Tahun-tahun remaja adalah tempoh pertumbuhan dan perkembangan pesat. Malah, remaja memerlukan lebih banyak kalori dalam tempoh ini daripada yang mereka perlukan lagi dalam kehidupan mereka, menurut American Academy of Pediatrics. Remaja yang memakan makanan ringan - soda, kerepek, gula-gula dan makanan segera - untuk memenuhi keperluan kalori mereka sendiri akan merosakkan diri mereka sendiri. Memuatkan makanan ringan boleh menjejaskan berat badan remaja, pengambilan nutrisi dan kesihatan.
Berat Badan
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 21 peratus remaja di Amerika Syarikat adalah obesinya, meningkat dari 5 peratus pada tahun 1980. Peningkatan kadar obesitas adalah disebabkan peningkatan jumlah pengambilan kalori. Makanan pencuci mulut manis, seperti kek dan cookies, dan soda adalah dua sumber utama kalori dalam diet remaja, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Makanan sampah adalah sumber kalori yang tertumpu, jadi remaja mengambil lebih banyak kalori daripada mereka menyedari, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Mengeluarkan makanan yang baik
Sekiranya remaja memuat makanan ringan, mereka mungkin kurang makan makanan yang baik seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan makanan tenusu rendah, yang boleh menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk memenuhi keperluan nutrien mereka. Kebanyakan remaja tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi setiap hari, melaporkan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010, " sehingga mereka kehilangan nutrien seperti vitamin A dan C, magnesium, folat, kalium dan serat. Di samping itu, banyak gadis remaja tidak memenuhi keperluan kalsium hariannya, yang mungkin meningkatkan risiko penyakit tulang yang buruk di kemudian hari.
Risiko kesihatan
Remaja tidak boleh berfikir bagaimana diet mereka memberi kesan kepada kesihatan mereka, tetapi mereka sepatutnya. Makanan jagung tidak hanya tinggi dalam kalori tetapi juga dalam natrium, lemak dan gula. Dan serat, vitamin dan mineral yang rendah. Makan terlalu banyak natrium meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Walaupun tekanan darah tinggi pada remaja jarang berlaku, ia boleh berlaku, menurut KidsHealth.org, dan risiko meningkat apabila anda semakin tua. Makanan yang tinggi lemak tidak sihat, seperti lemak yang terdapat dalam makanan ringan, juga boleh meningkatkan risiko remaja kolesterol tinggi dan aterosklerosis. Makan terlalu banyak makanan ringan juga mempengaruhi kepekatan dan prestasi sekolah.
Bantu Remaja Anda Makan Lebih Baik
Jika remaja anda adalah junkie makanan ringan, bantu dia memperbaiki kesihatannya dan memecahkan kitaran makan yang tidak sihat yang mungkin mengikutinya menjadi dewasa. Anda boleh melakukan ini dengan membuat perubahan kecil kepada diet biasa remaja. Daripada minuman manis dengan makanan, tawarkan susu rendah lemak, air atau seltzer yang dibekalkan dengan kepingan oren atau lemon. Simpan makanan ringan yang sihat yang tersedia - buah segar, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan keropok bijirin penuh - untuk memudahkan remaja anda makan sihat di antara waktu makan. Juga, makan bersama-sama. Jika remaja anda melihat anda membuat pilihan makanan yang baik, dia mungkin juga.
