Otot leher dan rahang tertakluk kepada ketegangan setiap hari, terutamanya jika anda menggunakan komputer sepanjang hari atau jika anda secara rutin membawa beban berat dari leher atau bahu anda. Leher dan rahang senaman teguh, nada dan berehat otot di kepala dan leher anda. Gunakan satu siri senaman isometrik, rintangan dan yoga untuk tegas, nada dan lepaskan ketegangan di leher dan rahang kawasan anda.
Angkat trapezius
Trapezius adalah otot leher utama yang memegang kepala tegak. Lif trapezius - atau bahu bahu - dengan berat pegangan tangan direka untuk bekerja trapezius anda. Trapezius mengangkat nada dan menguatkan otot. Mulailah dengan berdiri tinggi dengan kaki anda lebar lebar, lengan di sebelah anda. Pegang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan dan angkat bahu ke arah telinga. Pegang lif selama satu atau dua saat dan kemudian lepaskan. Buat tiga set 15 ulangan masing-masing. Lif trapezius juga boleh dilakukan semasa duduk di meja, tanpa menggunakan berat.
Bumblebees
Bumblebees senaman otot rahang. Ambillah melalui hidung, dan buat gerakan mengunyah sambil bergetar bunyi "mmmm" melalui hidung semasa anda mengunyah. Apa-apa bunyi boleh digunakan, atau bahkan tidak berani. Gula-gula getah atau berpura-pura mengunyah gusi boleh digunakan dan bukannya melakukan bumblebees.
Jangkauan Lidah
Ini adalah latihan yoga untuk lehernya. Ia firma dan nada kulit terus di bawah dagu. Letakkan lidah anda, dan katakan "Ahhhhh." Tahan lidah anda sambil mengekalkan bahagian muka anda dengan santai - tahan selama 60 saat.
Lif muka bawah
Otot di bawah dagu disambungkan ke otot rahang, dan mereka bekerja bersama. Latihan angkat muka yang lebih rendah menyasarkan rahang bawah. Mulakan kedudukan duduk - pastikan tulang belakang anda tegas dan otot perut anda ketat. Buka mulut anda, dan gulung bibir anda ke atas gigi, menarik sudut mulut ke arah gigi belakang. Lihat ke atas, dan senyum. Letakkan jari indeks di bahagian atas telinga anda, dan, sambil menggunakan tekanan ringan, tolak muka anda ke hadapan dan bahu anda kembali. Tahan selama 30 saat.
Cium siling
Latihan ini berfungsi rahang dan leher dan boleh dilakukan berdiri atau duduk. Pegang tangan anda di sisi anda, condong kepala anda sedikit ke belakang - kepala anda tidak sepatutnya selari dengan siling - bibir bibir anda, dan cuba "mencium" siling. Otot di rahang dan leher mengencangkan dan menghulurkan. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulangi lima kali.
