Dips menggunakan berat badan anda untuk mencabar otot anda dan boleh diubah untuk bekerja dengan otot yang berbeza. Sebagai contoh, persediaan dan pelaksanaan boleh bermakna perbezaan antara kerja triceps dan otot dada anda. Memahami perbezaan di antara dada dan triceps dip dapat membuat pengetahuan yang lebih baik tentang anatomi anda serta masa yang lebih berkesan untuk di gym.
Peralatan
Kedua-dua triceps dip dan dada dip menggunakan bar dip yang boleh didapati di gim mana-mana. Ini adalah bar separuh bulatan tinggi yang anda letak di dalam dan digunakan untuk mengangkat dan menurunkan diri anda. Untuk triceps dip, anda mesti menggunakan bar dim lebar bahu untuk melaksanakan manuver. Untuk dada dada, gunakan bar memasak yang luas untuk mengasingkan otot dada anda.
Pelaksanaan
Pelaksanaan setiap senaman berbeza-beza. Untuk melakukan kedua-dua latihan ini, anda akan menggenggam bar dip. Untuk dada, anda akan menggenggam bar supaya bar dipegang diagonal di tangan anda. Untuk triceps dip, bar akan berehat lurus di tangan anda. Semasa pelaksanaan setiap latihan, borang anda perlu berbeza. Apabila melakukan dada, tarikkan siku ke setiap sisi apabila anda menurunkan badan anda ke dalam den. Apabila bekerja trisep anda, simpan lengan atas anda lebih dekat ke badan anda dan hanya biarkan siku anda bengkok ke belakang. Akhirnya, apabila melakukan celup untuk dada anda, anda akan membengkokkan kedua-dua lutut dan pinggul anda, tetapi untuk tricep dip, badan rendah anda akan terus diperpanjang.
Otot Dip Dada
Dada memusatkan sasarannya pada otot utama pectoralis. Ini adalah otot besar di dada anda yang berasal dari tulang belakang anda. Penolong otot untuk latihan ini adalah delts, triceps, lampiran clavicular pec besar, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae dan teres utama. Otot trapezius anda berfungsi untuk menstabilkan tulang belakang anda.
Tricep Dip Muscles
Perbezaan yang paling besar antara kedalaman triceps dan dip dada adalah otot sasaran. Latihan trikep menargetkan otot brachii triceps, yang mengalir ke bawah belakang lengan anda, yang berasal dari sendi bahu dan dilampirkan ke ulna anda. Pembantu otot triceps dip termasuk delts, pecs, lats, rhomboids dan levator scapulae. Biceps anda membantu menstabilkan siku anda semasa perangkap anda menstabilkan tulang belakang anda.
