Apabila ia datang kepada kesan yang rendah, latihan berfaedah tinggi, anda tidak boleh melakukan lebih baik daripada tai chi. Seni mempertahankan diri Cina menekankan sengaja, gerakan cecair untuk manfaat minda maksimum tubuh. Dan sementara aksesibiliti tai chi menjadikannya popular di kalangan penonton yang lebih tua, sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada menambahkan latihan ke rutin senaman mereka.
"Tai chi menawarkan faedah fizikal dan mental untuk para atlet dan bukan atlet, " kata Peter Wayne, Ph.D., pengarang "Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi." "Banyak atlet mengamalkan tai chi sebagai sebahagian daripada latihan silang mereka, tetapi pergerakan berdampak rendah menjadikannya sesuai untuk hampir setiap tahap kecergasan." Teruskan membaca untuk faedah yang tiada tandingan dari seni mempertahankan diri yang menenangkan ini.
Kredit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesApabila ia datang kepada kesan yang rendah, latihan berfaedah tinggi, anda tidak boleh melakukan lebih baik daripada tai chi. Seni mempertahankan diri Cina menekankan sengaja, gerakan cecair untuk manfaat minda maksimum tubuh. Dan sementara aksesibiliti tai chi menjadikannya popular di kalangan penonton yang lebih tua, sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada menambahkan latihan ke rutin senaman mereka.
"Tai chi menawarkan faedah fizikal dan mental untuk para atlet dan bukan atlet, " kata Peter Wayne, Ph.D., pengarang "Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi." "Banyak atlet mengamalkan tai chi sebagai sebahagian daripada latihan silang mereka, tetapi pergerakan berdampak rendah menjadikannya sesuai untuk hampir setiap tahap kecergasan." Teruskan membaca untuk faedah yang tiada tandingan dari seni mempertahankan diri yang menenangkan ini.
1. Baki yang lebih baik
Bergerak berat dari satu kaki ke yang lain adalah sebahagian besar dari tai chi, jadi tidak hairanlah bahawa Journal of the American Society of Geriatrics tinjauan pada 10 tahun kajian mendapati bahawa seni mempertahankan diri menurunkan kadar jatuh pada orang dewasa yang lebih tua sebanyak 43 peratus, lebih daripada campur tangan lain seperti terapi fizikal. Walaupun anda tidak pada usia di mana jatuh adalah masalah besar, tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda dalam aktiviti lain seperti yoga dan tinju.
Kredit: Imej Pahlawan / Imej Hero / GettyImagesBergerak berat dari satu kaki ke yang lain adalah sebahagian besar dari tai chi, jadi tidak hairanlah bahawa Journal of the American Society of Geriatrics tinjauan pada 10 tahun kajian mendapati bahawa seni mempertahankan diri menurunkan kadar jatuh pada orang dewasa yang lebih tua sebanyak 43 peratus, lebih daripada campur tangan lain seperti terapi fizikal. Walaupun anda tidak pada usia di mana jatuh adalah masalah besar, tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda dalam aktiviti lain seperti yoga dan tinju.
2. Peningkatan Kesihatan Kardiovaskular
Walaupun ia tidak kelihatan seperti bola-slams atau sprint yang digunakan untuk latihan intensiti tinggi dan berimpak tinggi, tai chi menawarkan manfaat kardiovaskular yang sebenar. A 2015 Plos Satu kajian mendapati bahawa tai chi boleh meningkatkan penanda kesihatan kardiovaskular seperti tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Dan pengarang Peter Wayne mencatatkan bahawa anda boleh mempercepatkan pergerakan untuk lebih kardio. (Cuba langkah-langkah asas tai chi untuk pemula jika anda baru dalam seni mempertahankan diri ini.)
Walaupun ia tidak kelihatan seperti bola-slams atau sprint yang digunakan untuk latihan intensiti tinggi dan berimpak tinggi, tai chi menawarkan manfaat kardiovaskular yang sebenar. A 2015 Plos Satu kajian mendapati bahawa tai chi boleh meningkatkan penanda kesihatan kardiovaskular seperti tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Dan pengarang Peter Wayne mencatatkan bahawa anda boleh mempercepatkan pergerakan untuk lebih kardio. (Cuba langkah-langkah asas tai chi untuk pemula jika anda baru dalam seni mempertahankan diri ini.)
3. Lebih Kesedaran, Kurang Kecemasan
Tai chi adalah bertentangan sama dengan zon di luar elips di hadapan rancangan TV kegemaran anda. "Tai chi menghendaki anda mendengar maklum balas badan anda, yang bermaksud anda perlu memberi tumpuan kepada masa kini, " kata pakar tai chi, Peter Wayne. Bagaimana sikap awak? Bagaimana perasaan awak di tanah?
Ini datang dengan semua manfaat tambahan kesedaran, termasuk peningkatan toleransi kesakitan, lebih yakin dan kurang kebimbangan. "Ia mudah merungut pada masa lalu atau memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang boleh menjadi salah pada masa akan datang, tetapi tai chi membawa anda kembali ke masa ini, " kata pengarang Peter Wayne.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi adalah bertentangan sama dengan zon di luar elips di hadapan rancangan TV kegemaran anda. "Tai chi menghendaki anda mendengar maklum balas badan anda, yang bermaksud anda perlu memberi tumpuan kepada masa kini, " kata pakar tai chi, Peter Wayne. Bagaimana sikap awak? Bagaimana perasaan awak di tanah?
Ini datang dengan semua manfaat tambahan kesedaran, termasuk peningkatan toleransi kesakitan, lebih yakin dan kurang kebimbangan. "Ia mudah merungut pada masa lalu atau memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang boleh menjadi salah pada masa akan datang, tetapi tai chi membawa anda kembali ke masa ini, " kata pengarang Peter Wayne.
4. Peningkatan Kualiti Tidur
Sifat taing dari tai chi juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Kajian Jurnal Klinikal Onkologi 2017 mendapati bahawa tai chi meningkatkan kualiti tidur pada wanita yang pulih dari kanser payudara. "Beberapa pelajar saya melakukan tai chi jika mereka tidak boleh tidur pada waktu malam, " kata pakar tai chi, Peter Wayne. Sememangnya lebih menenangkan daripada melambung dan beralih selama beberapa jam.
Kredit: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesSifat taing dari tai chi juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Kajian Jurnal Klinikal Onkologi 2017 mendapati bahawa tai chi meningkatkan kualiti tidur pada wanita yang pulih dari kanser payudara. "Beberapa pelajar saya melakukan tai chi jika mereka tidak boleh tidur pada waktu malam, " kata pakar tai chi, Peter Wayne. Sememangnya lebih menenangkan daripada melambung dan beralih selama beberapa jam.
5. Berat Badan
Komplikasi ini mengurangkan tekanan, kardio meningkatkan tahap sempurna untuk penurunan berat badan. Bukan sahaja tai chi membakar di mana sahaja dari 240 hingga 356 kalori sejam (bergantung kepada berat badan anda), tetapi mengurangkan tekanan adalah bahagian penting dari mana-mana pelan penurunan berat badan. Orang yang mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah kehilangan berat badan berbanding mereka yang ditekankan dalam kajian Jurnal Antarabangsa Obesiti 2012.
Kredit: kate_sept2004 / E + / GettyImagesKomplikasi ini mengurangkan tekanan, kardio meningkatkan tahap sempurna untuk penurunan berat badan. Bukan sahaja tai chi membakar di mana sahaja dari 240 hingga 356 kalori sejam (bergantung kepada berat badan anda), tetapi mengurangkan tekanan adalah bahagian penting dari mana-mana pelan penurunan berat badan. Orang yang mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah kehilangan berat badan berbanding mereka yang ditekankan dalam kajian Jurnal Antarabangsa Obesiti 2012.
6. Pengurusan Sakit
Orang yang melakukan tai chi sekali seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan kesakitan leher, menurut kajian Journal of Pain 2016 yang melibatkan lebih daripada 100 orang. Penyelidik mengkreditkan faedah ini kepada sambungan fikiran-badan yang dinyatakan sebelum ini. "Tai chi, bersama dengan falsafah timur lebih umum, melihat minda dan badan sebagai satu, " kata pengarang Peter Wayne. "Mereka bekerjasama." (Meditasi boleh membantu meringankan kesakitan dengan sebab yang sama.)
Kredit: Mascot / Mascot / GettyImagesOrang yang melakukan tai chi sekali seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan kesakitan leher, menurut kajian Journal of Pain 2016 yang melibatkan lebih daripada 100 orang. Penyelidik mengkreditkan faedah ini kepada sambungan fikiran-badan yang dinyatakan sebelum ini. "Tai chi, bersama dengan falsafah timur lebih umum, melihat minda dan badan sebagai satu, " kata pengarang Peter Wayne. "Mereka bekerjasama." (Meditasi boleh membantu meringankan kesakitan dengan sebab yang sama.)
7. Brain Boost
Orang tua yang mempraktikkan tai chi tiga kali seminggu selama 40 minggu mengalami peningkatan jumlah otak, yang bermaksud untuk meningkatkan memori dan kognisi, menurut kajian Penyakit Alzheimer Jurnal 2013. "Tai chi mengurangkan keradangan, yang memusnahkan sel-sel saraf di dalam otak, " kata James Mortimer, Ph.D., profesor emeritus di University of South Florida dan pengarang kajian. "Ia juga meningkatkan faktor pertumbuhan yang menghasilkan lebih banyak neuron di hippocampus (rantau otak yang berkaitan dengan ingatan)."
Kredit: 10'000 Jam / DigitalVision / GettyImagesOrang tua yang mempraktikkan tai chi tiga kali seminggu selama 40 minggu mengalami peningkatan jumlah otak, yang bermaksud untuk meningkatkan memori dan kognisi, menurut kajian Penyakit Alzheimer Jurnal 2013. "Tai chi mengurangkan keradangan, yang memusnahkan sel-sel saraf di dalam otak, " kata James Mortimer, Ph.D., profesor emeritus di University of South Florida dan pengarang kajian. "Ia juga meningkatkan faktor pertumbuhan yang menghasilkan lebih banyak neuron di hippocampus (rantau otak yang berkaitan dengan ingatan)."
