Petua
Melakukan pelbagai latihan triceps-toning untuk menegakkan kawasan ketiak anda.
1. Triangle Push-up
Lakukan latihan bawah pangkat kajian ini sebagai latihan yang paling berkesan untuk mencabar ketiak. Segi tiga pusingan juga menguatkan dada, perut dan bahagian belakang otot.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut pada semua empat kaki dan letakkan tangan anda di atas lantai, di bawah bahu anda. Bawa tangan anda bersama-sama, membentuk segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk anda. Panjangkan kaki anda di belakang anda dan angkat ke jari kaki anda. Kencangkan otot perut anda, menyelaraskan bahu anda, belakang bawah, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Jangan melonggarkan punggung atau punggung semasa push-up.
Perlahan rendahkan badan bahagian atas ke arah lantai, lentur dan melepaskan siku apabila turun. Berhenti sebelum dada anda menyentuh lantai, tolak lengan anda dan angkat badan anda ke kedudukan permulaan. Letakkan lutut anda untuk membuat lebih mudah tekan. Selesaikan 12 hingga 15 ulangan, berhenti apabila keletihan otot anda.
2. Triceps Sickbacks
Termasuk latihan ketiak kedua yang terbaik dalam kajian anda - latihan kurus trisep.
CARA MELAKUKAN: Pegang dumbbell di tangan kanan anda, berdiri tegak dan tumpukan pendirian anda: kaki kiri ke belakang, kaki kanan belakang. Menunjuk kedua-dua kaki ke depan, bersandar ke 45 darjah dan letakkan tangan kiri anda di bahagian atas kaki kiri anda. Tekan lengan kanan anda ke sebelah kanan anda, kemudian angkat lengan kanan anda sejajar dengan lantai.
Perlahan-lahan menolak berat di belakang anda dan luruskan lengan anda. Bawa berat kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan 12 hingga 15 ulangan, berhenti apabila fatiguna lengan anda. Beralih sisi dan lakukan 12 hingga 15 wakil dengan lengan kiri anda.
3. Triceps Dips
Melakukan triceps dips, latihan underarm di peringkat ketiga paling berkesan untuk melatih triseps.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di bangku kerja, letakkan tangan anda di sebelah pinggang anda dan bungkus jari anda di sekeliling bangku simpanan. Luruskan pergelangan tangan anda dan pasang siku anda dengan sisi anda.
Relaks bahu anda, kencangkan otot perut anda dan berjalan kaki anda ke hadapan 24 inci. Angkat pinggang anda dari bangku simpanan dan letakkannya secara langsung di hadapannya.
Kurangkan pinggul anda perlahan ke arah lantai, lenturkan siku anda semasa anda turun. Jangan biarkan siku anda menyala - siku terselip terus menekankan pada trisep. Hentikan apabila belakang lengan anda selari dengan lantai, tolak tangan anda dan angkat pinggul anda di hadapan bangku simpanan.
Selesaikan 12 hingga 15 pengulangan, berhenti apabila belakang keletihan tangan anda. Angkat satu kaki dari lantai untuk menjadikannya lebih sukar.
