Semua vitamin dan mineral tidak dicipta sama. Juga tidak semua vitamin dan mineral digunakan untuk digunakan pada masa yang sama. Sesetengah orang bekerja saling menentang, jadi apabila anda mengambil vitamin dan mineral individu, lakukan sedikit penyelidikan terlebih dahulu. Ada cara terbaik untuk mengambil suplemen vitamin anda. Berunding dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada rutin harian anda.
Petua
Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, tidak ada yang salah dengan mengambil multivitamin.
Baca Label
Baca label pada suplemen untuk melihat berapa banyak nilai harian (DV) disediakan. Label yang membaca 100 peratus DV akan memberikan hanya itu, 100 peratus daripada nilai harian yang disyorkan. Lelaki dan wanita menopause harus mencari suplemen yang memberikan separuh nilai harian besi. Juga, anda tidak mungkin mencari 100 peratus DV untuk kalsium dan magnesium. Jumlah ini memerlukan pil yang sangat besar.
Lihat multivitamin sebagai cara untuk menambah, tidak menggantikan, diet yang sihat. Sekiranya anda mempunyai masa, bagaimanapun, mengambil makanan tambahan individu akan memberi anda lebih baik kesihatan keseluruhan vitamin dan mineral. Tidak semestinya waktu terbaik untuk mengambil multivitamin. Ia hanya penting untuk memastikan anda mengambil satu jika anda memerlukannya.
Menggabungkan Dengan Penjagaan
Jika anda tidak mengambil multivitamin, tetapi mengambil makanan tambahan yang berasingan, anda perlu ingat bahawa sesetengah vitamin dan mineral lebih baik diambil bersama. Vitamin D, vitamin K dan kalsium berfungsi dengan baik. Vitamin D dan vitamin K membantu badan anda dan membantu tulang anda menyerap lebih baik kalsium. Magnesium boleh membantu mengaktifkan vitamin D dengan menukarkannya ke bentuk yang boleh digunakan oleh tubuh anda.
Kerana vitamin D3 adalah larut lemak (bermakna bahawa ia disimpan dalam lemak anda), ia juga lebih baik diserap oleh badan anda apabila anda mengambilnya dengan lemak. Sebab itu tablet vitamin D3 sering mengandungi minyak. Lebih baik mengambil vitamin D3 dengan makanan berlemak.
Vitamin A menyumbang kepada kesihatan kulit anda, penglihatan anda dan membran mukus anda. Ia juga membantu dengan pembangunan sel. Vitamin A berfungsi dengan baik dengan vitamin D3 untuk memastikan sistem ini berjalan, jadi mengambilnya bersama adalah idea yang baik. Pengambilan tinggi suplemen vitamin A yang sudah terbentuk boleh menyebabkan keracunan, yang dikenali sebagai hypervitaminosis A, jadi jika anda menambah vitamin A, dapatkan suplemen yang menggunakan karotenoid, seperti beta karoten, sebagai sumber.
Besi paling baik diambil dengan vitamin C, kerana vitamin C membantu badan melepaskan lebih banyak besi. Walaupun dalam diet anda, adalah baik untuk makan sesuatu yang mengandungi vitamin C apabila anda mengambil makanan yang tinggi dalam besi. Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti jus lemon pada sayur-sayuran berdaun yang gelap.
Anda juga mungkin mahu mengambil vitamin C lebih daripada sekali, kerana ia larut dalam air. Itu bermakna vitamin C yang berlebihan dikeluarkan melalui air kencing, tidak disimpan di dalam badan.
Terpisah
Sesetengah makanan tambahan tidak boleh diambil bersama. Zink dan tembaga, sebagai contoh, bekerja dengan satu sama lain. Anda juga tidak akan mendapat faedah penuh jika anda mengambil seng dan magnesium bersama-sama, jadi ambil zink pada waktu pagi dan magnesium pada waktu malam. Besi dan zink tidak berfungsi bersama jika mereka tidak diambil dalam nisbah seimbang. Walau bagaimanapun, multivitamin, mengekalkan nisbah tersebut seimbang.
Peraturan praktikal yang baik adalah untuk mengambil besi pada waktu pagi dan kalsium pada waktu petang. Kalsium mungkin mempunyai kesan menenangkan, jadi malam adalah masa yang baik untuk ini.
Pagi atau petang?
Beberapa vitamin dan suplemen - seperti vitamin B - membantu dalam pengeluaran tenaga, jadi jangan ambil ini kerana anda sedang bersiap-siap untuk tidur. Ambil mereka, sebaliknya, pada waktu pagi.
Sedangkan vitamin B dapat membantu anda pergi pagi, magnesium boleh membuat anda merasa mengantuk, jadi malam adalah masa terbaik untuk mengambil mineral ini. Dan, walaupun mengambil vitamin magnesium dan B pada masa yang sama mungkin tidak menyebabkan terbuang manfaat, kesannya pada tahap tenaga anda membenarkan mengambil B pada waktu pagi dan magnesium pada waktu malam.
Apa yang perlu mereka turunkan
Apabila ia datang untuk menelan vitamin dan mineral anda, ia berbeza-beza. Vitamin D dan K adalah calon yang baik untuk mengambil susu. Vitamin larut lemak ini mendapat manfaat daripada kalsium susu. Magnesium boleh diambil dengan air atau dalam bentuk cecair, yang membantu dengan pengagihannya di dalam badan. Besi boleh diambil dengan jus oren.
Vitamin C boleh diambil dengan air. Kebanyakan vitamin larut air tidak akan mengganggu perut anda. Vitamin larut lemak, sebaliknya, lebih cenderung menyebabkan perut sengit jika diambil dengan air, terutamanya jika tiada makanan yang dimakan pada masa yang sama.
