Bekerja pada waktu malam boleh membawa tol pada kesihatan fizikal dan kesejahteraan, menyebabkan gangguan tidur, diet dan senaman. Mewujudkan strategi untuk pemakanan, penjagaan diri dan senaman yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang sihat. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Makan dengan baik
Kehilangan berat badan bermakna mewujudkan defisit kalori. Kurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 hingga 500 kalori untuk penurunan berat badan yang sihat 1 hingga 2 paun seminggu. Ia boleh menjadi sukar untuk menolak makanan ringan manis dan makanan berlemak apabila anda letih, jadi perancangan dan penyediaan makanan yang sihat adalah penting jika anda mengerjakan peralihan malam. Makan makanan ringan dan makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks, protein, lemak sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda mengekalkan tahap gula dan tenaga sepanjang malam. Langkau gula-gula dan soda, dan memilih makanan ringan berkhasiat. Kacang-kacangan, buah-buahan, hummus dan sayur-sayuran, keropok biji-bijian, yogurt rendah lemak dan smoothie buah-buahan adalah contoh makanan mudah dan berkhasiat.
Mempengaruhi Alam Sekitar Anda
Bercakap kepada pengurusan tentang pilihan makanan di mesin penjual atau kafeteria, dan cadangkan cara untuk menjadikannya lebih berkhasiat. Sebagai contoh, banyak hospital menawarkan sup dan salad yang sihat sepanjang malam, melaporkan National Public Radio. Klinik Cleveland berhenti menawarkan minuman manis, muffin dan kek pada tahun 2010 untuk menggalakkan pemakanan yang sihat, kata NPR. Menyokong keperluan anda dan menganjurkan perubahan membantu mewujudkan persekitaran yang mesra terhadap penurunan berat badan.
Dapatkan Zs anda
Kerja malam mengganggu irama sirkadian anda, jam dalaman badan untuk bangun tidur. Walaupun anda tidak dapat mengawal sistem dalaman anda, langkah-langkah kecil dapat membantu anda mendapatkan tidur yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dan menurunkan berat badan. Kekurangan tidur melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menolak makanan yang dikemas pada pound dan zap tenaga untuk bersenam. Matikan telefon anda dan elakkan rangsangan deria selepas kerja membantu peralihan badan anda ke dalam mod tidur. Membaca buku, memanggil rakan atau menonton filem boleh membantu anda melepaskan diri, tetapi mereka boleh menghalang anda mendapatkan tidur yang sangat diperlukan. Berada di dalam bilik yang gelap, sejuk dan tenang membolehkan badan anda melalui kitaran tidur yang tidak terganggu.
Mula bergerak
Membuat pelan senaman khusus untuk mengendalikan syif malam akan membantu anda mengurangkan berat badan. Rangsangan terlalu banyak sebelum tidur boleh mengganggu tidur anda, dan senaman boleh membuat anda terasa. Pergi ke gym dalam perjalanan ke shift anda adalah cara untuk menjadualkan latihan ke dalam rutin harian anda. Jika anda tidak mahu pergi ke gym, masa slot di rumah untuk dijalankan, lakukan DVD senaman atau mengangkat berat. Melakukan 150 hingga 300 minit kardio dan dua atau tiga sesi latihan rintangan setiap minggu akan membantu anda menurunkan pound. Walaupun pekerja peralihan, seperti jururawat dan pemadam kebakaran, mungkin tidak mempunyai banyak ramalan di zaman mereka, usaha kecil menyumbang kepada penurunan berat badan. Lompat tali, berjalan cepat atau bicu melompat semasa rehat.
