Walaupun anda tidak boleh menghidupkan televisyen atau membuka majalah tanpa membaca tentang bahaya obesiti, peratusan lemak badan anda - jumlah berat badan anda yang berasal dari lemak berbanding lemak tanpa lemak - sebenarnya adalah lebih baik melihat risiko penyakit anda. Sesetengah skala di rumah boleh menganggarkan lemak badan anda menggunakan isyarat elektrik yang tidak menyakitkan - teknologi yang dinamakan analisis impak bioelektrik, atau BIA. Walau bagaimanapun, skala lemak badan di rumah tidak begitu tepat, jadi anda perlu berunding dengan profesional untuk bacaan yang tepat.
Prinsip Belakang Lemak Badan
Skala BIA menghantar isyarat elektrik yang tidak menyakitkan melalui badan anda. Ia menggunakan masa isyarat ini untuk bergerak dari titik permulaan hingga titik akhir - biasanya satu kaki, di seluruh pelvis anda dan di bawah kaki yang lain - untuk menentukan berapa banyak lemak yang anda ada. Isyarat elektrik melepasi lebih cepat melalui air - atau otot, yang mengandungi peratusan air yang tinggi - berbanding dengan lemak, jadi semakin lama isyarat mengambil, semakin tinggi peratusan lemak tubuh anda.
Jenis Lemak Badan
Kebanyakan skala yang mengukur lemak badan hanya meletakkan elektrod di bawah panel kaki skala. Untuk analisis yang lebih tepat mengenai lemak badan anda, anda mungkin ingin mencari salah satu peranti BIA yang mempunyai elektrod tangan juga. Pengukuran BIA tangan ke kaki ini memberikan bacaan lebih tepat, nota artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal Nutrition pada tahun 2008. Pengukuran kaki ke kaki boleh meremehkan lemak tubuh kerana mereka tidak bergerak merentasi perut seperti BIA tangan ke kaki ukuran, dan ini adalah di mana ramai orang membawa berat tambahan mereka.
Ketepatan pada Mengukur Lemak Badan
Apabila Laporan Pengguna menguji beberapa skala bilik mandi yang mengukur lemak pada tahun 2016, mereka mendapati bahawa walaupun kebanyakan adalah tepat untuk berat badan, tiada seorang pun daripada mereka sangat tepat dalam meramalkan lemak badan. Dehidrasi atau terlalu panas, mempunyai kaki yang sangat kotor atau berkerut atau membawa sebahagian besar berat badan anda ke dalam perut anda semua boleh membuat skala menggunakan BIA kurang tepat.
Skala ini juga mungkin lebih tinggi untuk menaksir lemak pada orang yang kurus dan meremehkannya dalam orang yang sangat berat. Mereka tidak tepat pada anak-anak, orang tua, atlet yang terlatih atau orang yang mengalami osteoporosis. Keadaan perubatan tertentu - termasuk distrofi otot, polio, sirosis, amputasi dan kegagalan jantung kongestif - mengganggu ketepatan skala.
Orang yang berbeza-beza kumpulan penduduk sering mempunyai perbezaan dalam lengan panjang dan panjang kaki dan taburan lemak tubuh. Akibatnya, skala perlu menggunakan persamaan berasingan untuk meramalkan lemak badan dengan betul dalam setiap kumpulan populasi, yang merupakan satu lagi sebab yang berpotensi untuk ketidaktepatan skala. Anda akan mendapat keputusan yang terbaik dan paling konsisten jika anda menggunakan skala pada masa yang sama hari, dan elakkan menggunakannya selepas senaman atau segera selepas makan atau minum.
Kaedah yang Lebih Ketat
Skala lemak badan boleh memberi anda idea bagaimana tahap lemak badan berubah dari seminggu ke minggu, tetapi kaedah lain memberikan pengukuran yang lebih tepat. Pengukuran skinfold yang diambil oleh profesional yang terlatih menggunakan kaliper boleh menjadi cara yang agak murah dan tepat untuk mendapatkan idea tentang lemak tubuh anda. Sesetengah kelab kesihatan menawarkan perkhidmatan ini.
Lain-lain, pengukuran yang lebih mahal dapat memberi anda hasil yang tepat, tetapi anda perlu melawat klinik. Ini termasuk berat badan dalam air dan pelbagai jenis imbasan badan penuh, seperti imbasan CT, imbasan MRI dan imbasan DEXA.
