anda mungkin juga. Tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengkonsumsi jintan dapat menenangkan isu perut - termasuk IBS - dan mendapatkan pencernaan anda kembali ke landasan. Cumin membantu mengawal corak tidur anda dan bertindak sebagai penenang semula jadi. Tidak perlu untuk mengetuk jalan anda melalui gundukan biji-bijian ini, walaupun: Hanya gunakan serbuk cumin sebaliknya. Cuba mencampurkan segelas susu ke dalam minuman untuk minum malam yang menenangkan. Makan jintan setiap malam sehingga anda berada di atas jet lag anda.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai kaedah yang cuba dan diuji untuk menewaskan jet lag? Adakah anda mendapati bahawa tidak kira apa yang anda makan sebelum, semasa dan selepas penerbangan anda masih menderita selama beberapa hari? Mungkin anda tidak pernah mengalami jet lag dalam hidup anda. Beritahu kami pandangan anda tentang makanan dan terbang di bahagian komen.
Kredit: seb_ra / iStock / GettyImagesAdakah anda mempunyai kaedah yang cuba dan diuji untuk mengalahkan jet lag? Adakah anda mendapati bahawa tidak kira apa yang anda makan sebelum, semasa dan selepas penerbangan anda masih menderita selama beberapa hari? Mungkin anda tidak pernah mengalami jet lag dalam hidup anda. Beritahu kami pandangan anda tentang makanan dan terbang di bahagian komen.
