Perkataan "ganjil" boleh bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berlainan, tetapi mungkin selamat untuk menggambarkan keadaan kewujudan kelembapan sebagai gabungan beberapa otot yang kurang berkembang dan lemak berlebihan.
Sudah tentu, apabila ia datang untuk meningkatkan imej badan, tangan yang kencang dan cantik biasanya berada di bahagian atas senarai untuk kedua-dua lelaki dan wanita, dan yoga memang menawarkan banyak pose yang akan memberikan senjata dengan kekuatan dan definisi.
LIVESTRONG bekerjasama dengan guru yoga Elise Joan untuk membawa anda aliran yoga ini yang akan membantu anda mengukir lengan atas badan yang kuat dan kencang (termasuk lengan anda!) Dalam masa kurang dari 10 minit.
Asanas untuk Toned Arms
Jauh jika tidak kebanyakan kerja otot dalam yoga adalah isometrik, bermakna anda menguatkan otot anda dalam kedudukan statik dengan memukul mereka terhadap satu sama lain atau terhadap graviti.
Dengan senaman isometrik, panjang otot tidak berubah. Kerana anda mengekalkan kedudukan statik semasa melakukannya, mereka akan mengetatkan otot hanya dalam satu kedudukan tertentu, jadi anda memerlukan beberapa serangan yang berbeza untuk menutup semua pangkalan. Mujurlah, yoga direka untuk mencampur dan memadankan jawatan.
Papan dan Lebih
Tempat yang sangat baik untuk memulakan adalah dengan menonjol papan, salah satu yoga yang paling asas tetapi berkesan. Pada dasarnya, anda menganggap kedudukan sebagai seolah-olah anda berada di bahagian atas push-up dan memegangnya selagi anda boleh.
Planks - dan banyak variasi - bekerja lengan anda dari pergelangan tangan sehingga bahu, tetapi terutama trisep. Mereka juga mempunyai manfaat tambahan untuk menguatkan otot teras anda, terutamanya jika anda melontarkan perut abdomen semasa anda berada di dalamnya. Membengkokkan siku anda, menurunkan diri ke Chaturanga dan memegangnya untuk beberapa nafas akan bekerja lebih lengan.
Meletakkannya Semua Bersama
Anda juga boleh menggabungkan papan anda dengan pose Downward Dog yang betul dan benar, yang memanjangkan otot belakang dan membina kekuatan bahu untuk boot. Atau, mulakan dengan kedudukan yang tegak dan anda mempunyai latihan yang agak lengkap yang dipanggil Sun Salutations yang mengharuskan anda untuk meregang lengan anda ke arah langit, yang juga baik untuk melengkapkan lengan lengan.
Fat Must Go First
Anda boleh mempunyai otot lengan yang hebat, tetapi mereka hanya menjadi rahsia jika mereka dilindungi oleh terlalu banyak lemak badan. Jika anda berlebihan berat badan, dengan segala cara melakukan yoga, tetapi anda perlu menurunkan berat badan semasa anda berada.
Malangnya, walaupun banyak faedah yang luar biasa, yoga tidak bagus untuk membakar kalori; menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh mengharapkan membakar hanya kira-kira 144 kalori dalam kelas yoga Hatha selama 50 minit. Malah Power yoga membakar hanya kira-kira 237 kalori dalam 50 minit.
Yoga dan Berat Badan
Memandangkan fakta bahawa anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil untuk kehilangan seberat lemak, itu bermakna banyak jam yoga. Lebih-lebih lagi, tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat." Oleh kerana lemak badan keseluruhan anda cair, otot lengan anda akhirnya akan melihat cahaya hari.
Tetapi sayangnya tidak ada cara untuk mensasarkan mereka bijak diet. Walau bagaimanapun, yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan usaha penurunan berat badan, mungkin kerana menyesuaikan fikiran anda ke dalam saluran yoga membuatkan anda lebih berhati-hati tentang semua jenis perkara, seperti berapa banyak cheeseburger yang anda hancurkan ke dalam mulut anda.
: Apakah Jenis Yoga Yang Terbaik untuk Berat Badan?
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengamalkan yoga? Adakah anda cuba menahan tangan anda? Apakah beberapa jenis yoga kegemaran anda untuk menguatkan bahagian atas badan anda? Apakah latihan lengan yang lain yang anda lakukan? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
