Vitamin D adalah nutrien penting yang disimpan di dalam hati dan bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium. Tahap vitamin D secara chronis boleh menyebabkan tulang rapuh pada orang dewasa dan kanak-kanak. Sinar matahari langsung adalah penting untuk sintesis vitamin D semulajadi dalam kulit. Masa terbaik untuk pergi ke luar untuk tujuan menyerap nutrien, menurut Joseph Mercola, DO, adalah pada musim panas antara pukul 10 pagi hingga 2 petang, ketika sinar ultraviolet paling sengit. Ia juga masa hari apabila anda mungkin mengalami peluh yang berlebihan.
Mengenai Peluh
Peluh berlebihan adalah reaksi alami pada suhu tubuh Anda yang meningkat di atas 98.6 derajat Fahrenheit. Untuk tetap sejuk, menurut KidsHealth, otak menghantar mesej kepada kelenjar peluh anda untuk melepaskan sebatian yang terdiri kebanyakannya air bersama dengan ammonia, urea, garam dan gula. Apabila peluh terdedah kepada udara, ia menyejat dan menyejukkan anda. Dalam kebanyakan kes, berpeluh tidak berbahaya. Peluh berlebihan, bagaimanapun, boleh menunjukkan masalah mendasar seperti heatstroke atau keletihan haba, yang berlaku selepas bersenam atau bekerja di persekitaran yang panas, pendedahan kepada suhu tinggi dan pengambilan cairan yang tidak betul. Jika anda berpeluh dan juga menggigil atau berasa ringan, dapatkan segera rawatan perubatan.
Sintesis Vitamin D
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D secara semulajadi adalah melalui pendedahan cahaya matahari. Michael Holick, MD, pakar vitamin D di Pusat Perubatan Universiti Boston, menjelaskan bahawa untuk mendapatkan asupan nutrien yang disyorkan, anda perlu keluar di luar matahari selama 10 hingga 15 minit. Faktor lain, termasuk masa hari dan tahun dan berapa banyak kulit yang terdedah, juga penting. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, kecuali untuk musim panas, orang yang tinggal di utara Texas di AS mendapat sedikit vitamin D dari pendedahan matahari. Sebelum 10 pagi dan selepas 2 petang, sinaran ultraviolet adalah paling kurang sengit, bermakna anda perlu berada di luar lebih lama. Anda juga perlu mendedahkan sekurang-kurangnya 40 peratus tubuh anda, bukan hanya muka dan tangan anda, menurut Mercola. Duduk di bawah sinar matahari walaupun selama 10 minit pada musim panas pada tengah hari boleh mengakibatkan berpeluh berlebihan.
Pertimbangan
Apabila anda pergi ke luar dan cahaya matahari menyentuh kulit anda, vitamin D dihasilkan dan duduk di permukaan kulit. Ia tidak menembusi dan diserap ke dalam aliran darah dengan serta-merta, kata Mercola. Ia mengambil masa kira-kira dua hari - penuh 48 jam - sebelum kulit anda akan menyerap sebahagian besar vitamin D pada kulit anda. Walaupun berpeluh dan air dari mandi tidak akan membuang nutrien, sabun boleh. Jika anda akan mendapat pengambilan vitamin D yang dicadangkan dari sinar UV, elakkan mencuci tangan, kaki dan batang badan dengan sabun selama dua hari. Walau bagaimanapun, Mercola menambah bahawa anda masih perlu mencuci ketiak, pangkal paha dan kawasan lain yang tidak terdedah kepada matahari.
Suplemen Vitamin D
Banyak pakar, termasuk Yayasan Kanser Kulit, tidak menggalakkan cahaya matahari langsung pada kulit selama 10 minit, dengan alasan bahawa "semua pendedahan UV yang tidak dilindungi menyumbang kepada kerosakan kulit yang kumulatif, mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko seumur hidup kami terhadap kanser kulit." Alternatif noncarcinogenic terhadap penyerapan vitamin D, termasuk suplemen dan sumber makanan, tidak akan menyebabkan anda berisiko untuk panas atau keletihan haba sama ada. Sekiranya anda melakukan peluh berlebihan, Peter Gott, MD, dalam catatan "Tulsa World, " tidak ada bukti bahawa vitamin D - termasuk pengambilan vitamin D berlebihan - dikaitkan dengan perspiring. Ada kemungkinan bahawa peluh anda boleh menjadi tanda keadaan yang berasingan.
