Diet vegetarian boleh dengan mudah menyediakan protein yang cukup dan kebanyakan asid amino untuk memenuhi keperluan orang biasa, termasuk kreatinin dan kreatinin. Yang terakhir adalah produk sisa utama yang disebabkan oleh penggunaan creatine badan anda; Walau bagaimanapun, atlet yang berprestasi tinggi, latihan jangka pendek cenderung menggunakan lebih banyak creatine daripada orang biasa. Oleh kerana tidak ada sumber kreatif vegetarian, diet vegetarian boleh mengakibatkan tahap creatinine rendah di kalangan atlet seperti pembina badan dan pelari.
Creatine dan Creatinine
Creatinine adalah produk sampingan daripada pecahan creatine dalam badan anda. Proses ini berlaku terutama akibat penggunaan phosphocreatine, bentuk utama di mana badan anda menyimpan creatine. Phosphocreatine disimpan dalam otot anda dan berfungsi sebagai sumber tenaga utama untuk jangka pendek, senaman intensiti tinggi, seperti angkat berat dan berlari. Walaupun tiada makanan vegetarian mengandungi sejumlah besar creatine, hati, ginjal dan pankreas umumnya menghasilkan cukup asid amino ini untuk memenuhi keperluan badan anda.
Creatine dalam Diet Vegetarian
Jumlah asid amino dan protein yang tidak mencukupi adalah kebimbangan umum bagi diet vegetarian berikut. Akibatnya, anda mungkin bimbang tentang tahap creatinine yang rendah yang timbul daripada creatine terlalu kecil dalam diet anda. Nasib baik, kedudukan rasmi Akademi Pemakanan dan Dietetik adalah bahawa kebanyakan orang yang makan makanan vegetarian yang seimbang boleh mendapatkan cukup protein dan asid amino untuk memenuhi keperluan badan mereka. Atlet, walaupun, seperti pelari dan pembina badan cenderung memerlukan lebih banyak creatin daripada orang biasa, jadi akademi mengatakan bahawa atlet vegetarian mungkin mendapat manfaat daripada mengambil suplemen creatine.
Tahap Creatinine yang rendah
Buah ginjal anda menyaring kreatinin dari darah anda, dan kemudiannya dikumuhkan dalam air kencing anda. Laluan tidak langsung ini dari creatine ke ekskresi kreatinin mengakibatkan beberapa penyebab berpotensi tahap kreatinin yang rendah. Untuk atlet vegetarian yang badannya menggunakan lebih banyak creatin daripada purata, creatine diet rendah boleh mengakibatkan penguraian kreatinin yang rendah. Penyebab yang lebih biasa bagi kebanyakan orang adalah jisim otot yang rendah, seperti pengekstrakan kreatinin adalah ukuran tidak langsung dari jumlah jisim otot dalam badan anda. Akibatnya, vegetarian dapat meningkatkan tahap creatinine mereka dengan mengambil suplemen creatine dan meningkatkan massa otot mereka dengan bantuan latihan angkat berat dan lain-lain.
Masalah buah pinggang
Jumlah kreatinin dalam aliran darah anda adalah ukuran biasa fungsi buah pinggang. Jika anda mempunyai kencing kreatinin yang rendah dan kreatinin tahap tinggi dalam aliran darah anda, ini dapat menunjukkan buah pinggang anda tidak berkesan menapis kreatinin dari darah anda. Ini boleh menjadi hasil daripada masalah yang agak kecil, seperti saluran kencing yang tersumbat, dehidrasi atau kerosakan kecil ke buah pinggang anda. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi tanda jangkitan buah pinggang, kegagalan buah pinggang, aliran darah yang lemah dan keadaan membuang otot yang mengakibatkan kadar kreatinin yang tinggi di dalam darah anda. Akibatnya, anda harus meneroka semua sebab yang mungkin dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan tentang tahap kreatinin yang rendah.
