Biro Statistik Buruh melaporkan bahawa lebih daripada satu juta pekerja mengalami kecederaan belakang setiap tahun. Mereka boleh menjadi sangat menyakitkan dan boleh berlaku di leher, pertengahan atau belakang rendah, menjejaskan segala yang anda lakukan. Memahami bagaimana tulang belakang anda bergerak dan batasannya dapat membantu anda mencegah kecederaan dan menguatkan otot-otot tulang belakang anda.
Struktur tulang belakang
Tulang belakang anda terdiri daripada 24 tulang yang dipanggil vertebra. Ini terbahagi kepada tiga kumpulan: serviks, toraks dan lumbar atau leher anda, pertengahan belakang dan rendah. Di antara setiap tulang adalah cakera yang berfungsi sebagai kusyen yang dikenali sebagai cakera intervertebral. Tulang akan dihubungkan lagi oleh otot-otot kecil yang dipanggil multifidi yang membolehkan anda memindahkan tulang belakang anda bersama-sama dengan otot-otot tubuh yang lebih besar.
Pergerakan dan Pengukuran
Gerak tulang belakang diukur dalam darjah pelbagai gerakan, atau ROM. Semua pergerakan bermula dari kedudukan neutral, berdiri lurus, lengan ke sisi dan mata lurus ke depan. Ini adalah 0 darjah. Empat pergerakan yang diukur adalah fleksi, lanjutan, fleksi sisi dan putaran. Flexion adalah lentur ke hadapan; lanjutan adalah lentur ke belakang; Lenturan sisi adalah lenturan sisi; dan putaran adalah gerakan memutar.
Tulang belakang serviks
Tulang belakang serviks anda menyokong dan membolehkan anda memindahkan kepalanya. Ia terdiri daripada tujuh vertebra dan berbentuk seperti "C" ke dalam yang dipanggil kurva lordotic. Flexion menjatuhkan dagu ke dada anda, dan ROM biasa ialah 45 darjah. Lanjutan akan menjatuhkan kepala anda dan melihat ke atas. Sambungan normal ROM ialah 45 darjah. ROM biasa untuk lekapan sisi, atau menjatuhkan telinga anda ke bahu anda, juga 45 darjah. ROM biasa untuk putaran adalah 80 darjah dalam setiap arah.
Thoracic and Lumbar Spine
Bahagian tulang belakang tulang belakang anda terdiri daripada 12 vertebra dan berbentuk seperti ke belakang C, dipanggil kurva kyphotic. Spine lumbar terdiri daripada lima vertebra, dan ia melengkung seperti tulang belakang serviks dalam lengkung tuhan. Bersama-sama, tulang belakang ini membolehkan anda melakukan gerakan utama tulang belakang. ROM biasa untuk fleksi atau lekapan hadapan ialah 90 darjah. Untuk sambungan, ia adalah kira-kira 30 darjah. ROM biasa untuk sisi lenturan dan putaran juga 30 darjah.
Punca Cedera Umum
Melindungi tulang belakang anda boleh berlaku pada bila-bila masa. Oklahoma State University melaporkan penyebab yang paling biasa adalah mengangkat berat, berputar di pinggang sambil memegang beban berat, mencapai dan mengangkat, bekerja di kedudukan yang tidak selesa, berdiri atau duduk dalam satu kedudukan terlalu lama atau jatuh. Anda boleh mengawal berapa banyak yang anda angkat dan bagaimana anda bergerak, jadi berhati-hati apabila melakukan aktiviti.
Memperbaiki ROM
Untuk meningkatkan pelbagai gerakan, meregangkan pada setiap arah pergerakan semula jadi. American College of Sports Medicine mengesyorkan dua hingga tiga hari seminggu untuk meningkatkan fleksibiliti. Pegang setiap regangan selama 15 hingga 30 saat. Melakukan peregangan perlahan-lahan dan tidak sampai ke titik kesakitan.
