L-arginine dan L-citrulline adalah asid amino yang mempunyai pelbagai kesan pada tubuh anda. Kedua-dua blok bangunan protein ini boleh didapati secara semulajadi dalam makanan dan disintesis dalam tubuh anda dari sumber lain. Malah, citrulline boleh dihasilkan dalam tubuh anda daripada arginin. Arginine dan citrulline boleh diambil sebagai suplemen pemakanan untuk faedah kesihatan mereka yang berpotensi dan toksisiti rendah, walaupun beberapa kesan sampingan telah dikaitkan dengan penggunaan arginin. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan sebatian ini untuk memastikan ia selamat untuk digunakan.
Arginine Dosing
Arginine secara semulajadi terdapat dalam kacang, biji, bijirin, jagung, daging, dan pelbagai produk makanan lain. Menurut Mayo Clinic, terdapat sedikit bukti untuk dos yang standard atau arginine kerana banyak dos yang berbeza telah dipelajari. Dos biasa suplemen arginin berkisar antara 2 hingga 3 g tiga kali sehari selama 6 hingga 12 g setiap hari. Dalam tetapan klinikal tertentu, sehingga 20 g arginin per hari telah digunakan untuk berjaya merawat gejala kegagalan jantung kongestif.
Keselamatan Arginin
Menurut MedlinePlus, sebuah laman web yang ditaja oleh Perpustakaan Negara Perubatan, suplemen arginina mungkin selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil dalam jangka pendek, bagaimanapun, kesan sampingan seperti sakit perut, kembung, cirit-birit, gout, keabnormalan darah, alergi, keradangan, asma, dan tekanan darah rendah telah dilaporkan. Maklumat yang tidak mencukupi tersedia mengenai keselamatan suplemen arginin pada remaja dan wanita hamil atau menyusu, oleh itu penggunaan arginin dalam populasi ini tidak dinasihatkan.
Citrulline Dosing
Citrulline didapati paling banyak dalam alam semangka, tetapi juga berasal dari metabolisme arginine dalam tubuh anda. Maklumat saintifik yang disemak sedikit mengenai rakan-rakan mengenai dos efektif citrulline boleh didapati. Walau bagaimanapun, satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan oleh "Journal of Nutrition British" mendapati bahawa suplemen jangka pendek citrulline dalam 2 hingga 15 g dos adalah selamat dan diterima dengan baik. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2002 oleh "British Journal of Sports Medicine" mendapati bahawa 6 g sehari suplemen citrulline mempromosikan pengeluaran tenaga aerobik dan perubahan dalam metabolisme otot dalam subjek sihat semasa latihan.
Pertimbangan lain
Menurut buku itu, "Suplemen Pemakanan dalam Sukan dan Latihan;" arginine dan citrulline bekerja bersama kerana arginine mempromosikan pengeluaran semula jadi citrulline dalam badan anda. Pengambilan arginin yang tinggi menyebabkan peningkatan paras darah citrulline juga, mungkin membuat suplemen citrulline tidak perlu jika anda mengambil suplemen arginin. Walau bagaimanapun, tidak cukup diketahui mengenai hubungan yang tepat antara arginine dan citrulline untuk menentukan dos citrulline yang betul semasa mengambil arginin.
