Menopause adalah tempoh peralihan dalam kehidupan wanita di mana ovarinya berhenti menghasilkan telur. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, perubahan hormon yang berlaku semasa menopause boleh menyebabkan anda mendapat lebih banyak berat badan di sekitar abdomen anda. Sebagai tambahan kepada perubahan hormon yang disebabkan oleh menopause, usia menyebabkan kerosakan pada tisu otot. Faktor genetik juga dianggap memainkan peranan. Semua faktor ini menyumbang kepada pembentukan tisu lemak di sekeliling pinggang anda.
Langkah 1
Kurangkan jumlah yang anda makan. Seorang wanita berusia 50-an perlu makan 200 kalori kurang setiap hari daripada yang dilakukannya pada usia 30-an atau 40-an. Kalori boleh dikurangkan dengan memakan sumber protein yang lebih rendah serta meningkatkan penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Langkah 2
Meningkatkan latihan aerobik anda. Berjalan, berlari, meluncur dan menari adalah semua contoh aktiviti aerobik yang membakar kalori. Secara konsisten melakukan aktiviti ini menyebabkan penurunan lemak di pinggang anda. Majlis Presiden mengenai Fitness, Sports & Nutrition mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal sehari.
Langkah 3
Keretapi menggunakan rintangan. Apabila anda bertambah tua, jisim otot anda mula berkurangan. Kurangnya massa otot menyebabkan keletihan metabolisme anda. Untuk memerangi perubahan ini dan meningkatkan jisim otot anda, seorang wanita mesti memasukkan latihan ketahanan ke dalam aktiviti fizikalnya. Pushups, pullups, situps, latihan berat badan, squats dan lunges semuanya adalah contoh latihan berat badan. Majlis Presiden mengenai Fitness, Sports & Nutrition mengesyorkan latihan rintangan dua kali seminggu.
Petua
Di sekeliling anda dengan orang tersayang dan rakan yang akan membantu anda mengekalkan gaya hidup yang sihat.
Amaran
Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
