Mencuba untuk mendapatkan garis tengah rata, trim adalah salah satu sebab utama mengapa ramai orang bekerja dan melakukan latihan perut. Walaupun sesetengah orang mengalami penurunan berat badan, tidak mungkin latihan teras sahaja akan menyebabkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang. Tidak seperti latihan kardiovaskular dan aerobik, kerja teras tidak membakar kalori yang sangat banyak atau meningkatkan kadar denyutan secara dramatik. Di samping itu, senaman teras dan perut direka untuk mengetatkan dan menguatkan otot, yang lebih padat tetapi lebih berat daripada lemak.
Langkah 1
Pilih latihan teras yang berfungsi lebih banyak otot daripada hanya perut. Melakukan papan, crunches basikal, jambatan dan lif kaki. Mulakan dengan memegang papan dan jambatan selama 30 saat, 10 crunches basikal di setiap sisi dan sehingga 10 lif kaki dua. Daripada bergerak dengan cepat melalui latihan, bernafas secara perlahan dan perlahan-lahan pada setiap satu dan tumpukan pada mengekalkan bentuk yang betul sepanjang gerakan.
Langkah 2
Meningkatkan masa anda memegang pergerakan, dan menambah pengulangan pada rutin anda. Seperti sebelum ini, tumpuan untuk memegang bentuk yang betul, tetapi mencabar diri anda untuk bergerak melepasi titik penghenti sebelumnya anda. Apabila anda boleh dengan mudah melaksanakan set semua latihan teras yang anda pilih, menjadikannya lebih sukar dengan melakukan pengubahsuaian dengan bola kestabilan. Bola memaksa tubuh untuk memberi tumpuan kepada keseimbangan semasa setiap senaman, bekerja otot teras yang lebih keras dan toning otot lebih cepat.
Langkah 3
Makan makanan yang sihat dan seimbang. Makanan tinggi lemak dan tinggi kolesterol boleh menyumbang kepada kedua-dua lemak abdomen dan subkutaneus, dan mengikuti diet yang sihat boleh membantu meratakan bahagian tengah. Kekeringan, makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak, kekacang, ikan dan susu rendah lemak atau tenusu. Had lemak tepu, tambah gula, kolesterol dan lemak trans.
Langkah 4
Tambah senaman aerobik dan kardio kepada rutin anda, tetapi hadkan masa dan intensiti sesi anda. Latihan aerobik adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak perut yang berlebihan, tetapi sedar bahawa aerobik membakar lebih banyak kalori daripada kerja teras. Terangkan kepada cadangan ACE tiga hingga lima sesi aerobik selama 30 minit seminggu. Untuk mengekalkan berat badan semasa anda, berpegang kepada aktiviti aerobik yang ringan atau sederhana dan jangan mengurangkan jumlah kalori yang biasanya anda makan setiap hari.
Petua
Fokus pada keseimbangan dan kestabilan setiap kali anda melakukan latihan. Kerja teras sebenarnya meningkatkan kebolehan mereka dan juga membantu membuat latihan lain lebih mudah. Mengekalkan keseimbangan yang betul dan memastikan otot perut anda ketat dan stabil akan menjadikan latihan anda lebih berkesan dan dapat membantu mempercepatkan hasil.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
