Melompat tali adalah sebahagian daripada program latihan untuk ahli gusti Olimpik, petinju dan atlet lain. Pemotongan pon adalah salah satu manfaat melompat tali. USDA menekankan kesan positif melompat tali telah membina jisim tulang, dan Persatuan Jantung Amerika menggalakkan tali melompat untuk kecergasan kardiovaskular. Paling penting, anda boleh melompat tali sebagai sebahagian daripada rejimen latihan untuk mengurangkan berat badan.
Sejarah
Melompat memainkan peranan besar dalam bagaimana kanak-kanak bermain. Dari zaman purba hingga awal tahun 1900-an, hanya lelaki yang bertanding dalam pertandingan lompatan kelajuan dan ketahanan lompat. Wanita tidak dipercayai mempunyai keupayaan fizikal untuk melompat tali. Hari ini, lelaki dan perempuan dari segala usia melompat tali untuk membina koordinasi serta membakar kalori.
Pengurangan berat
Asas pelan penurunan berat badan harus termasuk diet dan senaman. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kalori adalah ukuran tenaga, jadi kalori yang dibakar oleh senaman bergantung kepada berat badan individu serta intensiti aktiviti.
Kalori dan Berat
Persatuan Jantung Amerika mempunyai carta yang menunjukkan bahawa tali melompat membakar 500 kalori sejam untuk orang 100 paun, sementara individu 200 paun akan membakar 1, 000 kalori sejam. Setiap kali anda melompat, anda mengangkat berat badan anda dari tanah. Oleh itu, orang 200 paun mengangkat berat dua kali ganda.
Kalori dan Intensiti
Carta Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bagaimana intensiti bervariasi jumlah kalori yang dibakar. Individu 100 pon berjalan pada 5 mph membakar 440 kalori dalam satu jam. Meningkatkan kelajuan hingga 10 mph meningkatkan kalori yang digunakan dalam satu jam hingga 850. Mengakhiri tali lebih cepat membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan. Walau bagaimanapun, keupayaan anda untuk mengekalkan kadar bergantung pada tahap kecergasan anda. Orang 100 paun mungkin tidak sesuai dengan atlet 200 paun.
Variasi Mudah Kalori Pembakaran
Majalah kecergasan mencadangkan bermula dengan melompat dengan kedua-dua kaki 2 hingga 6 inci dari tanah apabila tali bertukar. Satu irama akan berkembang. Sebaik sahaja anda selesa melakukan lompatan tunggal, lakukan lompatan berganda. Meningkatkan ketinggian lompat anda dan kelajuan tali sehingga ia melewati kaki anda dua kali dengan setiap lompatan. Cuba bolak kaki anda dengan mengambil langkah sehingga anda pada dasarnya berjalan di irama dengan tali lompat.
Membakar Lebih Kalori
Lebih banyak kalori dibakar apabila kelajuan atau ketinggian tali melompat meningkat. Menaikkan lutut lebih tinggi semasa berjalan di tempat memerlukan lebih banyak usaha daripada menaikkan sedikit kaki untuk melompat. Melompat pada satu kaki meningkatkan keseimbangan dan memerlukan lebih banyak upaya otot perut daripada melompat pada dua kaki. Majalah kecergasan mencadangkan memasukkan lapan lapan pergerakan lengan untuk menggunakan lebih banyak otot lengan untuk melompat tali.
