Katakanlah begitu lama untuk berjalan pukul 3 petang. Walaupun tidak ada kaitan dengan sedikit kafein, terdapat banyak pilihan lain yang sihat yang dapat membantu anda mengatasi kejatuhan tengah hari yang berkabus. Baca untuk lapan cara untuk mengisi semula apabila anda berasa tersebar dan lembap.
Katakanlah begitu lama untuk berjalan pukul 3 petang. Walaupun tidak ada kaitan dengan sedikit kafein, terdapat banyak pilihan lain yang sihat yang dapat membantu anda mengatasi kejatuhan tengah hari yang berkabus. Baca untuk lapan cara untuk mengisi semula apabila anda berasa tersebar dan lembap.
1 Dapatkan Kembali ke Alam.
Hanya 15 hingga 20 minit di luar bukan sahaja meningkatkan tenaga anda, tetapi ia juga memberi anda peningkatan segera, menurut penyelidikan dari University of Rochester. Melangkah dari meja anda dan pergi untuk berjalan pantas di sekitar blok.
Kredit: @ spsergey84 melalui Twenty20Hanya 15 hingga 20 minit di luar bukan sahaja meningkatkan tenaga anda, tetapi ia juga memberi anda peningkatan segera, menurut penyelidikan dari University of Rochester. Melangkah dari meja anda dan pergi untuk berjalan pantas di sekitar blok.
2 Menghidupkan Aroma Peningkatan.
Sama ada kayu manis, lemon, rosemary, peppermint atau eucalyptus, terdapat banyak aroma menyegarkan yang telah ditunjukkan untuk membantu melawan keletihan mental. Pastikan anda memilih semburan bilik atau minyak pati yang 100 peratus tulen dan bebas daripada bahan kimia sintetik atau pengisi, seperti semburan Nieves Awan Perlindungan, yang mengandungi jintan juniper dan jarum juniper.
Dengar sekarang: Marie Forleo Perkenalkan Rahsia-rahsianya untuk Menghindari Pembakaran
Kredit: Chloe MillarSama ada kayu manis, lemon, rosemary, peppermint atau eucalyptus, terdapat banyak aroma menyegarkan yang telah ditunjukkan untuk membantu melawan keletihan mental. Pastikan anda memilih semburan bilik atau minyak pati yang 100 peratus tulen dan bebas daripada bahan kimia sintetik atau pengisi, seperti semburan Nieves Awan Perlindungan, yang mengandungi jintan juniper dan jarum juniper.
Dengar sekarang: Marie Forleo Perkenalkan Rahsia-rahsianya untuk Menghindari Pembakaran
3 Mengamalkan Meditasi Satu Minit.
Mempunyai masalah menumpukan perhatian? Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi boleh mengubah otak anda dan sebenarnya membantu anda fokus. Untuk bermula, cuba teknik mudah ini: Tetap duduk di meja anda dengan mata terbuka. Mulailah menghirup dan menghembus nafas, hanya memberi tumpuan kepada sensasi pernafasan anda - walaupun mengira nafas anda semasa anda pergi. Cuba berehat wajah, bahu, punggung, lengan, kaki anda. Sekiranya fikiran anda mengembara (dan ia akan), semak kembali tumpuan kembali ke pernafasan anda.
Kredit: @leungnoel via Twenty20Mempunyai masalah menumpukan perhatian? Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi boleh mengubah otak anda dan sebenarnya membantu anda fokus. Untuk bermula, cuba teknik mudah ini: Tetap duduk di meja anda dengan mata terbuka. Mulailah menghirup dan menghembus nafas, hanya memberi tumpuan kepada sensasi pernafasan anda - walaupun mengira nafas anda semasa anda pergi. Cuba berehat wajah, bahu, punggung, lengan, kaki anda. Sekiranya fikiran anda mengembara (dan ia akan), semak kembali tumpuan kembali ke pernafasan anda.
4 Dapatkan Snek Satiating.
Berikan makanan ringan yang tidak sihat dan pilih sesuatu yang mengandungi kedua-dua rasa dan serat, seperti segelintir badam, hirisan epal dengan mentega kacang, atau Cupcake Buah-buahan Del Monte® & Chia ™.
: 8 Kaedah Bukan Kafein Meningkatkan Tenaga Anda
Kredit: Del Monte Fruit and ChiaBerikan makanan ringan yang tidak sihat dan pilih sesuatu yang mengandungi kedua-dua rasa dan serat, seperti segelintir badam, hirisan epal dengan mentega kacang, atau Cupcake Buah-buahan Del Monte® & Chia ™.
: 8 Kaedah Bukan Kafein Meningkatkan Tenaga Anda
5 Cuba Splash Dingin.
Satu kajian 2014 dari Amerika Utara Journal of Medical Sciences menunjukkan bahawa pendedahan kepada sejuk mengaktifkan sistem saraf simpatetik anda dan meningkatkan tahap endorfin dan noradrenalin dalam darah. Dengan kata lain, ia meningkatkan sedikit peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan kewaspadaan. Kecuali anda bekerja di spa mewah, kerja anda mungkin tidak menawarkan kolam terjun di pejabat, tetapi anda masih boleh mendapatkan kesan yang sama dengan membasuh muka, tangan atau belakang leher anda dengan air sejuk.
Kredit: @Leonevondizic melalui Twenty20Satu kajian 2014 dari Amerika Utara Journal of Medical Sciences menunjukkan bahawa pendedahan kepada sejuk mengaktifkan sistem saraf simpatetik anda dan meningkatkan tahap endorfin dan noradrenalin dalam darah. Dengan kata lain, ia meningkatkan sedikit peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan kewaspadaan. Kecuali anda bekerja di spa mewah, kerja anda mungkin tidak menawarkan kolam terjun di pejabat, tetapi anda masih boleh mendapatkan kesan yang sama dengan membasuh muka, tangan atau belakang leher anda dengan air sejuk.
6 Dengarlah Lagu kegemaran anda.
Pernah perhatikan bagaimana lagu-lagu dengan pemanduan, pemanduan yang pantas dapat membantu anda berlari lebih lama atau bekerja lebih keras? Ini kerana muzik yang betul sangat bertenaga. Buat senarai main lagu lagu-lagu kegemaran anda yang lebih pantas dan letakkan pada bila-bila masa anda perlu memilih segera. Anda mendapat mata bonus - serta lebih banyak tenaga - jika anda menyanyi bersama!
: 14 Protein yang Dikemas Makan untuk Menggalakkan Anda Melalui Pagi
Kredit: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Pernah perhatikan bagaimana lagu-lagu dengan pemanduan, pemanduan yang pantas dapat membantu anda berlari lebih lama atau bekerja lebih keras? Ini kerana muzik yang betul sangat bertenaga. Buat senarai main lagu lagu-lagu kegemaran anda yang lebih pantas dan letakkan pada bila-bila masa anda perlu memilih segera. Anda mendapat mata bonus - serta lebih banyak tenaga - jika anda menyanyi bersama!
: 14 Protein yang Dikemas Makan untuk Menggalakkan Anda Melalui Pagi
7 Teh Beberapa Teh Herba.
Apabila anda memerlukan rangsangan tambahan pada waktu petang, teh herba mungkin hanya tiket. Cuba teh halia, seperti Tulsi Organik Tradisional Tulsi Dengan Halia. Anda boleh merasakan teh herba halia meningkatkan suhu badan sedikit kerana ia menetas metabolisme anda menjadi gear tinggi. Akar ini popular di negara-negara Asia kerana apabila suhu badan sedikit meningkat, ia tidak merasa panas di luar kerana sebenarnya.
Teh Peppermint adalah satu lagi pilihan bukan kafein yang hebat. Satu kajian 2012 dalam Jurnal Neurosains Antarabangsa mendapati bahawa teh pekat boleh meningkatkan tumpuan dan tumpuan.
Kredit: Chloe MillarApabila anda memerlukan rangsangan tambahan pada waktu petang, teh herba mungkin hanya tiket. Cuba teh halia, seperti Tulsi Organik Tradisional Tulsi Dengan Halia. Anda boleh merasakan teh herba halia meningkatkan suhu badan sedikit kerana ia menetas metabolisme anda menjadi gear tinggi. Akar ini popular di negara-negara Asia kerana apabila suhu badan sedikit meningkat, ia tidak merasa panas di luar kerana sebenarnya.
Teh Peppermint adalah satu lagi pilihan bukan kafein yang hebat. Satu kajian 2012 dalam Jurnal Neurosains Antarabangsa mendapati bahawa teh pekat boleh meningkatkan tumpuan dan tumpuan.
8. Luruskan Up dan Skip Along.
Slouching bukan hanya buruk untuk punggung anda, tetapi juga boleh merasakan perasaan anda - baik secara fizikal dan mental. Jadi luruskanlah, dan cuba sebentar. Betul, lepasan. Menurut kajian 2012, orang yang melangkau walaupun hanya satu minit berasa lebih amaran dan bertenaga selepas itu, manakala mereka yang berjalan dengan bahu mereka membongkok mendapati tenaga mereka habis dan suasana hati mereka tertekan.
Kredit: @genesislinares_ melalui Twenty20Slouching bukan hanya buruk untuk punggung anda, tetapi juga boleh merasakan perasaan anda - baik secara fizikal dan mental. Jadi luruskanlah, dan cuba sebentar. Betul, lepasan. Menurut kajian 2012, orang yang melangkau walaupun hanya satu minit berasa lebih amaran dan bertenaga selepas itu, manakala mereka yang berjalan dengan bahu mereka membongkok mendapati tenaga mereka habis dan suasana hati mereka tertekan.
Apa pendapat kamu?
Apakah cara kegemaran anda untuk mengisi semula apabila kemalangan pukul 3 petang ditantang? Antara pilihan yang manakah anda paling teruja untuk mencuba? Marilah kita tahu di sini!
: 7 Resipi Protein Cepat untuk Memberi Anda Meningkatkan Tenaga
Kredit: @genesislinares_ melalui Twenty20Apakah cara kegemaran anda untuk mengisi semula apabila kemalangan pukul 3 petang ditantang? Antara pilihan yang manakah anda paling teruja untuk mencuba? Marilah kita tahu di sini!
: 7 Resipi Protein Cepat untuk Memberi Anda Meningkatkan Tenaga
