Latihan adalah kerja keras. Berolahraga secara teratur akan membantu anda membakar kalori, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia juga akan menggunakan tenaga yang disimpan oleh tubuh anda. Anda akan meningkatkan stamina anda dan akan berasa kurang letih selepas latihan anda jika anda makan sarapan pagi yang sihat yang mengandungi protein tanpa lemak dan karbohidrat sebelum bersenam. Bercakap dengan doktor anda sebelum menukar diet dan senaman senaman anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
Yogurt Dengan Benih Bunga Matahari
Tambah strawberi dan biji bunga matahari kepada yogurt tanpa lemak dan makan kira-kira sejam sebelum anda bersenam. Kedua-dua lemak tanpa yogurt dan biji bunga matahari adalah sumber protein tanpa lemak. Walaupun makanan ringan anda hanya mengandungi 214 kalori, ia mempunyai 10 gram protein setiap hidangan. Hidangan kecil mengandungi 40 gram karbohidrat, yang akan memberikan tenaga yang segera akan membantu meningkatkan tenaga kerja anda. Sekiranya anda tidak dapat mencari strawberi segar, cair beberapa stroberi beku dan tambahkannya kepada yoghurt.
Oatmeal
Oatmeal adalah bijirin penuh, yang bermaksud ia akan memastikan gula darah anda stabil semasa latihan anda. Makan secawan biji oat kira-kira satu jam sebelum latihan anda akan membuat anda kenyang, walaupun anda membakar kalori. Tambah segelintir blueberries atau jenis lain dari buah ke oatmeal untuk menambah lebih banyak karbohidrat kepada makanan ringan anda. Buah mengandungi glukosa, yang akan memberikan tenaga yang cepat, sementara oatmeal akan memberikan glikogen yang meningkatkan stamina anda.
Apple dan Peanut Butter Pita
Sebarkan sedikit sudu mentega kacang lemak rendah pada sekeping roti pita gandum dan tambah keping nipis di atas. Mentega kacang adalah sumber protein tanpa lemak yang akan mengekalkan tahap tenaga anda. Mentega kacang tetap tinggi lemak, dan makan terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa letih dan lembap sebelum latihan anda. Sebaliknya, makan sedikit lemak mentega rendah lemak dan gabungkan dengan karbohidrat kompleks, seperti roti pita gandum. Epal akan memberi anda tenaga cepat yang akan melancarkan latihan anda.
Pisang
Jika anda bukan orang sarapan pagi yang besar tetapi anda tahu anda akan bekerja selama lebih daripada satu jam, makan pisang - sebaik-baiknya kira-kira 15 minit sebelum anda bersenam. Pisang mengandungi karbohidrat kompleks yang akan membuat anda bertenaga tanpa mengisi anda dan membuat anda berasa sakit. Untuk memastikan tahap gula darah anda semasa anda bersenam, makan potongan kecil pisang semasa anda bersenam. Dengan cara ini, anda boleh memastikan tenaga anda stabil tanpa berasa terlalu penuh.
