Orang sering mengaitkan dengan kurus dan nipis dengan melakukan kardio, tetapi membina jisim otot tanpa lemak juga penting jika anda ingin menurunkan berat badan dan kelihatan kencang. Membina jisim otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan membantu menguruskan berat badan anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Jika anda ingin mendapatkan kurus dan kehilangan lemak, anda perlu melakukan senaman yang akan membina otot anda sambil membakar banyak kalori.
Lakukan Litar
Latihan litar melibatkan bergerak dari satu latihan ke tempat yang lain tanpa rehat daripada melakukan beberapa set tertentu sebelum bergerak ke latihan lain dengan rehat di antara. Dengan bergerak dari satu latihan ke seterusnya tanpa rehat, anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan cepat, jadi anda menguatkan otot anda tetapi juga mendapat senaman kardio, membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada anda mengangkat beban secara normal. Cara mudah untuk membuat litar anda sendiri di gym adalah untuk bergerak dari satu mesin senaman ke seterusnya tanpa mengambil sebarang rehat. Rehat satu minit dua, kemudian ulangi litar selama tiga hingga lima kali.
Masukkan Ring
Tinju, seperti latihan litar, adalah latihan yang berkesan untuk membina otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Ia menyediakan senaman kardiovaskular yang mencabar yang juga menguatkan otot anda. Anda boleh menjalin hubungan dengan pasangan, mengambil kelas tinju di gim tempatan anda, atau hanya menaikkan beg berat di rumah. Menurut HealthStatus.com, seorang dewasa 150 paun boleh membakar kira-kira 200 kalori dalam masa 30 minit dengan bekerja pada beg meninju.
Sprint ke Selesai
Bukan kebetulan bahawa pelari berpuasa mempunyai fizikal yang hebat. Sprinting adalah bentuk kardio yang sengit yang akan menjadikan tubuh anda membakar kalori pada kadar yang tinggi selama berjam-jam selepas anda selesai senaman anda. Ia juga akan membantu anda membina jisim otot tanpa lemak yang akan meningkatkan metabolisme berehat anda. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan kelajuan anda untuk membuat senaman lebih mencabar dan membakar lebih banyak kalori.
Pergi untuk Burn
Kolam adalah senaman badan yang membina otot tanpa lemak dan membakar lemak. Berenang adalah pilihan latihan yang ideal untuk sesiapa yang mempunyai sendi yang buruk atau prihatin terhadap kecederaan, kerana ia adalah kesan yang rendah. Untuk kehilangan lemak maksimum, bekas Tentera Laut SEAL, Stew Smith mengesyorkan berenang dengan intensiti maksimum untuk 20 hingga 30 minit pertama latihan anda, kemudian berenang pada intensiti ringan hingga sederhana selama 20 hingga 30 minit lagi. Dengan melakukan ini, separuh pertama senaman anda adalah fasa pembinaan otot yang membosankan badan anda untuk separuh kedua, iaitu fasa pembakaran lemak.
