Menghidrasi terhidrat adalah penting untuk mengekalkan fungsi tubuh normal dan kesihatan umum. Tanda-tanda penghidratan boleh dikenalpasti dengan memantau input dan output air, terutamanya semasa aktiviti atau cuaca panas. Kesedaran mengenai gejala dehidrasi membantu menentukan sama ada badan anda terhidrasi.
Petua
Berhati-hati dengan tanda-tanda dehidrasi, seperti keletihan, pening dan dahaga, akan membantu anda menentukan sama ada anda terhidrasi.
Kepentingan Baki Air
Mengikut kertas 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan dan Kecergasan ACSM College of Medicine, otot mengandungi sehingga 75 peratus air, dan tisu lemak terdiri daripada 10 hingga 40 peratus air. Sel-sel terdiri daripada air dan air yang digunakan untuk mengangkut nutrien dan bahan-bahan lain. Air membantu dengan semua peringkat pencernaan dan menyediakan pelinciran untuk sendi, yang memberi kesan kepada semua jenis aktiviti fizikal.
Mengatur input dan output air adalah kunci untuk mengekalkan penghidratan yang betul. Badan memerlukan air untuk metabolisme asas, fungsi organ dan osmoregulation - mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit dalam sel. Tubuh kehilangan air melalui berpeluh, pernafasan dan pengeluaran dari buah pinggang dan saluran pencernaan.
Apabila pengeluaran air lebih besar daripada pengambilan air, tekanan darah menurun dan memulakan tindak balas rantaian fisiologi yang mencetuskan dahaga dan mengurangkan pengeluaran air kencing. Faktor-faktor yang mempengaruhi output air termasuk:
- Suhu udara
- Kelembapan
- Tempoh aktiviti
- Intensiti aktiviti
- Meningkatkan pernafasan
Tanda-tanda Penghidratan
Lelaki memerlukan 13 cawan cecair setiap hari untuk mengekalkan penghidratan, dan wanita memerlukan purata 9 cawan setiap hari, menurut ACSM. Pengambilan cecair termasuk air, jus, kopi, susu dan minuman lain yang digunakan. Untuk orang dewasa yang paling sihat, ini diterjemahkan kepada 4 hingga 6 cawan air sehari, selain mengambil cecair daripada sumber lain dan makan makanan yang menghilangkan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sup dan yogurt.
Urin yang jelas dan berwarna terang adalah salah satu penunjuk yang badan terhidrasi dengan betul. Kehilangan berat badan selepas bersenam adalah umum dan mungkin menunjukkan bahawa anda mengambil cecair yang mencukupi. Penghidratan yang mencukupi menghasilkan kurang daripada 1 peratus berat badan dari berat pra-latihan anda, sementara berat badan yang lebih besar daripada 1 peratus mungkin menjadi tanda dehidrasi.
Orang-orang yang sangat aktif berpeluh lebih banyak dan meletakkan permintaan yang lebih besar pada otot mereka daripada orang yang kurang aktif. Mereka memerlukan lebih daripada purata air untuk mengekalkan penghidratan. Latihan dua jam mungkin memerlukan minum sehingga satu gelen air pada hari itu untuk mengelakkan dehidrasi.
Petunjuk Dehidrasi
Dahaga sering merupakan tanda pertama penghidratan yang tidak mencukupi. Gejala-gejala umum dehidrasi termasuk keletihan, keletihan, pening, kekeliruan dan air kencing yang lebih gelap daripada biasa. Dehidrasi boleh menjadi masalah serius bagi orang dewasa yang lebih tua kerana sensasi kehausan berkurang dengan usia.
Mengikut artikel ACSMs Health and Fitness Journal _, pengurangan input air atau peningkatan dalam pengeluaran air boleh mengakibatkan sedikit penurunan dalam fungsi kognitif. Kehilangan air 1 hingga 2 peratus boleh mengakibatkan dehidrasi ringan yang mempunyai kesan negatif terhadap mood, pemikiran kritis, ingatan jangka pendek dan masa reaksi.
Tanda-tanda Dehidrasi pada Bayi
Sumber utama pengambilan air bayi pada tahun pertama kehidupan adalah dari susu ibu atau formula. Pengambilan cecair yang mencukupi ditentukan oleh pengeluaran air kencing dan berat badan yang mencukupi. Akademi Pediatrik Amerika menyatakan bahawa bayi harus basah sekurang-kurangnya lima hingga enam lampin setiap hari selepas pasangan pertama hari selepas kelahiran, Artikel Jurnal Kesihatan dan Kecergasan ACSM menyatakan bahawa kanak-kanak berusia antara 1 dan 3 perlu mengambil kira-kira 4 cawan cecair sehari untuk memenuhi keperluan hidrasi mereka. Keperluan bendalir meningkat hingga 5 cawan sehari pada kanak-kanak berusia 4 hingga 8 tahun.
Menurut Mayo Clinic, bayi dan kanak-kanak kecil mempunyai nisbah permukaan permukaan yang lebih tinggi hingga jumlah yang menyebabkan mereka kehilangan air melalui kulit mereka lebih cepat daripada orang dewasa. Mereka amat berisiko untuk dehidrasi akibat demam, cirit - birit dan muntah - muntah. Tanpa isyarat lisan, ibu bapa harus bergantung pada tanda-tanda dehidrasi lain pada kanak-kanak kecil dan bayi seperti kekurangan air mata, kerengsaan yang tidak dapat dijelaskan, bibir kering, tempat tidur yang lembap dan pergi tiga atau lebih jam tanpa membasahkan lampin.
