Sesetengah pemakanan tidak mahu kehilangan kurva berbentuk busur mereka. Kehilangan berat badan akan membuat anda lebih sihat dan akan membantu anda merasa lebih baik, tetapi anda mungkin tidak suka bagaimana tubuh anda kelihatan selepas kehilangan berat badan. Diet dan pelan senaman tertentu boleh menyebabkan anda kehilangan tisu otot bersama-sama dengan tisu lemak. Walaupun pelan penurunan berat badan akan mengubah bentuk anda ke tahap tertentu, anda boleh melakukannya tanpa kehilangan lengkung anda.
Langkah 1
Mengambil bahagian dalam latihan latihan kekuatan atas dan bawah tubuh sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk mengubah lengkung lentur anda menjadi lengkung, kurus. Adakah latihan latihan rintangan seperti lunges dan squats dengan dumbbells untuk nada otot paha, betis dan punggung. Lakukan tiga set 15 ulangan lunges dan squats.
Langkah 2
Pastikan asid lemak penting dalam diet anda semasa anda berada dalam pelan penurunan berat badan untuk mengelakkan kehilangan lengkung anda. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada apa yang disimpan oleh otot anda untuk digunakan dengan segera, anda membakar lemak. Badan anda akan membakar otot sebelum lemak jika anda tidak mengambil asid lemak yang mencukupi dalam diet anda. Persatuan Dietetik Amerika mengatakan bahawa 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus berasal dari lemak tak digemburkan, juga dikenali sebagai lemak "sihat".
Langkah 3
Termasuk protein dalam diet anda semasa anda cuba menurunkan berat badan untuk mengekalkan keluk anda. Protein membantu membaiki dan membina tisu otot. Jika anda menggunakan latihan kekuatan dalam pelan berat badan anda, anda mesti makan protein atau anda akan kehilangan jisim otot. Tubuh anda akan mendapat sumber protein dari otot anda. Ini akan menyebabkan penurunan jisim otot dan menyebabkan anda kehilangan lengkung anda.
Langkah 4
Ambil makanan yang membantu badan anda menghasilkan leptin. Leptin adalah hormon yang membantu mengawal perbelanjaan lemak, kelaparan dan tenaga. Anda mungkin mendapati sukar untuk mengekalkan diet anda jika anda mempunyai tahap leptin yang rendah, yang membuat anda lapar dan mengidamkan makanan, terutamanya gula. Orang yang tidak dapat menghasilkan leptin yang cukup biasanya menjadi gemuk, menurut Mehmet Oz dan Michael Roizen, penulis "Anda: Di Diet: Manual Pemilik untuk Pengurusan Pinggang". Makanan yang dikenali untuk membantu badan menghasilkan leptin adalah makanan rendah karbohidrat seperti ayam dan makanan laut.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Dumbbells
Makanan laut
Ayam
Petua
Kawalan yang anda ada pada bentuk badan anda adalah terhad. Genetik anda memainkan peranan dalam bagaimana bentuk badan anda. Anda tidak boleh mengawal di mana badan anda menyimpan lemak, jadi anda mungkin kehilangan beberapa lengkung di mana anda ingin menyimpannya.
Amaran
Bercakap dengan doktor sebelum memulakan apa-apa pelan diet atau senaman baru, terutamanya jika anda sedang di bawah jagaan seorang doktor untuk keadaan perubatan.
