Sciatica adalah istilah perubatan merujuk kepada gejala kesakitan kaki, kesemutan, kebas atau kelemahan yang bermula di bahagian bawah dan bergerak di sepanjang saraf sciatic. Bagi kebanyakan orang, ia adalah penyakit jangka pendek, tetapi bagi orang lain, ia bukan sahaja boleh menjadi teruk, tetapi ia juga boleh memberi kesan kepada cara hidup mereka. Di samping rawatan perubatan, terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu meredakan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan ini.
Faedah Latihan Air
Melakukan rutin senaman di dalam kolam air mempunyai beberapa manfaat untuk orang yang menderita sciatica dan keadaan sakit belakang yang lain. Jika anda lebih tua atau membawa banyak berat badan, keapungan semulajadi air membantu membawa beban seperti yang anda berdiri atau bergerak di dalam air. Pergerakan seperti mengangkat kaki anda adalah lebih mudah di dalam air. Kelikatan air memberikan rintangan semulajadi kepada pergerakan, membolehkan latihan mudah untuk pergi lebih jauh dalam membina kekuatan. Ini juga mengurangkan risiko kecederaan yang mungkin anda hadapi dengan mengangkat berat.
Variasi Latihan Air
Terdapat beberapa kumpulan latihan yang boleh anda lakukan jika anda mengalami masalah sciatica. Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah berunding dengan doktor sebelum terlibat dalam mana-mana aktiviti ini. Mengetahui apa sebab khusus kesakitan sciatic akan memberikan maklumat yang diperlukan oleh doktor untuk merancang program latihan untuk anda. Banyak pusat air sciatica menjalankan latihan untuk mendapatkan lebih banyak sokongan untuk belakang dengan membina kekuatan di belakang dan abdomen. Bergantung kepada diagnosis khusus, senaman lain seperti latihan aerobik dan regangan boleh ditambah kepada rejimen.
Kolam Renang
Berjalan adalah latihan yang berkesan untuk sesiapa sahaja, tetapi berjalan kaki kolam menambah manfaat tidak meletakkan ketegangan pada kaki atau kaki kerana berdebar di tanah. Langkah-langkah yang perlu dilakukan dalam air dalam dada dan pelbagai boleh ditambah dengan berjalan ke hadapan dan ke belakang. Berjalan melalui air akan membina kekuatan apabila air menentang pergerakan.
Superman Stretch
Latihan ini memerlukan lebih sedikit daripada dinding kolam untuk memberikan badan regangan yang baik. Pegang ke dinding kolam dan angkat kaki anda dari bahagian bawah, meregangkan badan anda untuk kelihatan seperti Superman dalam penerbangan. Teknik ini membentangkan semua bahagian belakang dan sendi di tangan dan kaki anda.
Lutut ke dada
Latihan ini boleh membina kekuatan di bahagian bawah ketika meregangkan otot. Berdiri di atas, sedikit bengkok, kaki dan tahan ke tepi kolam dengan satu tangan. Gerakkan kaki yang lain sehingga ia selari dengan lantai kolam, kemudian bengkokkannya sehingga sampai ke dada anda. Lakukan lima pengulangan dengan setiap kaki.
