Apabila anda mempunyai keletihan kronik dan sakit otot, kekurangan vitamin mungkin bukan perkara pertama yang anda fikirkan, tetapi mungkin gejala dikaitkan dengan diet anda. Tanda-tanda kekurangan vitamin boleh merangkumi segala-galanya dari rasa sakit dan kesakitan kepada kemurungan dan kecemasan. Vitamin memainkan peranan utama dalam semua fungsi badan anda dan jika anda tidak mendapatnya cukup setiap hari, ia boleh mengganggu fungsi badan yang normal dan sihat.
Petua
Sekiranya anda mengalami sakit otot dan keletihan secara tetap, anda mungkin kekurangan vitamin D atau vitamin B12, tetapi gejala-gejala tersebut mungkin menjadi tanda dari sesuatu yang lain berlaku juga. Doktor anda akan dapat mendiagnosis kekurangan vitamin dan menolak apa-apa syarat perubatan yang lain.
Apakah Vitamin D Adakah?
Vitamin D paling terkenal kerana mengekalkan tulang yang kuat. Vitamin ini membolehkan anda menyerap kalsium dan menghalang pembebasan hormon paratiroid, yang menyumbang kepada tulang nipis dan rapuh. Vitamin D juga memastikan sistem imun anda sihat dan memastikan fungsi otot yang betul.
The Harvard TH Chan School of Public Health mencatatkan bahawa vitamin D bukan hanya nutrien yang anda dapat dari makanan; ia juga merupakan hormon yang boleh dibuat oleh tubuh anda (dengan pendedahan kepada cahaya matahari). Itu sebabnya ia sangat penting untuk kesihatan keseluruhan.
Kekurangan Vitamin D
Kajian di Gangguan Endokrin dan Metabolik pada bulan Mei 2017 menggambarkan kekurangan vitamin D sebagai "pandemik" dan "isu kesihatan global" yang kesannya "tidak dapat dikurangkan." Menurut laporan jurnal, kekurangan vitamin D menjejaskan lebih daripada satu bilion orang di seluruh dunia. Gejala kekurangan vitamin sering tidak spesifik. Kekurangan vitamin D bukan hanya menyebabkan gejala tidak selesa seperti:
- Nyeri dan kelemahan otot
- Keletihan dan keletihan kronik
- Keradangan
- Insomnia
- Kemurungan
- Kebimbangan
- Kekerapan selesema dan jangkitan meningkat
Ia juga dikaitkan dengan masalah kesihatan kronik, termasuk:
- Penyakit jantung
- Gangguan autoimun
- Kanser
- Kencing manis jenis 2
- Gangguan neurologi (multiple sclerosis)
- Kubah
- Osteoporosis dan penyakit tulang lain
Kontroversi Sekitar Vitamin D
Walaupun ramai pakar kesihatan bimbang tentang kadar vitamin D yang meluas, yang lain fikir ia lebih banyak masalah dengan nombor-nombor itu. Takrif semasa kekurangan vitamin D adalah paras darah yang jatuh di bawah 35 ng / mL. Para penyelidik yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada bulan November 2016 menganggap bahawa jumlah cutoff terlalu tinggi dan, oleh kerana itu, orang-orang salah didiagnosis sebagai kekurangan apabila mereka tidak. Satu laporan yang diterbitkan dalam edisi Okt-Dec 2015 oleh Jurnal India Perubatan Komuniti bersetuju.
Walau bagaimanapun, pengamal lain, seperti doktor perubatan fungsional Dr. Mark Hyman dan Dr Michael Holick, pengarah Klinik Penjagaan Kesihatan Bone di Pusat Perubatan Universiti Boston, berfikir bahawa penurunan 30 ng / mL sebenarnya terlalu rendah dan tahap yang lebih tinggi mungkin lebih baik, dilaporkan pada Jun 2018 di Mayo Clinic Proceedings.
Punca Kekurangan Vitamin D
Kira-kira 80 hingga 90 peratus vitamin D yang tersimpan di dalam badan anda berasal dari sinaran ultraviolet matahari. Oleh kerana itu, pendedahan yang tidak mencukupi untuk sinar matahari, terutama pada musim dingin, adalah salah satu penyebab utama kekurangan vitamin D. Orang dengan nada kulit yang lebih gelap juga berisiko tinggi untuk membangunkan vitamin D kerana melanin, pigmen yang memberikan kulit warna, mengurangkan pengeluaran vitamin D.
Seperti yang anda umur, keupayaan semula jadi badan anda untuk membuat vitamin D menurun, jadi orang tua mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kekurangan vitamin D. Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, orang dewasa yang lebih tua mempunyai kepekatan rendah vitamin D di kulit mereka, sehingga mereka tidak dapat menghasilkan vitamin D yang sama dengan orang dewasa muda, walaupun ketika terkena jumlah yang sama cahaya matahari. Berat badan atau obes juga meningkatkan risiko anda.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Jumlah vitamin D yang anda perlukan setiap hari bergantung pada usia anda. Orang dewasa di bawah 70 harus menargetkan 600 IU sehari, manakala orang dewasa 70 dan lebih tua memerlukan 800 IU. Walaupun kebanyakan vitamin D yang anda dapatkan berasal dari matahari, sumber makanan vitamin D termasuk:
- Swordfish
- Salmon
- Tuna
- Sardin
- Hati lembu
- Kuning telur
- Bijir yang bertambah baik
- Susu diperkaya
Minyak ikan kod juga mengandungi jumlah vitamin D yang tinggi, kira-kira 1, 360 IU setiap sudu).
Apa Vitamin B12 Adakah?
Vitamin B12 memainkan peranan utama dalam memastikan sistem saraf dan sel darah merah sihat. Tanpa vitamin B12 yang cukup, tubuh anda tidak boleh membuat sel darah merah baru yang sihat.
Badan anda juga menggunakan vitamin B12 untuk membuat DNA, kod genetik dalam semua sel anda. Seperti semua vitamin B yang lain, vitamin B12 juga memainkan peranan dalam pengeluaran tenaga dan metabolisme protein.
B12: Gejala Kekurangan Vitamin
Kekurangan Vitamin B12 adalah kebimbangan kesihatan yang meluas di Amerika Syarikat yang menjejaskan kira-kira 6 peratus orang di bawah umur 60 dan hampir 20 peratus orang yang lebih tua daripada 60. Kerana kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan pelbagai gejala, ia sering salah didiagnosis atau diabaikan. Gejala mungkin berkembang secara perlahan atau tiba-tiba dan boleh termasuk:
- Nyeri dan kelemahan otot
- Keletihan dan keletihan
- Kesukaran berjalan
- Kebas dan kesemutan di bahagian kaki
- Lidah bengkak
- Sesak nafas
- Irritability
- Cirit-birit
- Kadar denyut jantung meningkat
Sekiranya tidak dirawat, kekurangan vitamin B12 boleh membawa kepada anemia yang serius, atau jumlah sel darah merah yang rendah, kerosakan saraf (dan sakit otot yang berkekalan) dan kemerosotan saraf tunjang.
Punca Vitamin B12 Kekurangan
Salah satu penyebab utama vitamin B12 ialah kekurangan bahan yang dipanggil faktor intrinsik . Faktor intrinsik adalah protein yang dibuat dan dirembes oleh perut anda yang membolehkan anda menyerap vitamin B12. Tanpa itu, penyerapan yang betul adalah mustahil.
Penyebab kekurangan vitamin B12 yang lain termasuk:
- Veganisme dan vegetarianisme
- Pengambilan alkohol yang berlebihan
- Gangguan autoimun
- Gastritis (keradangan lapisan perut)
- Penggunaan pil kontraseptif
- Ubat-ubatan preskripsi lain (metformin, inhibitor pam proton)
- Kecacatan metilasi
- Pembedahan bariatric
Berapa banyak yang awak perlukan?
Cadangan semasa ialah orang dewasa mendapat 2.4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Sumber-sumber vitamin B12 terkaya adalah makanan haiwan seperti:
- Daging lembu
- Ayam
- Ikan
- Telur
- Produk tenusu
- Hati lembu
- Kerang
Makanan tumbuhan tidak mengandungi sebarang vitamin B12 secara semulajadi, tetapi sesetengah bijirin diperkuat dengan versi vitamin sintetik. Inilah sebab mengapa vegan dan vegetarian mempunyai salah satu risiko kekurangan yang paling tinggi.
Diagnosis Kekurangan Vitamin
Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan yang berkelayakan tentang kebimbangan anda dan / atau sebarang suplemen sebelum anda mula mengambilnya. Jika ditentukan bahawa paras vitamin anda adalah disebabkan oleh masalah perubatan yang mendasari, doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk membetulkan punca kekurangan ini juga untuk mencegah berulangnya.
