Latihan dan gaya hidup sihat membantu anda mengawal tekanan darah tinggi, menurut Institut Kesihatan Nasional. Bekerja membuat jantung anda lebih kuat dan mengurangkan pergantungan anda terhadap ubat tekanan darah. Apabila anda bersenam, kadar degupan jantung anda meningkat dan tekanan darah sistolik anda secara semulajadi meningkat sebanyak 10 mmHg, atau milimeter merkuri. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai bacaan tekanan darah yang tidak normal atau kadar jantung yang tidak biasa.
Menentukan Normal
Tekanan darah adalah ukuran daya darah anda terhadap dinding arteri dan urat badan anda. Tekanan darah sistolik mengukur tekanan hati anda untuk mengepam darah. Tekanan darah diastolik mengukur tekanan darah terhadap arteri anda sementara jantung anda tenang. Tekanan darah sistolik yang normal adalah 90 hingga 120 mmHg, dan tekanan darah diastolik normal ialah 60 hingga 80 mmHg. Semasa berehat, denyutan jantung atau denyut jantung dewasa biasanya dari 60 hingga 100 denyutan setiap minit.
Memantau Pulse Anda
Pantau nadi anda sebelum, semasa dan selepas senaman. Selepas bersenam, nadi anda harus kembali ke kadar permulaannya jika anda menyejukkan dengan betul. Turunkan dengan intensiti senaman intensif selama lima hingga 10 minit. Gagal mendinginkan boleh mengakibatkan degupan jantung yang tidak teratur dan pening.
Memeriksa Tekanan Darah
Ambil tekanan darah anda selepas bersenam untuk melihat apakah ia mempunyai tindak balas yang normal. Tekanan darah sistolik anda biasanya akan meningkat, sementara diastolik anda akan tetap sama atau sedikit lebih rendah. Sekiranya tekanan darah sistolik anda tidak meningkat, anda mungkin mengalami masalah kardiovaskular. Sekiranya tekanan darah sistolik anda meningkat lebih daripada 10 mmHg, anda mungkin mengalami hipertensi yang tidak stabil, kata Dr. Len Kravitz di Universiti New Mexico. Sentiasa ikuti senaman dengan tempoh keretapi yang beransur-ansur.
Selamat tinggal
Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami sakit dada, mengalami kesukaran bernafas atau menjadi pening. Gunakan berhati-hati apabila latihan berat jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Mengangkat berat menyebabkan tekanan sementara tetapi kadang-kadang dramatik dalam tekanan darah. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah, senaman boleh menyebabkan pening. Mengurangkan masalah tekanan darah rendah dengan memakan air garam dan minum sebelum bersenam, serta mengikuti garis panduan doktor anda.
