Dua puluh pound adalah matlamat berat badan yang ketara, tetapi ia dapat dicapai dengan sempurna jika anda bersabar dan berdisiplin. Paling penting, ia adalah matlamat penurunan berat badan yang selamat yang berada di dalam Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit untuk menurunkan berat badan pada kadar satu hingga dua paun setiap minggu. Untuk menumpahkan pound yang tidak diingini, aktifkan dan tonton apa yang anda makan sambil mengekalkan defisit kalori yang sihat.
Langkah 1
Dapatkan 150 hingga 200 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Menurut Siri Nutrisi Pennington anda boleh mengharapkan menurunkan berat badan apabila anda mencapai tahap latihan ini dan mengurangkan pengambilan kalori anda.
Langkah 2
Jejaki jumlah kalori yang dibakar dengan menggunakan monitor kadar jantung semasa anda bersenam.
Langkah 3
Simpan diari makanan untuk mengesan pengambilan makanan harian anda. Tuliskan makanan yang anda makan, apabila anda memakannya dan jumlah kalori yang ada. Ini akan memberi anda gambaran tentang kebiasaan makan anda.
Langkah 4
Buat defisit 833 kalori harian antara kalori yang dibakar dari senaman dan dengan mengurangkan pengambilan kalori anda. Ini bermakna jika anda membakar 400 kalori dengan senaman, anda perlu mengurangkan pengambilan harian sebanyak 433 kalori untuk mencapai matlamat ini. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan pada kadar 1-2 / 3 paun setiap minggu - atau 20 paun dalam 12 minggu.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Monitor kadar jantung
Jurnal
Pen / pensil
Amaran
Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
