Diet 1, 200-kalori dianggap sebagai pengambilan yang rendah yang harus segera menurunkan berat badan pada kebanyakan orang. Jika anda menggabungkannya dengan senaman tetap tetapi tidak melihat perubahan pada skala, anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda bekerja keras untuk menurunkan berat badan tanpa hasil. Penurunan berat badan berlaku apabila anda makan kurang dan bergerak lebih banyak, tetapi kurang memuaskan, kurang memaksakan pengambilan kalori dan bahkan beberapa keadaan perubatan boleh menyebabkan penurunan berat badan ke gerai.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Adakah 1, 200 Calorie Count Anda Tepat?
Anda mungkin berfikir anda makan 1, 200 kalori setiap hari, tetapi jika anda menimbang dan mengukur setiap potongan yang anda masukkan ke dalam mulut anda, anda tidak boleh 100 peratus pasti pengambilan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam satu terbitan tahun 2006 di Annals of Internal Medicine mendapati bahawa orang meremehkan pengambilan kalori mereka pada makanan besar dengan purata 40 peratus. Marion Nestle, profesor pemakanan di Universiti New York dan pengarang bersama "Kenapa Kalori Count: Dari Sains ke Politik, " menulis di The Atlantic pada tahun 2012 bahawa pengurangan purata pengambilan kalori adalah 30 peratus, untuk semua saiz makanan.
Ini bermakna bahawa jika anda berfikir anda makan 1, 200 kalori setiap hari, tetapi bahagian pertaruhan, anda sebenarnya boleh memakan lebih banyak seperti 1, 560 hingga 1, 680 kalori setiap hari. Ini bermakna defisit kalori yang anda buat jauh lebih kecil daripada yang anda fikirkan dan tidak menghasilkan kerugian mingguan yang boleh diukur.
Pernahkah Anda Menjahit Metabolisme Anda?
Ironinya, terlalu rajin dalam rejimen makan dan senaman anda boleh menyebabkan kelembapan dalam metabolisme anda dan menghalang penurunan berat badan. Sekiranya diet 1, 200-kalori menghasilkan lebih daripada defisit 1, 000 kalori setiap hari dan anda menggunakannya, badan anda mungkin melambatkan proses pembakaran kalori kerana ia merasakan kelaparan. Badan anda mula menggunakan jisim otot tanpa lemak sebagai bahan bakar untuk memelihara lemak yang difikirkannya perlu dalam keadaan kecemasan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi metabolisme anda jatuh dan semakin sukar untuk menurunkan berat badan.
Secara psikologi, tubuh anda boleh dipengaruhi secara negatif oleh piawaian kalori yang ketat, mencegah kehilangan berat badan yang anda harapkan. Mengira kalori dengan ketat dan menggerakkan tekanan akan meningkatkan tekanan pada badan anda, yang merangsang pembebasan hormon kortisol, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi 2010 Perubatan Psikosomatik. Tahap kortisol yang berlebihan boleh menyebabkan tubuh anda bertahan.
Adakah Anda Benar-benar Makan Sihat Sepanjang Masa?
Sekiranya anda tidak menyimpan jurnal makanan, anda mungkin secara sedar menyekat mana-mana menipu dan mengagungkan seberapa besar anda makan. Minuman kopi mewah, segelas wain, sampel makanan di kedai gudang, gigitan cookies buatan sendiri di pejabat atau pakaian tambahan semasa makan tengahari tidak boleh mendaftar untuk anda sebagai pelanggaran diet anda, tetapi kalori ini menambah.
Diari makanan di mana anda menuliskan semua yang anda makan mungkin mendedahkan lebih banyak percikan daripada yang anda pikirkan. Ia juga boleh membantu anda mengenal pasti apabila anda menggunakan makanan sebagai mekanisme mengatasi kecemasan, tekanan atau kesepian. Catat berapa banyak air yang anda minum dan berapa jam anda tidur juga. Terlalu sedikit juga boleh mengurangkan berat badan.
Adakah anda melakukan senaman yang betul?
Rutin senaman yang kelihatan tepat hari demi hari boleh menyebabkan anda memukul dataran tinggi. Tubuh anda terbiasa dengan rangsangan, dan anda berhenti melihat hasilnya. Campurkan rutin anda sedikit dengan mencuba aktiviti baru - jog bukannya mendapatkan kitaran dalaman, contohnya. Susun semula latihan latihan kekuatan, dan tambahkan lebih banyak set atau meningkatkan berat badan sebagai alternatif lain. Juga, tanya diri anda jika anda bersenam sebanyak yang anda fikirkan. Mendapat ke gym sangat mengagumkan, tetapi jika anda menghabiskan lebih banyak masa di bilik stim daripada di gim gim, anda tidak mungkin melihat hasilnya.
Apabila anda melangkau berat badan yang memihak kepada jurulatih elips, anda juga melakukan badan yang merugikan. Latihan kekuatan membina massa otot tanpa lemak untuk meningkatkan metabolisme anda.
Jika anda bekerja pada kadar yang mantap untuk sesi kardio anda, anda juga mungkin kehilangan keputusan. Satu makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011 menyimpulkan bahawa latihan jarak intensiti tinggi, di mana anda bergilir-gilir pendek kerja intensiti tinggi - seperti larian - dengan kerja intensiti rendah - seperti berjalan - membantu anda membakar lemak lebih cekap daripada senaman mantap.
Adakah Anda Memegang Aktiviti Lain?
Defisit kalori yang besar boleh membuat anda sedar melambatkan sepanjang hari. Sesi gim tetap boleh membuat anda merasa seperti anda mempunyai alasan untuk mengambil lif dan bukannya tangga. Dan, apabila anda memukul gim - anda mungkin tidak bekerja keras seperti yang anda fikirkan kerana anda tidak mempunyai bahan api.
Mengembalikan semula aktiviti harian, seperti kerja rumah atau berjalan-jalan, boleh mencegah penurunan berat badan. Latihan kurang sengit juga boleh mengurangkan pembakaran kalori harian anda. Sekiranya pengambilan kalori sedikit anda membuat anda berasa lelah, letih dan lemah, pertimbangkan untuk meningkatkan berapa banyak yang anda makan setiap hari dengan 100 hingga 250 kalori supaya anda mempunyai tenaga untuk membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Pernahkah Anda Memeriksa Dengan Doktor Anda?
Sekiranya anda positif pengambilan kalori dan rutin senaman, anda mungkin perlu membuat temu janji dengan doktor anda untuk memastikan semuanya OK. Keadaan tertentu, seperti hipotiroidisme, boleh membuat penurunan berat badan lebih mencabar. Sesetengah ubat preskripsi, seperti steroid dan antidepresan, juga menghalang penurunan berat badan dan mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya ketidakupayaan anda untuk menurunkan berat badan mempunyai sebab perubatan, doktor anda boleh membantu anda mendapatkan penyelesaian.
