Terdapat dua cara untuk mengukur kesihatan dan kecergasan anda: indeks jisim badan (BMI) dan peratusan lemak badan. Walaupun banyak orang bercakap tentang mereka secara bergantian, BMI dan peratusan lemak badan harus digunakan untuk tahap yang berbeza dalam perjalanan kecergasan anda. Dengan pemahaman tentang bagaimana setiap digunakan, anda akan dapat menjejaki kemajuan kecergasan anda dengan mudah dan jelas.
Mudahkan dengan BMI
BMI bermaksud indeks jisim badan. Kedua-dua faktor yang digunakan untuk menentukan BMI adalah ketinggian dan berat badan anda. Doktor sering menggunakan BMI sebagai cara yang mudah dan mudah untuk diukur jika seseorang itu sihat, berat badan berlebihan atau berat badan berlebihan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa skor BMI bukanlah suatu peraturan yang keras tentang apa yang seseorang patut menimbang, itu hanya satu teka-teki yang berpendidikan.
Formula untuk mendapatkan skor BMI anda adalah (Berat anda dalam paun x 703) ÷ (Ketinggian anda dalam inci x Ketinggian anda dalam inci). Hasil skor BMI anda ditentukan seperti berikut: Di bawah 18.5 adalah kurang berat; 18.5 hingga 24.9 adalah normal; 25.0 hingga 29.9 adalah berat badan berlebihan; dan 30.0 atau lebih tinggi adalah obes.
Jika Anda Bekerja, BMI Tidak Untuk Anda
BMI mempunyai satu kelemahan utama - ia tidak mengambil kira betapa berat badan anda adalah otot dan berapa banyak berat badan anda adalah lemak.
Ini adalah di mana peratusan lemak badan masuk. Peratusan lemak badan secara literal mengukur berapa peratus badan anda terdiri daripada lemak. Segala-galanya biasanya dirujuk sebagai "tisu tanpa lemak." Ini memberikan perwakilan kesihatan, kecergasan dan kebugaran yang lebih tepat untuk seseorang yang aktif secara fizikal.
Keputusan peratusan lemak tubuh anda ditentukan seperti berikut:
Bagi wanita, 10 hingga 12 peratus adalah lemak penting; 14 hingga 20 peratus berada dalam kategori atlet; 21 hingga 24 peratus adalah sesuai; 25 hingga 31 peratus boleh diterima; dan 32 peratus atau lebih adalah obes.
Bagi lelaki, 2 hingga 4 peratus adalah lemak penting; 6 hingga 13 peratus berada dalam kategori atlet; 14 hingga 17 peratus adalah sesuai; 18 hingga 25 peratus boleh diterima; dan 25 peratus atau lebih adalah obes.
Peratusan Lemak Badan = Massa Lemak Walaupun berat badan
Katakan ada dua wanita yang tinggi dan berat badannya: Alice dan Melissa.
Alice dan Melissa sama-sama 5 kaki 4 inci dan 140 lbs., Dan itu bermakna mereka berdua mempunyai BMI 24.
Alice tidak berfungsi, dan makan makanan ringan. Dia hanya mengawal saiz porsi makanan ringannya, dan itu membuat berat badannya turun. Alice mempunyai 42 lbs. lemak dan 98 lbs. jisim tanpa lemak. Ini bermakna bahawa Alice adalah 30 peratus lemak badan.
Melissa melakukan senaman latihan berat dan cardio 3 hari seminggu dan memakan makanan yang sihat. Melissa mempunyai 28 lbs. lemak dan 112 lbs. jisim tanpa lemak. Melissa akan menjadi 20 peratus lemak badan.
Walaupun Alice dan Melissa kedua-duanya mempunyai berat skala yang sama, mereka mempunyai badan yang jauh berbeza, dan ini tercermin dalam peratusan lemak badan mereka yang berada di hujung spektrum yang bertentangan.
BMI dan Obesiti Berat Badan
Lebih separuh daripada Amerika mempunyai BMI biasa, atau berat badan normal, dan peratusan lemak badan tinggi, menurut penyelidikan yang dilaporkan pada tahun 2008.
Penyelidik kini memanggil obesiti berat badan biasa ini dan melaporkan bahawa ia sama seperti tidak sihat yang mempunyai berat badan yang tinggi.
BMI dan Fat Lemak
Daripada sebaliknya obesiti berat badan biasa, jurulatih peribadi hanya menggelar syarat "lemak kurus." Mempunyai berat badan yang normal dan peratusan lemak badan yang tinggi menerangkan bagaimana seseorang boleh kurus melalui kebanyakan tubuhnya dan masih mempunyai lemak yang menutupi absnya.
Peratusan Lemak Badan dan Abs
Rahsia kecil yang kotor dalam industri latihan peribadi adalah bahawa satu-satunya cara untuk mendapatkan perut yang rata dan abs yang kelihatan adalah mempunyai peratusan lemak badan dalam lingkungan atlet.
Kebanyakan orang di gim sedang bimbang tentang melakukan crunches, sit-ups dan latihan kekuatan teras. Sementara itu, orang-orang yang mempunyai perut dan abs absen adalah mereka yang menukar diet mereka dan melakukan senaman badan penuh yang kuat untuk menurunkan peratusan lemak badan mereka.
