Orang dewasa yang berpenyakit cenderung kurang mendapat latihan. Ini bukan sahaja memberi kesan kepada tahap kecergasan anda, tetapi juga meningkatkan kemungkinan obesiti dan obesiti yang mengerikan. Obesiti sering dicirikan sebagai indeks jisim badan antara 30 dan 39.9, manakala obesiti yang mengerikan atau melampau adalah BMI 40 dan ke atas. Rawatan untuk obesiti selalu memerlukan beberapa jenis pelan penurunan berat badan, dan aktiviti fizikal merupakan aspek penting dalam pelan ini. Ia amat penting dalam mencegah berat badan selepas kehilangan berat badan, serta mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi dan diabetes jenis 2.
Berjalan kaki
Bagi kedua-dua orang dewasa yang tidak aktif dan obes, berjalan adalah pilihan mudah untuk digunakan. Menurut National Institutes of Health, sebaiknya bermula dengan pantas, berjalan selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Apabila tahap ketahanan dan kecergasan anda bertambah baik, bina sehingga 45 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Walau bagaimanapun, jangan simpan yang sama seperti dahulu. Cuba untuk meningkatkan intensiti latihan anda dengan mengambil kelajuan langkah anda.
Berenang
Berenang adalah satu lagi pilihan yang sesuai untuk bersenam di kalangan orang dewasa yang gemuk, nota Institut Kesihatan Nasional. Seperti berjalan kaki, berenang adalah aktiviti berdampak rendah yang meningkatkan kadar denyut jantung, namun menyebabkan sedikit ketegangan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul. Cadangan adalah sama untuk mengejar atletik ini, bermula pada kadar perlahan selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Dari situ, bekerja selama 45 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
Basikal
Sukan Kompetitif
Latihan fizikal tidak perlu menjadi aktiviti bersendirian. Anda juga boleh memasukkan sukan kompetitif dalam program senaman anda sebagai cara interaktif membantu anda kehilangan pound yang berlebihan itu, menasihatkan Institut Kesihatan Nasional. Hampir mana-mana sukan berfaedah. Pilih tenis, bola tampar, bola keranjang atau bola sepak, untuk menamakan beberapa. Apapun minat anda, biasanya terdapat sukan untuk anda.
Latihan kekuatan
Apabila anda memasukkan lebih banyak aktiviti aerobik ke dalam rutin harian anda, anda juga perlu mencari masa untuk latihan kekuatan. Kedua-dua orang dewasa yang tidak aktif dan berminat boleh mendapat manfaat daripada jenis aktiviti ini. Mengangkat beban membantu meningkatkan kekuatan otot, menjadikannya lebih mudah untuk melibatkan diri dalam aktiviti sukan lain. Ia juga meningkatkan jisim otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang terbakar oleh badan anda dengan menambah otot pada bingkai anda.
